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世界睡眠日:如何解决睡觉时用口呼吸,这个常见却很烦人的问题

2021-08-20作者:蒋永源

今天是世界睡眠日,我们就来聊一聊睡眠的问题。

睡觉时用嘴呼吸,相信是不少朋友的烦恼,而且往往会损伤我们的颜值,还容易口臭影响社交,这里我们就来一起了解一下,用口呼吸的来龙去脉。


有哪些症状表明可能存在用嘴呼吸的情况

有时候可能我们没法通过他人发现自己的睡眠情况(单身狗流下了倔强的泪水),那么我们只能自己来确定了:

慢性口臭
咽喉干、声音嘶哑
发音不正(鼻音较重,「si」和「ri」可能会分不清)
露龈笑
长脸综合征
牙齿咬合不正


睡觉时用口呼吸的原因

用口呼吸通常和鼻部有关,它常见原因有:

由过敏、感冒或鼻窦感染引起的鼻塞
小孩吮吸手指
仰卧位
肥胖
睡前饮酒或长期饮酒
老年人
腺样体肥大
扁桃体肥大
鼻中隔偏曲
鼻息肉,或鼻内壁组织的良性增生
鼻甲肥大
睡眠呼吸暂停综合征
鼻子的形状
下巴的形状和大小


因此要想纠正,就得先明确自己是什么原因。


长期用口呼吸会导致哪些问题

除去第一部分的部分表现,还有下面的一些问题

长期用口呼吸,由于口腔干燥,唾液无法清洁口腔,容易导致蛀牙、咽喉或者耳部感染;长期供氧不足,可导致孩子生长发育迟缓、注意力不集中、学习成绩差可引起睡眠障碍


怎么纠正和治疗

根据不同的原因来采取不同的应对方案,因此建议先就诊,我这里就就提一些院外需要注意的事项。

1. 纠正不良生活习惯

  • 小孩子不能吸吮手指;
  • 戒酒,尤其不能睡前饮酒;
  • 减肥。

2. 睡姿问题

如果不打鼾,仰卧位是最好的睡姿,那如果我们如何在选择仰卧位,而又防止用嘴呼吸呢?

首先明确的是,一开始请选择侧卧位,在改善之后再尝试仰卧位

3. 肌肉锻炼问题

需要锻炼的有口轮匝肌、呼吸肌、舌头

  • 口轮匝肌锻炼:锻炼的前提是如果有牙齿问题先解决掉(如正畸),锻炼方法有吹口哨、吹乐器、抿棉线

抿嘴唇

  • 呼吸肌锻炼:注意如果有明显的脊柱侧弯,请根据专业人士指导进行;锻炼腹式和胸式呼吸,可以锻炼胸廓的打开度,如下图,侧卧位期间,长期受压的那侧要着重练习。

  • 舌头练习:这个需要找专业人士指导,刚开始找舌头的正确位置是比较困难的,网络指导通常意义不大。

4. 鼻塞的问题

预防感冒当然是必须的,可是如果有反复的鼻炎、鼻窦炎,经常感冒,有哮喘,我个人建议呢就自己备一个洗鼻器,可以有效缓解鼻塞,日常清洗对鼻炎也是有好处的。

转载、编译:丁香园独家授权,未经许可不得转载。

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