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无法戒烟?或许是你方法不对

2019-09-27作者:Jing

吸烟的危害,相信大部分人都知道的——增加癌症、心脏病、中风以及其它慢性疾病的风险,更不要说难闻的味道和染黄的手指与牙齿。很多不吸烟的人难免奇怪:既然如此,为什么还有那么多人吸烟?为什么戒不掉?今天就来说说戒烟的那些事儿。

吸烟为什么那么过瘾?

吸烟无疑是一件很上瘾的事情,尼古丁的成瘾性堪比某些毒品。吸烟让人过瘾的原理是:尼古丁进入大脑,结合尼古丁受体,促发多巴胺分泌,激活大脑的奖励机制,于是你觉得舒爽。然后尼古丁迅速被代谢掉,多巴胺水平下降,你出现戒断反应,并寻找下一支烟提供给你舒爽的感觉。说白了,跟毒品的原理差不多的。

很多人觉得吸烟能够使人精神。但这其实是一种错觉。因为其实不抽烟的时候一直在戒断状态,当然感觉不精神,不舒服。抽烟的时候恢复「正常」状态了而已。

少吸点儿烟是个伪命题

吸烟是没有「安全」数量的,对大部分人一点好处也没有。就算对某些特定的病人可能有一丁点好处,他的好处远远比不上坏处。所以吸烟从来都是得不偿失的。当然,吸得少比吸得多好,这是肯定的,所以我们戒烟的时候也鼓励病人能够少抽一支是一支。但是最终目的还是完全不抽。

为什么?因为「有节制地吸烟」常常是个伪命题。

既然上瘾,如何可能只维持在每天一两支呢?大部分人是越抽越多。很多烟民哪怕减少到一天一支,甚至一个星期一支,时间长了还是会慢慢回到原来的水平,甚至更多。

换个角度:既然你一天一支就够了,不抽也不应该很难吧?为什么非需要那一支呢?还不是你还有抽烟的欲望。

所以,想节制,需要的意志力往往比完全不抽还多——完全不抽,可以把烟都扔掉,眼不见心不烦。一天一支,你不可能一次只买一支。

天天守着一包烟,却只能一天一支,这就像是,一大桌子菜,只许你吃一口,简直是折磨,还不如一口菜也看不到呢,是不是?

所以,能撑住的人真不多。

戒烟需要的是意志

说到底,戒烟最需要的还是个人意志。

倒不是说想戒烟的人一定能成功,但是不想真心戒烟的人,肯定会失败。

研究表明,一个人完全不借助任何帮助自己戒烟,成功率只有 10%。平均需要戒 14 次才能成功。而且「成功」的定义也非常含糊。有不少人多年都不抽烟,一个不小心复吸,很快就会回到当年的水平。

我见过不少人告诉我,他们戒过酒戒过毒戒过咖啡因,没有哪个比戒烟更难。尼古丁会永久性改变大脑结构,戒烟 20 年的人,闻到烟味还是会有吸烟的冲动。

所以,戒烟不仅仅是一时一地,它需要长久不懈地努力,控制自己。

戒烟的辅助手段

戒烟的手段很多,目前有证据支持的,主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物和认知行为治疗(CBT,cognitive behavioral therapy)。有两种名为 Champix 和 Zyban 的处方药,商品名分别是「畅沛」和「悦亭」。至于激光,催眠,针灸,电子烟之类疗法,没有什么证据支持其有效。

1. 药物戒烟

研究显示,尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率翻一番(20%),而「畅沛」稍微更有效一点。如果药物加心理咨询,戒烟成功率可以达到 30%。

由于处方药物需要在医生指导下使用,我就不深入说了,需要提到的是畅沛有一些负面报道,主要是围绕病人抑郁自杀的,这和药物之间的联系还不清楚。

任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人,要戒烟,都需要定时看医生,因为戒烟本身常常导致短暂的抑郁症状。

2. 戒烟贴和戒烟口香糖

平常病人最常用的是戒烟贴,辅以戒烟口香糖之类,这些都是非处方药。

关于戒烟贴的使用,有一点很重要,就是一定要用够剂量。

戒烟贴分成 21 mg,14 mg 和 7 mg 三种。很多人用戒烟贴发现无效,是因为剂量不够。一般来说,1 mg 相当于一支烟。最高剂量的戒烟贴是 21 mg,如果一个人一天抽一包(加拿大的一包是 25 支),一般就给一个 21 mg 的贴。所以要是一天抽 30 根,那就可以考虑同时用 21 mg+7 mg 两个戒烟贴。

当然,具体到个人,每个人代谢尼古丁速度不同,体质有差,要适量调整。

- 如果太多,也会尼古丁中毒,症状一般是恶心难受头晕脑胀;

- 如果贴了还是经常想抽烟,可以考虑增加剂量。

一般使用戒烟贴最少要 8~10 个星期。

虽然很多人两三个星期就戒了,最好不要立即停药,因为反弹的可能很大。有研究表明尼古丁替代可以使用很久,长达 5 年也没有明显的害处。考虑到吸烟的危害,还是很值得使用的。

就算使用了辅助药物,还是会有烟瘾上来的时候。

所以,戒烟要做好心理准备,计划好如果烟瘾上来怎么办,是用尼古丁口香糖,还是用别的,各种手段都可以。

我见过喝水的,散步的,吃口香糖的,吃小熊软糖的,吃瓜子的,含吸管的,玩电脑的,反正甭管什么招,好使就行,自己慢慢摸索。

至于什么手段最好,管用的手段最好,无妨都试试。也有人不费力气,啥也不用就戒掉了。


作者:Jing

丁香园独家授权,未经许可不得转载。

图片来源:Shutterstock.com

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