还在夜奶中挣扎的妈妈看过来，戒夜奶终极方法终于找到了

和宝宝睡眠相关的各种问题中，夜奶，绝对算得上最让妈妈们困扰的一种「痛」……

求教「如何戒除夜奶」的呼声也是高得可怕：

今天，就和大家把怎么戒夜奶一次性说透说清。

丁香妈妈请国际睡眠咨询师、同样是三个娃妈的朱笑婕老师，给大伙总结出了一份「史上最全戒夜奶方案」。

我们不讲大道理，只有干货方法和操作难点答疑，3 类方式 5 种办法，相信肯定有一种适合你。

想戒夜奶，这两点必须先了解

图片来源：站酷海洛

在说具体方法之前，有两个问题必须要了解。

首先，并不是所有的夜奶都需要戒除，需要戒除的夜奶，应该满足这样的条件：

频繁的安抚性夜奶，并且着实困扰到妈妈的睡眠。

怎么判断宝宝是因为饿还是要安抚呢？如果宝宝夜醒，只是喝几口就不喝了，妈妈能感觉到宝宝就是求个安慰，继续睡觉，那么可能夜奶就是安抚作用。

妈妈因为夜奶睡眠不好，或者晚上夜奶白天上班，就可能导致身体亚健康，情绪也会受到影响。这种情况下，就可以着手开始断夜奶（当然也有心甘如饴的妈妈，就不在本文的服务范围内了）。

其次，还需要明确自己的期待：

是希望宝宝完全不吃夜奶？还是减少夜奶次数到合理范围之内？

虽然有理论认为，9 月龄以上的宝宝晚上可以完全不吃夜奶也能睡过夜。但是在实际生活中，很多家长都会给清晨 4～5 点钟保留一顿奶，直到周岁之后再考虑是否要戒除。

搞清楚这两点，我们就可以为自己和宝宝选择合适的方法了。

戒除夜奶有很多种方法，有的妈妈希望「温和而渐进」，有的妈妈希望「长痛不如短痛」。

下面将按照宝宝适合的年龄、温和程度、见效速度以及难度（折磨人的程度）分别进行详解，宝妈们可以自己来考量和选择。

第一类：循序渐进

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主要方法：通过合并次数和拉长时间间隔，达到宝宝需求和妈妈睡眠之间的平衡。

适用对象：

• 夜奶次数非常频繁的小宝宝
• 夜奶的摄入量占全天所需奶量的很大比例

方法一：合并夜奶次数

温和程度：★★★

见效速度：★★★★

难度：★★★

操作要点：可以根据宝宝的实际情况，延后上一顿夜奶，并且同时提前下一顿夜奶，把两顿或者更多的夜奶次数合并成一顿。

比如说每天宝宝 1 点吃一顿，3 点吃一顿，就可以安抚娃拖延到 2 点吃，两顿变一顿。

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优势：大约一周的时间后，夜间就可以达到只需一次哺喂的效果。

局限性：要求家长有更多的耐心，保持执行过程中的一致性。

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方法二：延长夜奶间隔

温和程度：★★★★

难度：★★★

见效速度：★★★★

操作要点：观察记录宝宝夜奶规律， 有意识地延长每顿夜奶的间隔时间，慢慢让宝宝习惯，并逐步拉长间隔。可以从 30 分钟开始，然后调整到 1 小时，最后到天明。

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优势：温和，整个调整的过程更为缓和。

局限性：对于家长的耐心和坚持要求更高，时间相对较久，需要配合其他的断夜奶的方法才能达到完全取消夜奶的效果。

第二类：瞒天过海

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主要方法：减少奶量 / 喂奶时间、稀释法减少奶量。

适用对象：

• 夜奶次数 1～2 次
• 6 月龄以下的宝宝不能喝水稀释法 

方法一：减少奶量 / 减少喂奶时间

温和程度：★★★★★

见效速度：★★★★

难度：★★★

操作要点：瓶喂的宝宝，家长先记录每次夜奶的量，然后每晚减少 30 毫升。如果当整晚总奶量在 30～60 毫升，家长可以考虑彻底取消这 1～2 次夜奶。

母乳亲喂的宝宝，家长先记录每次夜奶的哺喂时间。如果是 20 分钟，可以先考虑依次减少到 15 分钟。接下来的几天里，每天缩短 3～5 分钟，直至彻底取消。

优势：温和，娃哭闹的情况不多，哭起来较缓和。

局限性：亲喂的宝宝操作起来会有反复。

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方法二：稀释法减少奶量

温和程度：★★★★

见效速度：★★★★

难度：★★★

操作要点：通过降低奶瓶里奶的浓度的方式，让宝宝觉得不值得为了喝一顿淡如白水的夜奶而醒来。这个方法更适合瓶喂宝宝。

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绕「坑」小贴士：如果奶瓶里面已经完全是白水了，但宝宝依旧喝的津津有味，家长需要留意：

• 卧室的湿度是否过低？？可考虑使用加湿器。
• 宝宝是否把奶瓶当作安抚奶嘴在使用？如果是，请直接取消这次奶瓶喂水。

优势：温和，并且可以达到完全戒除夜奶的最终目标。

局限性：对宝宝原本夜奶的次数有要求，如果宝宝夜奶频繁，很容易出现坚持不下去的情况。

第三类：一刀切

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方法：直接断夜奶

温和程度：★

见效速度：★★★★★

难度：★★★★★

适用对象：

• 夜奶次数较少
• 1 周岁以上的宝宝，希望快速见效的妈妈

操作要点：顾名思义，直接取消夜奶，一口都不给吃。可以先和宝宝进行一次沟通，比如说：妈妈 neinei 要休息了，奶精灵飞走了等等，也可以有个告别小仪式。

绕「坑」小贴士：

严防死守。如果是母婴同睡，并且母乳亲喂的妈妈，在就寝之前一定要穿盖严实，避免让宝宝轻易的掀开妈妈的衣服自助夜奶。

一定要有一次成功的信心。家长的犹豫、妥协和反复，反而会使宝宝不知所措，增加没必要的哭闹。

态度温和，立场坚定。没有奶喝一定会哭，但家长的情绪一定不要被宝宝的哭闹所影响。千万不要训斥宝宝，不要动怒，不要凶。

优势：对所有夜醒处理一致，打消宝宝对「只要哭够时间就有奶吃」的幻想。见效快，且效果稳定。只要坚持住了第一晚，大家就已经成功了一大半。

局限：头几天的哭闹会非常严重，尤其是第一晚。

怎么挑选更适合自己的方法

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上面写到的 3 类方式 5 种方法，在操作时间、难度、温和程度上都不一样，我们给大家做了一个表格对比：

大家在选择断夜奶方法的时候，需要考虑一下当前宝宝的夜奶频次，以及宝宝的性格特质。

性格温和、对改变接受度高的宝宝，可以尝试多种方法同时进行，比如夜奶减次和减量（单次）同时进行。

对于性格倔强，抗拒改变的宝宝，调整夜奶的步伐需要放的更缓有一些，比如说亲喂的宝宝，要延长夜奶时间间隔，也建议从十五分钟二十分钟开始，慢慢拉长。

另外，断夜奶前的准备工作也非常重要：

1. 白天要给够

排查白天是否有增加摄入的可能性。

比如，调整辅食的种类、搭配和性状。尤其是尽量避免一些低能量密度的辅食，比如稀粥、米汤、烂面条。或者是调整喂养安排，比如避免吃零食奶的习惯。

2. 改变入睡习惯

如果宝宝在就寝的过程中，还是依靠吃奶的方式入睡，那么夜醒的时候希望靠其他的方式去安抚宝宝，是非常困难的。

只有让宝宝在入睡的时候就能接受多样性的安抚，比如抱抱、轻拍、哼歌，那么宝宝夜醒找奶的时候，才更有可能不吃奶也能被夜奶以外的其他方式安抚。

戒除夜奶， 4 大难点答疑

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1. 孩子哭不停哄不好怎么办?

遇到宝宝哭不停，哄不好的情况时，家长一定要再次回顾一下宝宝的入睡习惯。

入睡的时候还需要奶睡、抱睡的孩子，如果在断夜奶的过程中，持续哭闹严重，建议家长先暂停断夜奶计划，把重点先放在入睡方式的改变。

因为夜醒的安抚难度比入睡大很多，对安抚的需求会更多。

其次，需要调整的是家长的期待——断夜奶不是一件轻松的事情，需要非常多的耐心和坚持。

另外，回顾自己的方案——所用的方法是否兼顾宝宝夜奶频次以及宝宝的性格特质。

最后一点也最难，全家人保持一直战线，杜绝动摇军心的队友。

很多家里老人都舍不得娃哭来干涉，所以家里人的工作要提前做好，如果有条件，让老人暂时回避几天。

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2. 孩子不吃夜奶晚上不睡觉怎么办？

在夜奶阶段会出现暂时性的入睡困难，这个很正常。一般来说，娃很少会为了一口奶熬一宿，大多哭累了就睡。

如果真的不吃不睡，可能是过于依赖奶睡，那首先从夜间上床就寝开始，改变不奶不睡的习惯。

另外，戒夜奶期间，白天要正常作息，不要让宝宝在白天过多的补觉，否则白天睡多了，会进一步增加夜醒、哭闹不睡的可能。

3. 孩子生病了是否还继续？

如果孩子只是流鼻涕打喷嚏，建议继续按原计划进行。

如果在计划实行过程中，遇到了较为复杂的病症，比如说发烧等，请及时寻求专业儿科医生的建议。

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4. 夜奶断了还是定时醒，怎么破？

很多宝宝就算是夜晚不吃奶也还是定点醒，因为已经形成了生物钟，还需要慢慢调整睡眠时间。

断夜奶后，宝宝如果每晚只有一次定时醒的情况，可以「提前唤醒再睡」——通过提前在习惯性夜醒点之前，给宝宝翻个身，略微唤醒宝宝一点，再让他继续去睡。

宝宝如果有多次定点醒的情况，需要改变家长对宝宝夜醒的处理方式。尽量用拍睡的方式哄睡，这个时候如果你用抱睡，那夜醒的依赖将从奶睡转移到抱睡，又是一个新的坑。

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最后，对于戒夜奶，既温和又立竿见影的神奇方法真的没有。

不管哪一种方法，都不是一朝一夕就能改变的，除了充分了解宝宝选择更好的方式，更需要的是坚持。有的时候成功就在眼前，但放弃坚持就前功尽弃。

对于妈妈来说，戒夜奶真的是一场心理和身体的持久战，需要一起战斗的队友（老公也行，互相激励的朋友也行）能共同鼓励支持，渡过难关。

最后，给妈妈们看几个成功戒除夜奶的真实留言，大家一起来互相加油！

作者：朱笑婕

本文经由 国际认证泌乳顾问 陈滢 审核

策划：自燃月

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本文转载自「丁香妈妈」公众号