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天冷不是宅在家的理由,冬天也可以动起来

2019-10-11作者:拾味爸爸

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当冬天来临之际,可以有两个选择:是每天窝在温暖的被窝里,或者打起精神开始冬天的运动之旅。

渐渐降低的气温不应该成为锻炼的阻碍。事实上,对于健康人来说,在寒冷季节中锻炼能获得更多好处。

足量的运动能提高基础代谢率,帮助更好的对抗寒冷。而且,天气寒冷时,运动需要更加卖力,会消耗更多的卡路里。外出运动也是沐浴冬季阳光的好机会。

根据美国心脏协会,保持运动有以下几个优点:

  1. 减少患心脏疾病、中风和糖尿病的风险;

  2. 提高睡眠质量;

  3. 有更充沛的精力应对工作;

  4. 有助于心理健康;

  5. 帮助建立良好的生活习惯,一旦时间被运动占据,胡吃海喝的时间就少了;

  6. 获得更好的社交,在运动中,你会接触到同样热爱运动的朋友;

  7. 维持健康的体重,避免「冬天不减肥、夏天徒伤悲」。

这里特别提醒读者,本文的运动建议仅适用于没有任何基础疾病的健康人群,如果有肺部疾病、高血压、冠心病等基础疾病,运动前需要咨询医生的意见。

在冬天,哪些运动比较好呢?

散步真的很有用

虽然看起来运动量不大,但散步也能取得不错的效果,有五大理由支持这个论点:

  1. 有效 仅仅每天走 30 分钟,可以改善血液循环、降低胆固醇和血压,并帮助减肥。

  2. 免费 散步,不需要任何的场地和装备,只要一双舒服的鞋子即可。

  3. 简单 不需要学习任何技巧,无论在哪,都可以随时开始。

  4. 乐趣 可以选择和家人、朋友一起散步,锻炼身体的同时,还能增进感情。

  5. 定制 根据自己的习惯和作息时间,选择合适的路线、距离,开始你的步行计划吧。

散步也可以高效率

虽然散步不需要任何技巧,适当注意一下可以加倍提高散步的效率,不知不觉塑造更好的形体。

  1. 抬头、目光直视前方;

  2. 双臂要随着脚步摆动;

  3. 站姿要挺拔,胸部挺起来;

  4. 走路的时候注意收缩肚子,可以感觉更精神、更有活力。

如果光散步不能满足你的需求,可以选择更有效率的运动。

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中等强度运动

适合冬天的中等强度运动有:快走、交谊舞、溜冰、平地滑雪。

在进行这些运动时,你会感觉心跳增快、微微出汗、呼吸变得急促,但是可以与人交谈。

建议:每周 150 分钟的中等强度运动。

高强度运动

高强度运动有:快速推车上坡、长时间不间断慢跑、跳绳、篮球、快速滑雪。

在进行高强度运动时,你会感到微微的力不从心,感觉心跳更强、更快,感觉心脏随时会跳出来。想张口说话时,必须停止运动才行。

建议:每周 75 分钟的高强度运动。

注意保暖

在冬季外出运动时,保持温暖是很重要的。

开始剧烈运动时,先进行一些低强度的热身运动,可以提高运动效率,让你运动时更加舒服。

多穿几层帮助保暖。比如贴身穿短袖,外面套一件中等厚度的卫衣。如果觉得冷,可以再加一件较厚的棉衣。在热身过后可以适当减去一件,运动结束,及时穿上。

另外,冬天运动,注意安全也很重要。

天冷了,别让你的身体也冬眠。打起精神,开始运动吧!

责任编辑:初洋

丁香园独家授权,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库、站酷海洛创意

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