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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

游泳抽筋

2021-05-26作者:丁香医生


可能会有这些表现

游泳时,肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。

多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位

图片来源:站酷海洛


怎么预防

建议在有救生员值班的泳池游泳。

游泳前要做好充足的准备活动,避免直接进入低温的游泳池中。游泳时,避免在水中停留时间过长。


周围的人可以这样帮助

发现他人出现抽筋求救时,及时救助或者呼叫救生员。


自己可以这样处理

保持镇定,及时呼救。

若周围暂时无人能救援,自己可以尝试这样做:

水中抽筋时,要深吸一口气,然后把头部潜入水中,尽量让背部浮出水面,站在水底用手按摩抽筋的部位,并且两手用力抓住脚尖,尽量把脚掌向上翘,用力向自身方向拉动,同时双腿要用力抻。反复几次,肌肉就会慢慢松弛,而且逐渐就可以恢复正常了。

若然还未有好转,则可以尝试仰浮水面,用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话,就应及早呼救。

上岸后要赶紧擦干身上的水珠,让身体迅速温暖起来,如果腿部仍然有疼痛感,可以适当的进行按摩,直到充分得到缓解为止。


千万不要做的事

发生抽筋时惊慌失措,试图大声呼救,消耗体力,失去平衡,导致溺水。


本文已通过丁香医生审稿专家委员会的同行评议。

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