减肥答疑 · 有没有什么能减腹部脂肪的好方法和食物？

提问

你好，我身高一八三，体重有二百一，腿部跟腹部格外胖，最近有在减肥，每天晚上不间断跑六公里，不吃晚饭。但是已经半个多月了，体重下降的还是不太明显……我想麻烦问一下，有没有什么能减腹部脂肪的好方法和食物？还有……如果我能瘦下来，屁股会跟着变小吗？

补充信息：性别男，20 岁，身体健康。早饭：一个鸡蛋，一碗粥，两个小笼包，一份儿海带丝或者一份土豆丝。午饭：二两米饭，一份儿素菜一份儿荤菜。晚饭：一个苹果。中间饿了加餐就吃一根香蕉或者几个小番茄。应该不是很多吧……每天晚上六公里，时间大概半小时到四十分钟，然后五十个仰卧起坐。是第一次开始减肥。

回答

腰腹部肥胖，通常和长期不合理的饮食、运动缺乏以及一定的代谢紊乱有关。

1.没有任何单一食物，具有减肥效果，更不可能有局部减肥效果。

需要调整的是整体饮食：食物多样化，多吃蔬菜，少吃精白米面、加工食品、甜食甜饮料。减肥饮食，应当注意控制总能量适宜，且调整饮食结构更合理。

2. 同理也没有能够局部减脂的运动，只能通过全身减脂来实现。

如果瘦下来，屁股（臀部）自然跟着一块儿瘦下来了。

不过，选对运动方式，能够让你的腹部减脂效果更显著。考虑到你的体重较大，较长时间的匀速慢跑，可能并不是最适合你的选择。

建议在体能范围之内，选择高强度的运动、或间歇运动。

这些运动过程中，会刺激到更高一些的运动心率（初试者一定要先评估下自己能够承受的心率，有不适的感受就要稍停一停，注意运动安全），更有助于减脂。

另外，你提供的信息不够多，无法评估是不是因为没吃晚餐，但早餐和午餐吃多了，导致减重效果不大……

得到你的补充信息后，给几点建议：

1. 看起来，确实，吃得不多。不过，对于「一份」和「一碗」这类的单位，保留下意见，这样的描述还暂时算不出准确的量哈。如果你知道怎么计算食物热量，对于第一次开始减肥的你，推荐初期考虑一天摄入在 1700～1800 千卡。

2. 对自己「身体健康」的判断，可能为时过早喔。不要忽视常规体检哈，即使你还年轻。

3. 你提供的饮食信息，不算是好的减肥安排。粥、包子、土豆、米饭、苹果、香蕉，多数都是碳水的主要供应食物；蔬菜只有中午一份加上有时候早饭的海带丝，是偏少的。建议想办法增加三餐的蔬菜量，提供更强的饱腹感、更好地抵抗饥饿。

加上蛋白质的来源，看起来只有鸡蛋、包子馅儿和荤菜，也可能不算充足（在不知道一份是多少的情况下）。不要忽略每天至少喝一次奶，吃一定量的豆制品，提供优质的蛋白质和钙质。营养够了，运动表现才会提高。

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图片来源：丁香医生设计团队