PN 三分钟：站着办公真的比坐着办公好吗？

三分钟学堂 - 躯干

大家应该都听过这么一句话，站着不如坐着，坐着不如躺着，然而这句话只对了一半，下面让我们通过一张图来一探究竟。

通过这张图我们可以看出：当我们平躺时脊柱承受的压力是最小的，但是当我们坐着时脊柱承受的压力是大于站着的时候，所以我们可以换一种说法 —坐着不如站着，站着不如躺着。

对于许多白领来说，坐着办公是已经成为一种常态，久坐导致的结果不仅是我们可以感受到的腰酸背痛，而且也增加了患上各种慢性病的风险。

所以海外很多白领会选择站着办公，国内也逐渐有站着办公的趋势，那么站着办公真的比坐着办公好吗？

答案是站着办公并不比坐着办公好，有以下几个原因：

01 站着办公与坐着办公消耗的热量差不多

在一项研究中，74 位健康的受试者佩戴着可以测量耗氧量的呼吸面罩，以此来计算他们消耗的热量。然后这些受试者依次被要求坐着用电脑办公、坐着看电视、站着看电视、以自己认为舒适的步频行走，每一项活动都进行 15 分钟。

实验结果是坐着平均消耗热量为20 千卡，站着平均消耗热量为22 千卡。

02 长时间站着办公会导致小腿水肿，足底痛

长时间直立时，由于重力原因血液回流减慢或因醛固酮分泌增加引起水钠潴留而导致下肢浮肿。

至于足底痛，一般是因为长时间站立导致足底软组织反复受到挤压，从而引起局部软组织充血、水肿而导致的疼痛，同时会有一部分人是因为足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、脂肪垫炎等足部疾病引起的疼痛。

这样看来站着办公并没有坐着办公好，甚至对我们的身体还有一些负面影响，那我们究竟应该办？

这个问题其实又回到了很多人都会问的一个问题：「我怎么坐才是正确的坐姿？」 答案其实很简单，就是经常变换姿势。在这个情境下，就是坐着办公和站着办公交替进行。

我们常说久坐对身体不好，问题不在于坐着办公本身，问题在于因久坐而缺乏的身体活动。

有一项研究追踪研究了十六年 5132 个人的健康状况，结果发现只有那些每周没有步行习惯或者没有进行中高等强度运动的久坐人群才会有死亡风险。

所以我们要避免长时间久坐，并在打破久坐时进行一些身体活动，这将对我们的身体产生很多益处。

01 打破久坐可以增强胰岛素的敏感性

先来简单了解一下胰岛素，胰岛素是我们身体内唯一能降低血糖的激素，如果我们的胰岛素敏感性降低就可能会导致 Ⅱ 型糖尿病。

研究表明，如果我们打破久坐并做一些简单的活动就可以增强胰岛素敏感性，这样一来也就降低了 Ⅱ 型糖尿病发病风险，并且对于 Ⅱ 型糖尿病患者可以有效控制糖尿病。

02 打破久坐可以降低血糖反应

在一个研究中，研究人员发现对于超重人群，在持续五小时坐着办公时，每隔二十分钟，起来活动两分钟可以降低他们餐后血糖升高程度。在另一个研究中，午饭后工作时采用站着坐着交替办公的人群比那些饭后一直坐着办公的人群血糖升高降低了 43％。

03 打破久坐可以给人以健康的感觉

研究发现，采用站着坐着交替办公的方法可以让人感到精力充沛，减少疲劳感，降低食欲并减少食物摄入。

既然打破久坐可以带来这么多好处，那我们还有什么理由继续坐着呢，快站起来活动一下身体，做做拉伸，散散步，休息一下，马上回来！

小结

科学研究表明，站着办公并不会比坐着办公消耗更多的热量，甚至会有下肢水肿、足跟痛的风险，大家需要注意的是坐着办公没有问题，问题在于久坐而导致的缺乏运动。

如果你因为工作原因而不愿打破久坐，那就应该在久坐后进行规律的中高强度运动，这样可以降低因久坐而导致诸如Ⅱ型糖尿病等疾病的患病风险。

当然我们更推荐的是有规律的打破久坐，比如工作二十分钟起来活动两分钟，这样不但可以降低血糖反应，而且可以让人精力充沛，减少疲劳感，降低食欲并减少食物摄取。

编译：张怡欣

审阅：王哲

图片来源：微信公众号「 Physionetwork 中文版 」，如涉及侵权，请联系删除