不枕枕头究竟对颈椎有没有好处?

Hi，你这个问题很好，不枕枕头到底好不好可能会是很多人比较关注的话题，其实有没有枕头要根据你的睡眠姿势来选择。在很大的程度上，你的睡眠姿势决定了你应该使用哪种枕头，以及不使用枕头是会帮助到你还是伤害到你。所以答案不是简单的否或是。

那我现在从睡眠姿势来和你解释一下

侧卧的睡姿：

这是很多人习惯的睡觉姿势，而且通常认为侧睡是最健康的睡眠姿势。但是侧卧者是需要枕头与床垫配合使用的，我们的脊柱是呈 「S」 型，自然颈椎也不例外也有它的弧度，如果没有枕头，其头部的重量将使颈部向下弯曲，从而使颈椎与脊柱的其余部分呈不对齐的状态，而且长时间保持这个姿势也会拉伤颈部的肌肉，造成颈部的疼痛。所以你如果习惯侧卧睡觉需要一个厚实的可以支撑头部的枕头，这个枕头的厚度建议与脖子和肩膀之间的距离相同，

适当的枕头可使侧卧者的头部与颈部保持水平并与脊椎对齐。

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仰卧位的睡姿：

当你仰卧位睡姿时，你的背部躺在较硬床垫上时，颈部与床垫之间以及下背部和床垫之间自然会出现小的缝隙，躺在较软的床垫上时你的下背部和臀部可以贴紧床面，但是颈椎和床垫之间仍然存有空间，这时不枕枕头睡觉会留下不舒适的空间。而且仰卧位睡姿最有可能为你的脊柱提供良好的支撑，所以在这个睡姿下头部和颈部应该保持水平，颈部应由填充头部和肩膀之间的间隙的枕头轻轻支撑，如果没有枕头或枕头太薄，则可能会使颈部向后仰的角度过大，颈部前侧的肌肉被拉长，后侧肌肉处于缩短的状态，过长时间也会出现颈部的不适。

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俯卧位（趴着）睡姿

许多俯卧位睡眠者在没有枕头的情况下是无法满足个人的需求，因为在趴着睡觉时，无论什么姿势，你的头部和颈部必须向一个方向 / 另一个方向旋转，这样会使颈椎和脊椎没有对齐，总会以某种姿势损害到脊柱，长时间保持这个姿势有可能会引起颈椎小关节的错位或紊乱，也会造成颈部出现不适。这实际上是睡眠中最不健康的姿势。

所以这个姿势下最好使用一个非常薄或非常柔软的枕头来支撑，如果你不用枕头，应该将头部与床垫在同一条水平线上，实际上可以帮助脊柱伸直，并且减轻脖子和肩膀以及下背部的压力。

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所以归根结底，是否选择不枕枕头入睡取决于你的个人喜好和睡眠需求

以下是枕枕头和不枕枕头睡觉的一般准则：

1. 习惯侧卧位的人应该使用枕头，建议选择颈部和肩膀之间的距离相同的枕头

2. 习惯仰卧位的人应该选择更薄的枕头，尽管你的床垫很好，但是枕枕头可能会让你颈部感到更加舒适

3. 只要你感觉舒适，其实就可以不枕枕头睡觉，但前提是你要感觉舒服才可以。