这些习惯，给你一口健康又美白的牙齿

人们会为了健康在饮食上下大工夫，有些还会花大价钱买各种「可能有用」的保健品，但是很多人都忽视了跟口福、健康密切相关的牙齿问题。

想想你上次看牙医是什么时候？你又有多久没有好好用牙线了？

养成好的习惯，可以让你有一口健康、靓丽的牙齿。

早晚刷牙、用牙线

或许每个人都知道应该每天至少早晚刷牙、用一次牙线。但是真正做到的人有多少呢？

根据 2014 年美国的一项口腔健康状况调查：

超过 30% 的美国人刷牙次数不够，甚至有 23% 的人曾经两天或更长时间不刷牙；

用牙线的情况就更差了：只有 40% 的人每天用牙线，还有 20% 的人从来不用牙线。

根据我国在 2007 年公布的第三次全国口腔健康流行病学抽样调查结果：

调查人群中每天至少刷牙 1 次的 5 岁组为 80.4%，12 岁组 82%，35～44 岁年龄组 89.3%，65～74 岁组 75.2%。

关于牙线的使用，没有找到国内具体的调查数据，但猜想不会比美国的数据更乐观。

知道归知道，但是很多人都低估了偷懒对牙齿能造成多大危害。

我们的口腔时时刻刻都充满了细菌。当你偷懒时，你嘴巴里的细菌可没有偷懒，细菌会在你的牙齿上繁殖成菌落，产生酸性物质，对牙齿造成破坏，形成蛀牙。

刷牙可以帮你在牙齿受到菌落侵蚀之前去除牙菌斑，而牙线可以帮你清洁牙刷刷不到的牙缝处。

认真刷牙

如果每次刷牙都是把牙刷杵进嘴里，像锯木头一样胡乱刷一通，这种刷牙对于口腔的清洁效果非常差。

刷牙也是需要些技巧的。

不能像锯木头一样一排排的来回刮，而是要一颗牙一颗牙画小圈地刷，同时每个牙面都要刷到。要重点情洁牙齿和牙龈交界的地方，这里更容易聚集细菌。

想要达到良好的清洁效果，每次刷牙至少要两分钟的时间。

对于牙刷没有办法清洁到的两个牙齿的交界面，就需要每天用牙线来清洁。

用含氟牙膏

一些牙膏，常常标榜自己是「天然」牙膏，把「不含氟」作为卖点。

但是，氟对于我们的牙齿健康非常非常重要。不仅可以防止有害物质对牙齿表面的破坏，还可以补充牙釉质中被细菌腐蚀掉的矿物质。

不论成人还是儿童，都应该选用含氟牙膏来保护牙齿。

定期看牙医

良好的口腔清洁习惯是牙齿健康的基础，但是我们也应该每年去看一次牙医，让牙医检查一下口腔，进行一次洗牙操作。

如果发现牙齿有异常，也应该及时寻求治疗，防止疾病继续发展，但大家对于牙齿疾病的重视程度显然是不够的，根据 2007 年的调查：

我国 5 岁儿童乳牙龋病的患病率为 66.0%，12 岁儿童恒牙龋病的患病率为 28.9 %，35～44 岁中年人龋病患病率为 88.1%，65～74 岁老年人龋病患病率为98.4%。

值得注意的是，5 岁儿童 97% 的龋齿未经治疗，12 岁组为 89%，中老年人群的患龋的牙齿中有 78.9%～91.7% 的龋齿未治疗。

把口腔想象成一台汽车，就像给汽车需要年检一样，我们的口腔每年也需要专业人士来进行检查和维护，保证至少每年安排一次口腔检查。

不要把牙齿当工具

你的牙齿是用来吃东西的，它不是剪刀、指甲钳、酒瓶起子、胡桃夹子……

不要再为了省事用牙咬袋子、咬指甲、咬瓶盖、开核桃了，这些行为对牙齿非常不好。

也不要嚼冰块或者其他特别硬的东西，比如骨头和果核。

牙齿虽然坚固，但不适当的使用也会造成牙表面的磨损。特别是嚼冰块，当接触的东西忽冷忽热时，牙齿会轻微地膨胀和收缩。这种变化虽然细微，但也有可能让牙釉质产生细小的裂纹。

少喝含糖饮料

喝含糖饮料，包括「健康」的果汁、维生素水，相当于不断的给口腔细菌喂糖吃，会促进细菌的繁殖，对牙齿造成损害。

无糖的碳酸饮料也不必含糖饮料好多少，酸性饮料会使口腔内的 pH 值降低，牙齿表面的矿物质会发生破坏，需要一定的时间才能恢复过来。

如果拿可乐当水喝，零食不离嘴，牙齿就没有办法及时从细菌、酸性环境的破坏中恢复过来，发生蛀牙等问题的风险也要大很多。

喝饮料、吃糖之后，要好好漱漱口，冲掉牙上的糖分，有条件的话，可以再刷个牙，把集结的细菌刷掉。

想要做一个重视「养生」的人，不需要掏光口袋买各种昂贵的保健品，也不需要花大价钱去找「名医」调理身体，先从刷牙、用牙线这样的小事开始吧！

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