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这些引起腰痛的错误习惯,你还在重复吗?

2015-11-15作者:Kath

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腰痛是一种很常见的症状,几乎每个人都经历过。腰背部指胸廓以下的背部区域,此处的疼痛可以很强烈,是导致人们不能正常工作的常见原因之一。腰痛常可自行缓解。若持续不能缓解,可采取相关的有效治疗。

腰痛的症状可以为钝痛、刺痛或放射痛。疼痛可使患者行动不便或站立困难。急性腰痛经常在运动或负重后突然发生。通常来说,持续三个月以内的腰痛是急性腰痛,超过三个月的多被视为慢性腰痛。若 72 小时内疼痛无缓解,则应至医院就诊。

哪些情况需要立即看医生?

摔倒或受伤后发生严重腰痛时,应及时至医院就诊。若腰痛同时伴有任一下述症状,如:大小便失禁、下肢无力、发烧、咳嗽或小便时疼痛,也应及时就医。

哪些原因会引起腰痛?

不良工作习惯

在大多数重体力劳动者中,因为工作时需要负重、牵拉及其他可能扭伤脊柱的动作,所以这些人当中比较容易出现腰痛。

另外,整天坐在办公桌前也有一定的风险,尤其在椅子不舒服或坐姿较慵懒时。

背包太重

虽然钱包、背包、公文包等都背在肩上,但真正负担上半身重量的部分是我们的腰部。因此,太重的背包可以使腰部受力增大,尤其是每天都背着时。若必须带较多的东西,最好换个拉杆箱。

运动不当

过度运动引起的肌肉损伤也是导致腰痛的常见原因之一。尤其工作日不常锻炼而周末突然高强度运动的人,更容易发生这种情况。

错误姿势

父母从小要求我们站姿笔直是明智的。挺直身体时,腰背部承重最合理。端正坐姿时,双脚着地,腰部对背部、肩部的支持最佳。站立时应将身体的重量均匀地分布于双脚,而不应将身体倚向一侧。

椎间盘突出

脊椎之间有凝胶状的椎间盘,起缓冲垫的作用。在年老或受伤时,椎间盘容易磨损或撕裂。退化的椎间盘可能破裂或膨出,压迫神经根,称为椎间盘突出,这种情况可导致剧烈疼痛,有时疼痛还会放射到一侧的大腿根部。

慢性疾病

一些慢性疾病可以导致腰痛。

  • 腰椎有椎间孔狭窄时,会压迫神经根,导致疼痛。
  • 严重的脊柱炎症会导致慢性腰背疼痛、僵硬、活动受限等。

如何预防腰痛?

随着年龄的增长,有些人会出现腰痛,目前尚无确切的预防方法。但以下措施方法可降低腰痛的发生风险:

  • 限制体重;
  • 定期锻炼;
  • 拾物时蹲下持物后双腿用力站起,而非弯腰后用力;
  • 纠正站姿、坐姿。

还想了解更多方法赶走腰痛?试试丁香医生为你准备的这些动作

责任编辑:季灵艳

本文已通过丁香医生审稿专业委员会的同行评议。
丁香园独家授权,未经许可不得转载。
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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