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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

雾霾天,还能不能愉快的运动了?

2015-12-02作者:林奕鹏

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众所周知,规律而足量的运动对健康有益,前几天丁香医生(dxy.com)跟大家说了,健康人冬天也应该规律运动

不过在我国有些地区,一到冬天,伴随冷空气而来的还有雾霾,室外的空气质量如此之差,让很多想进行户外运动的人心生退意:原本就是为了健康才决定运动,外面环境看起来像毒气室一样。去?还是不去?确实是一个两难的选择。

雾霾到底有什么危害?

  1. 空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道,诱发感染或免疫反应,引起气管炎、肺炎等;

  2. 有哮喘的患者,空气污染会导致哮喘恶化;

  3. 有高血压、冠心病等基础疾病的患者,空气污染会增加心血管和脑血管疾病的风险;

  4. 有肺癌和心肺慢性疾病的患者,空气污染会增加死亡的风险。

不过,丹麦哥本哈根大学的最新研究表明:对于健康人,在适当的情况下,即使在雾霾天,户外运动依旧是利大于弊。

那么问题来了,这个「适当」是什么意思?

雾霾天运动的几个问题

考虑自身情况

首先,要考虑自己的健康情况,如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病,不建议在雾霾明显的时候运动。

看污染程度

其次,要看污染的程度。现在不少手机上的 App 都可以查询每天的空气质量指数(AQI),当空气质量为优、良时,才是适合所有人都进行户外运动;当有轻度污染时,有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友,要适当减少户外运动,或者在运动时采取适当的防护措施;重度污染时,减免户外活动。

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运动时间,上午 10 点左右最佳

除了深秋、冬季以及春季初期等季节因素外,雾霾严重程度还与当天的天气状况有关,微风或无风,近地面水汽比较充沛、稳定,有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重。

另外,由于城市汽车尾气,早晚上下班高峰期空气质量也较差。

与许多人所设想的「傍晚的空气清新」看法相反,傍晚的空气污染更加严重,上午的空气质量,相对清晨和傍晚来说,反而是相对更安全的。

所以,推荐上午进行户外运动,不推荐晨练或者夜间锻炼。

运动地点,地面比高处更安全

同样的,与我们设想的不同,越往高的地方,并不是越干净——污染源趋向于往高处走,一般比地平线高 15 米以上的区域更会聚集更多的污染。

所以为了躲污染在高层建筑的楼顶上锻炼,是行不通的。在学校的操场上锻炼,还是个不错的选择。

防护措施,戴上运动防护口罩

说到防雾霾,大家第一时间相到的就是各种形形色色的「口罩」。

不过,市面上比较常见的口罩,要么就是防护 PM2.5 的功效弱,比如,一次性的医用口罩,带了等于没带;要么就是防护能力强但透气性略差,比如过滤 PM2.5 达 95% 的 N95 口罩,敏感的人戴上就觉得喘气有点费劲,别说跑步了。

既要阻挡雾霾,又要保持高强度运动时的呼吸顺畅,貌似是「鱼和熊掌不可兼得」,不过运动防护口罩完美地解决了这个问题。

运动防护口罩是针对户外运动设计的口罩。在不牺牲过滤效果的情况下,最大限度的提升了呼吸的顺畅性。

基本上任何类型的户外运动,如登山、慢跑、滑雪等,都可以选择运动防护口罩来进行防护。

运动口罩的防护标准不一,部分产品的过滤效果符合欧洲 EN149FFP1(S)对固体颗粒物的严格要求标准,同时保证大于 0.3 微米的颗粒物(PM 0.3)都会被阻挡。

选择「靠谱」的运动口罩很重要。

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北京马拉松选手在雾霾中奔跑 图片来源:路透社

室内运动

对于不想戴口罩的人,室内运动也是一个很好的选择。比如:游泳、跳绳、室内健身操、有氧舞蹈、瑜伽等。

不过要注意:大部分室内健身场所的空气质量,其实比有雾霾的户外还要差。所以,请开启室内的通风换气设备,确保新进健身器材的气味已排尽。

责任编辑:张菁媛 王妍

丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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