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走出低自尊:你值得拥有一切的美好

2020-07-08作者:罗增铭
当你和别人意见不同时,很容易就妥协?
害怕自己做决定,甚至主动将决定权推给别人?
当别人夸你时,会感觉特别不自在,甚至找自己的缺点进行反驳?
即便自己的工作都忙不完,也会加班加点帮助同事?
……


屏幕前的你,是否有过类似的经历和心态?

其实,以上的种种表现,都是由内心的低自尊感导致的。

一、什么是低自尊?

到底什么是低自尊呢?我们先从自尊说起。

自尊,简单来说就是自我尊重。Melanie Fennell 在《克服低自尊》一书中,将自尊定义为:我们看待自己的方式,我们对自己的想法,以及我们赋予自己的价值。

你可以发现,我们从过往的经历中,给自己下了种种判断。

包括我们是谁,我们的性格,我们的天赋和偏好,我们与他人互动的结果如何,等等。

而低自尊,指的就是我们对于自己的负面的自我信念。

二、低自尊,正在让我们远离原本的美好

「我不行,我会把事情搞砸的。」

接到领导或者同事给的工作和任务,选择否认、拖延、转移注意力等方式来逃避问题,惶恐不安,总觉得自己会让别人失望。

「我哪里配得上那么优秀的人啊。」

明明你各方面都很优秀,大家都认为你适合找一个更优秀的人,你却觉得以自己的条件配不上,就算找到了也会很快被抛弃。

最后,将就找了个可能自己并不是很喜欢的对象。

「我以为这样,就能被别人喜欢。」

不敢表现出真实的自己,总是活在别人对的期待中,不停地追逐着别人的认可,满足别人的需求,就算讨厌也会屈服。

因为,你害怕拒绝后,别人就不喜欢你。

……

在低自尊的人内心深处,总是抱着负面的核心信念,总认为「我不够好,不值得拥有那些美好的事物和肯定的评价」。

这些负面的自我评价,让我们在处理事情的起步阶段就做出一个负面的预期,带来额外的焦虑压力,更容易把事情办砸。

而负面预期的实现,会让我们更加怀疑否定自己。

这种「否定怀疑自己-负面预期-事情办砸-负面预期实现-自卑自责-否定怀疑自己」的恶性循环怪圈,会一次又一次重演。

在不知不觉中,我们止步于自己给自己设置的界限中,一步步远离本应拥有的美好。

三、摆脱低自尊伤害,你值得更美好的生活

别担心,低自尊是完全可以被改变的。

大多数低自尊的人并不是不优秀,只是你不认可自己的优秀而已。那些消极的自我评价,只是我们的一些观点、一些想法,它并不等同于现实。

而想法,是可以被改变的。

那么,如何来提高自尊水平呢?

法国认知行为疗法的领军人物 Christophe Andre 认为,改变低自尊人格,可以从与自我的关系、与行动的关系、与他人的关系三方面,进行改变和调整。

1. 认识自己

我们存在于这个世上,即便我们可能对自己没有很满意,但也是这个世界上唯一的存在,是我们自己的限量版,没有任何一个人会跟我们一模一样,我们要尝试去找出和认识完整的自己。

以下有几个问题可以帮我们更好的认识自己:

  • 我喜欢或者不喜欢什么?
  • 我精通哪个领域的知识或者技能?
  • 我曾经有过哪些特别在意的失败或者特别让我自豪的成就?
  • 我有那些优点和缺点?


2. 接纳自己

接纳自己,也即意味着我们既要接受自己好的一面,也要接受自己不好的一面。

面对自己的缺点不批判,不为此感到羞耻而难以前行;接受了不完美的自己,才有可能让自己逐渐变得更好。

面对自己的优点要坦然,不刻意掩盖也无需否认;相反,要找到自己更多的积极的方面,发掘自己埋没多时的优秀品质,要经常提醒表扬自己,经常时不时地看看自己的优点。

3. 尊重和表达自己的真实感受

低自尊的人,总是会为了维护自己对外的「良好」印象,而压抑了自己的真实感受。

总试图表现得识大体、友善随和,却又在期待别人猜到你想要什么,并主动把你想要的给你。

其实,你是完全可以在有需求的时候,跟对方明确提出来。

也许你会发现,你其实也是被身边人尊重和包容着的。

4. 尝试设立和挑战目标

行动起来,开始尝试接受自己认为「我很可能搞砸」的任务。计划无论大小,只要开始行动,都比只停留在意识层面更有用。

在日常生活中,我们很难一下子完成巨大的成就,可以设立各种各样的小目标,一旦目标达成,就会令我们的自尊得到改善。

5. 不再讨好他人

事实上,我们所谓通过讨好来维系的人际关系,基础往往并不牢靠。

只有时刻保持自己的边界感,保持自己的底线,才能从根本上提升人际关系的稳定性。

「如果我拒绝,对方会不高兴吧?」「如果我说出自己的真实想法,对方会很不耐烦吧?」

去挑战这些人际交往中形成的固有信念吧!试着这么想——

「我拒绝他的话,他真的会生气吗?如果他因为我拒绝就生气的话,这段关系我还有必要继续维系吗?」

逐渐学会不带挑衅地说「不」,不带歉意地去要求某些事。既尊重别人的想法,同时也不带惧怕地去表达自己的想法和愿望。

6. 寻求更多帮助和支持

当你需要帮助支持的时候,不要害怕会给别人造成麻烦,勇敢地去寻找帮助,但要理解有时人们不能立马给予你帮助。

除了家人和朋友,你还可以寻求更多专业机构或社团的帮助。

此外,可以去找心理医生聊聊天,接受治疗。有时,一个关心你、有能力指引你走出困惑的人的支持也至关重要。


作者:罗增铭


本文经由 四川省人民医院精神心理科主治医师 周晓波 审核 

参考文献:

[1] [英] 梅勒妮・芬内尔(Melanie Fennell)著, 聂亚舫 译. 克服低自尊(第二版). 上海:上海社会科学院出版社 . 2019 年

[2] 田录梅, 李双. 自尊概念辨析. 心理学探新,2005,25 (2):26-29

[3] (法) 弗朗索瓦・勒洛尔 (Francois Lelord),(法) 克里斯托夫・安德烈 ( Christophe Andre) 著,欧瑜 译。无处不在的人格。北京:生活书店出版有限公司. 2015 年

[4] 丁道群, 张湘一, 李彬, 等. 低自尊个体的注意偏向特征:呈现方位和刺激材料的影响。中国临床心理学杂志,2014,22(2):228-232

[5] 李海江, 贾磊, 罗俊龙, 等. 低自尊个体注意偏向的 ERP 研究。心理发展与教育,2013,1:1-9

[6] Brosch T, Sander D, Pourtois G, Scherer KR. Beyond fear:Rapid spatial orienting toward positive emotional stimuli.Psychological Science, 2008, 19: 362-370


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:图虫创意 

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