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血压总控制不好,想想您睡觉时打呼噜吗?

2020-02-20作者:张菁媛

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人在睡觉时,尤其是睡得很实的时候,全身肌肉放松,喉咙的肌肉也会跟着松弛,呼吸的时候,空气进出呼吸道会引起震动,有时候会发出一阵阵「呼—呼—」的声音,叫做打鼾,也就是大家常说的打呼噜。

有些人睡觉时鼾声如雷,但响了一阵雷后突然就停了,旁边的人感觉好像他不喘气了一样,过上好一会又重新开始「打雷」,一整个晚上都在「打鼾—呼吸停止—鼾声再起」之间循坏,医生们把这种现象称为「睡眠呼吸暂停低通气综合征」。

可能您觉得这点小毛病没什么大问题,无伤大雅,其实这可能是您高血压控制不好的根源!

「呼吸暂停」现象有什么后果?

睡觉时「呼吸暂停」「低通气」导致的后果就是缺氧。看起来睡了很长时间,其实这些睡眠都是低质量的,早晨起床时会觉得头晕、头痛,反应迟钝,白天工作时易疲劳、困倦,时间久了可能伴有记忆力下降、焦虑、易怒等表现。

除了这些,长期缺氧也会引起血管病变,睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者朋友合并高血压的有 45%~48%。有些高血压患者长期血压控制不好,纠正了睡觉打鼾的问题后,血压也跟着控制好了。

另外,缺氧也会导致肥胖、糖尿病、高脂血症的发生,这一人群发生冠心病、脑血管意外的风险也比一般人群高得多。

哪些人需要格外注意打鼾的问题呢?简单来说,就是比较胖的患者,尤其是脖子短粗、没有下巴的高血压患者。

肥胖和打鼾简直是一对狼狈为奸的好兄弟。打鼾可以导致肥胖,肥胖又会加重打鼾,这样恶性循坏下去,高血压、糖尿病、高血脂各种问题都出来了。

怎么改善呢?

1.最重要的就是减肥。

除了控制饮食,每餐不要吃的过饱,也要保持一定的运动量。

每天进行半个小时的慢跑、健美操、游泳等有氧运动;有条件的,可以在专业健身教练的指导下进行低强度的力量训练,虽然力量训练燃烧脂肪的效果较差,但是长期下来,对于改善体型、控制血压是非常有好处的。

很多患者会担心运动强度过大会对血压有影响。教您一个简单的方法保持合适的强度:当您运动时,可以与周围的人交谈,不至于喘得说不出话来,这种强度,就很合适。

2.养成良好的睡眠习惯。

相信大家也都有体会,特别累,或者喝酒后,睡觉更容易出现打鼾。所以,白天避免过度劳累、睡前不要饮酒、尤其不要醉酒,对于缓解打鼾症状也有很好的效果。此外,采取侧睡的姿势,也有一定的作用。

睡觉打鼾插图-600.jpg

3.家用呼吸机治疗。

这是一种简单的呼吸机,可以在家使用。它能产生一定的压力,在吸气时,主动将气「吹」到患者的呼吸道内,可以很好的改善睡觉时缺氧的情况,是一种非常有效的治疗方式。

血压的控制是一个综合的问题,不能只依靠降压药。生活的方方面面都有可能影响到血压。

如果您有打鼾的问题,血压总是降不下来,建议您去医院做一个呼吸睡眠监测,看看是不是这个无伤大雅的小问题,导致您的血压居高不下呢?


参考文献:

1、《中国高血压防治指南》2010年修订版


责任编辑:初洋

丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


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