分享
丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

工作狂们注意了,小心这 4 种毛病盯上你!

2020-06-15作者:张学广

从前的生活慢,日色变得慢,车马邮件都慢。可是现在呢?

社会各个方面都在快速推进,早八晚五的慢节奏工作早已成为过去式,眼前的常态是陷入急匆匆的上班、工作、下班、接着工作的死循环。

加班、久坐、熬夜、长时间使用手机电脑已经成为工作狂们的固定日常生活,然而日积月累的身体劳损使很多年轻人备受 「职业病」 的迫害,身体出现问题的不在少数。

接下来一起看看哪 4 种毛病最容易盯上工作狂,以及出现了该如何有效应对。

毛病 1:「屏幕脸」 综合征

屏幕脸在医学专业资料中很少讲述,是近些年才火起来的通俗叫法,目标人群是长坐办公室用电脑的上班族。

因为他们必须长时间盯着电脑屏幕,难免会眯眼、皱眉,局部肌肉变形或过度紧张,再加上电脑屏幕蓝光的直射,时间久了就开始出现问题。

屏幕脸综合征主要表现就是脸色发白、皮肤粗糙,一些人还会出现面无表情、肌肉僵硬、眼睛无神,颈部更容易长出 「火鸡纹」,额头和眼周过早长出皱纹。

既然危害这么大,又不可能辞掉工作远离电脑,该怎么办呢?

  1. 最有效的办法就是尽量远离屏幕,使其距离身体至少 70 厘米。
  2. 尽量减少用电脑的时间,如果确实需要长用,也要注意中间稍作休息,给脸部做做按摩。
  3. 调整室内光线,避免直射屏幕。
  4. 多吃蔬菜水果摄入维生素,多喝水。
  5. 用完电脑及时给皮肤做清洁保湿,尽量不化妆。

毛病 2:不良饮食习惯难逃胃病困扰

上班族的胃病大多是不良饮食习惯引起的,好好反思一下自己每天的生活,是不是经常早饭没空吃或者面包来凑合;午饭吃很饱,赶时间的话还得狼吞虎咽,吃的多是外卖盒饭油多糖多调料多;晚上加班吃饭晚,或者酒局应酬不断。

好不容易周末了,几个兄弟姐妹出来聚聚,又少不了一顿暴饮暴食,味道非甜即辣。

胃肠道虽然很强大,但人毕竟是肉体凡胎,吃进去的食物都是穿过胃肠道走一圈才出来的,经不起长年累月的不良刺激。

你若不听劝,它就来捣乱,不良刺激让胃粘膜反复受损、糜烂,胃肠蠕动、排泄功能变差,帮助消化的消化液分泌紊乱,胃病自然随之而来。

除了胃肠道受不了,长此以往还会导致免疫力差、心脏病、肥胖、高血压高血脂、糖尿病、虚弱无力等。

上班族应该怎么吃呢?

总结起来就是早饭不能少,午饭别太饱,晚饭定要吃,营养搭配好。另外还要拒绝暴饮暴食,拒绝甜辣过重,拒绝过度饮酒,日日应酬,拒绝零食代餐。

毛病 3:上班久坐业绩不突出,腰痛很突出

工作狂们久坐也很伤身体,腰痛已经成了典型的职业病,腰痛的原因除了腰椎间盘突出,更常见的其实是腰肌劳损。

当你弯腰驼背坐着的时候,腰椎弯曲向后挤压处于中间位置的椎间盘,椎间盘后部的压力骤增,椎间盘就会破裂,里面的髓核跑出来压迫神经,腰痛就来了。

还有很大一部分人群,腰痛的来源不是突出,而是椎间盘退变出现裂纹,一些小的感觉神经受到刺激引起,这和久坐导致腰椎间盘承受不良应力关系也很大。

腰部周围有大小很多块的肌肉,本来是勤恳尽心的维持身体平衡和腰椎的活动度,久坐往往姿势会变形,肌肉就会被东拉西扯的饱受伤害,肌肉和肌肉周围组织产生慢性炎症,腰痛就找上门了。

为什么有些人久坐觉得腰痛,有些人又不会呢?这和坐姿有很大关系,很多人坐下来会不自主的过度弯腰,甚至瘫在柔软的椅子上一坐就是半天,这些不良姿势对腰肌和腰椎都是暴击。

日常工作中保护腰椎,远离腰痛的小窍门来了。

  1. 不要坐很软的椅子;
  2. 和桌子保持一定的距离;
  3. 腰背挺直,不要七扭八歪;
  4. 坐 1 个小时起来活动片刻;
  5. 多锻炼,增强腰背肌肉力量。

毛病 4:脖子酸痛甩的咔咔响

长期使用手机电脑的上班族常常会感到脖子酸痛,为了缓解这种不适,很多人都喜欢一扭头,把脖子甩的咔咔响,做完这一套动作之后顿感轻松。

看似是缓解了酸痛疲劳,其实是对颈椎的一万点暴击。

长期低头工作或者电脑使用太久,颈部肌肉会疲劳,为了缓解这种疲劳感,颈椎关节会产生一些错位,从而能够更舒服点承受脑袋的重量,猛地一甩,使原本错位的关节更加偏离原来的位置,刚好和初衷相反,不仅没有缓解反而伤害了颈椎。

一起来看看正确缓解颈椎疲劳的方法吧!

  1. 电脑支架赶紧选购,让你的颈椎挺起来;
  2. 定时活动颈椎,记不住就定闹钟;
  3. 工作后或睡前做一套颈椎保健操;
  4. 选一个好枕头,适合颈椎的生理曲度。


相信最近热播的虎啸龙吟很多人都爱上了,波叔主演的司马懿给人印象最深刻的就是有一个好身体,「熬死」 了魏国三代帝王,「熬死」 了劲敌诸葛亮,最终成为一代君主。

热爱工作没有错,更关键的是爱惜身体,每天保持健康状态,才能实现远大理想,走上人生巅峰。

从明天开始,少看电脑,好好吃饭,远离腰痛,保护颈椎,做一个健康的追梦人吧!



本文经由 丁香诊所普外科主治医师 冯晓东 审核

参考文献

1. 警惕!久对屏幕当心长出 "电脑脸"[J]. 人力资源管理,2015,(10):15.

2. 微信公众平台 「中山一院」:屏幕脸、沙发臀…… 这 8 种常见 「现代病」 如何防控?

3. 彭小文,张盘德。非特异性下腰痛的病因研究进展 [J]. 中国康复医学杂志,2010,25 (10):1009~1012.

4. 黄涛, 张方,李修成。青年伏案工作者颈椎病的发病特点及预防措施 [J]. 现代预防医学,2013, (7):1362~1363,1369.


丁香园版权所有,未经许可不得转载

图片来源:图虫创意

相关文章

cover
最近来向研究所诉苦颈腰痛的人又多了起来,社畜伤不起啊!工作是不可能辞的,那么有什么办法能让工作环境舒适点呢?其实,如果有方法能让我们在办公室保持一个良好坐姿,不仅当下会比较轻松,往后颈肩腰痛的发生概率也会减少。比如说有那么一个球,就能帮你毫不费力达到「好好坐」的效果,并且两位数的价格就能买到。但在了解它之前,我们还是先叨叨一下怎样才是一个好坐姿叭。01 怎样算一个好坐姿1. 背挺直,保持骨盆相对中
cover
本是身姿挺拔、亭亭玉立的大好年华。不少人却因为一些日常的错误姿势,每天都在伤害腰部、脊柱、膝盖的健康,老是抱怨腰酸背痛,膝盖不舒服。今天就让我们一起来看看,都有哪些常见不良姿势,一起纠正它,养成漂亮又健康的好姿势吧!1. 搬东西的错误姿势图片来源:丁香医生小哥哥搬重物时,如果直接弯腰去拿,腰部的压力很大、很大、很大……假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力会增加到 220,甚至更多
cover
人的一生有三分之一的时间是在睡觉,剩下三分之二大概不是坐着,就是在想怎么坐着了。毕竟站着办公、吃饭、学习、打游戏......都不如坐着来得舒适。但坐得久了,腰有问题的人也越来越多。有时候,面对突如其来的腰疼,不禁会让人疑问:好好的腰怎么说疼就疼?我是不是得了腰椎间盘突出?别急,一起来看一看专家怎么说。腰痛 ≠ 得了腰椎间盘突出首先需要明确,腰椎间盘突出并不是一种疾病,腰椎间盘突出症才是。腰椎间盘突
cover
经常听到身边的朋友抱怨,上班久坐,时间一长,就开始腰酸背痛,浑身难受。有些情况严重的,甚至会出现腰椎间盘突出的问题,站不是,坐也不是,生活质量急剧下降。如果碰巧屏幕前的你也经常腰痛,正在担心是不是腰椎间盘有问题。那不妨试试骨科医生介绍的这 3 个动作,测测你的腰椎间盘好不好。对了,这套动作需要两个人才能完成,记得找一个小伙伴帮助你。3 个动作测测你的腰椎间盘动作一:图片来源:丁香医生小哥哥如图,平