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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

研究表明,新年计划没完成不是你的错,而是……

2020-12-31作者:丁香医生

2020 眼看着就要过完了。在这个辞旧迎新 准备放假 的日子,相信很多人非常开心又满怀期待 ,鼓足勇气写下了四个大字:

图片来源:自己做的

等一下……2020 新年计划,你完成得怎么样啦? 

财经网做过一个投票,有 11.6 万人参与,结果发现只有 4.8% 的人完成了新年计划。

一项美国民众的调查也显示:

实现过新年计划的人不足 10%,甚至有 27.4% 的人在 7 天内就放弃了……

图片来源:网友留言

新年计划最终成了传家宝:

新三年、旧三年、缝缝补补又三年,改改还能用。

图片来源:网络

自己立的 flag,跪着…… 也完不成,这就是人间真实。

图片来源:giphy.com

到底是什么阻挡了我们成为学霸、瘦成闪电、早睡早起、一夜暴富?是疫情惹的祸?是装备没买齐?总不能是意志的沦丧或者行动的扭曲吧……

别急,科学家们用心理学和神经学,给大家找找 借口 原因。

可能的原因:

仪式感让新年目标「有点飘」

洗澡要放歌、吃饭要看剧、坐车要靠窗、出门要带耳机、生日要吃蛋糕、新年要做计划…… 现代人对仪式感的追求可以说是十(丧)分(心)虔(病)诚(狂)了。

从社会心理学的角度来说,这种在特殊时间地点做一些特定动作的行为,能够带来更好的群体归属感,给自己一种认可,减少对未来不确定性的焦虑,还能给生活增加一些期许,让日子更有盼头。

在新年这个对所有烦恼说 Bye Bye、对所有快乐说 Hi Hi 的跨时代节点,仪式感自然来得也更猛烈些。我们也更容易一时冲动,感觉自己有点飘、有点厉害、有点东西……什么升职加薪、告别单身、减肥 20 斤,勾勾小指轻而易举嘛。

新年初始,一边做计划,一边想象自己完成计划后的样子,仿佛已经完成了华丽的蜕变,走向人生巅峰!

图片来源:giphy.com

至于怎么完成…… 别急嘛!这才新年第一天,有一年的时间慢慢 放弃 实现。

可能的原因:

意志力被生活的压迫「消耗」了

年初立志练腹肌,结果熬夜吃炸鸡,每次都陷入「明天再说」的死循环……

图片来源:自己做的

天啊,为什么就是管不住自己呢?

别太责怪自己了,心理学家们发现,人的意志力这个东西,就像武侠中的内力一样,在一定时间内可能是有限的。

南佛罗里达州立大学的一系列研究发现,如果要求人们抑制对电影的情绪反应(喜剧不许笑,悲剧不许哭),他们会在随后的身体测试中出现耐力下降。另一个研究也发现,抵抗住了巧克力和饼干诱惑的人,在随后的认知任务中会更快地放弃。

简单讲就是:

对一些人来说,自我控制是有限的,在第一个任务上控制了,随后在另一个不相关的任务上的表现就会下降。

就像很多人,好不容易克服了睡觉、摸鱼、辞职的冲动,辛辛苦苦完成了一天的工作,自我控制的功力已经消耗差不多了,怎么还能拒绝炸鸡的诱惑?

图片来源:giphy.com

可能的原因:

没有给自己及时奖赏

抗拒诱惑太难!连续 365 天每天都要抗拒诱惑更难!眼睁睁看着自己,从干劲满满,到逐渐偷懒,到明年再战…… 难道我天生就……

不不不,不是你太容易投降,而是新年计划持续时间太长,离目标达成的路途太远,太难坚持了!

康奈尔大学的 Kaitlin Woolley 和芝加哥大学的 Ayelet Fishbach 进行的一项研究发现:

能不能及时获得奖赏,是决定长期计划能否坚持到底的重要因素。

如果参与者从完成计划的过程中,获得了立即的回报,就更有可能坚持下去。

相反,如果没有奖赏或拖得太久,人们可能很快就丧失热情和意志力,变成莫得动力的咸鱼,在某一次计划中断后再也没能继续。

图片来源:网络

难怪每次坚持一阵子就觉得没了当初的热情,计划实施的时间越长就越顶不住,每一次执行计划都变成一种折磨……

可能的原因:

缺少一起完成的伙伴

一个优秀的为新年计划不断努力的人、一个顽强地和各式诱惑做斗争的人总是孤独的,不如我就默默地努力,到年终惊艳所有人吧。结果,计划被默默地开始、默默地放弃,又默默地再来一次了。

其实,把计划告诉身边亲近的人,让他们随时监督,实现的可能性会更高一些。更完美的情况是,两个人共同完成一项计划,互相督促,互相帮助。

图片来源:gIphy.com

例如,荷兰阿姆斯特丹应用科学大学的一个研究发现:在执行减肥计划时,有伴侣陪着一起减肥的人,比自己孤身减肥的人,效果要好 3 倍!

研究者认为:

夫妻往往生活方式相似,如果只有一个人努力,改变习惯是很困难的。但当两个人共同面对时…… 伴侣的支持可以帮助保持努力的动力。

回想一下你的减肥计划,是不是缺少志同道合的小伙伴,甚至还有一群专职拖后腿的,你一想少吃他就组火锅局,你刚戒零食,她就在你面前咔嚓咔嚓吃薯片……

除了以上四条,可能的借口,啊不,原因还有:

1 月天气太冷暖和了再说啦、冬天阳光太少心情太差容易放弃啦、装备没买齐啦……

既然完成新年计划有这么多阻碍,那 2021 新年计划还定不定呢?

计划还是要有的,万一实现了呢。虽然知道基本完不成,但我们还是鼓励大家做。毕竟制定新年计划这件事,本身就会让我们感到开心。

新的一年来临,我要变成全新的我!
我要成为学霸!
我要瘦成一道闪电!
我要找到女 / 男朋友!

在定目标的这一刻,你是不是已经脑补出了目标实现时的好处,想象自己已经强了、瘦了、富了、美了、脱单了……

图片来源:giphy.com

而且即使新年计划没有完成,它对生活也是一个积极的信号,甚至可能带来意想不到的好处。

比如新年目标是看完 100 本书,虽然没有完成,但读 10 本也比不读好嘛。就算每天晚上捧起书本就昏昏欲睡,说不定也能改善下睡眠质量……

再说了,看完了这篇文章,你找到了今年失败的原因,明年可能就成功了呢。

彩蛋环节 

投票调查显示,关于新年计划,有 50% 的网友表示自己只是「喊个口号」。

换个角度想,你的新年计划只要努力执行一点点,就能打败这个世界上一半的人,也是挺厉害的。

快在【评论区】留下你的新年 flag 吧~

2021 年,冲鸭!



本文经由 心理咨询师北京师范大学心理学硕士 曾旻 审核

策划:范范

监制:Feidi

图片来源:见文中标注

本文转载自「丁香医生」公众号

参考文献:

1.Marshall, D. A. (2002). Behavior, belonging, and belief: A theory of ritual practice. Sociological Theory, 20(3), 360~380.

2. Polivy, J. (2001). The false hope syndrome: unrealistic expectations of self~change. International Journal of Obesity, 25(S1), S80.

3.Woolley K, Fishbach A. Immediate rewards predict adherence to long~term goals[J]. Personality and Social Psychology Bulletin, 2017, 43(2): 151~162.

4. Lally, P., van Jaarsveld, C., Potts, H., and Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology DOI: 10.1002/ejsp.674

5. Baumeister, R.F., Bratslavsky, E., Muraven, M. and Tice, D.M. (1998) Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74, 1252~1265. https://doi.org/10.1037/0022~3514.74.5.1252

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