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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

点开看看,这些方法也许能让戒烟轻松一些

2016-07-30作者:Leo

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戒烟时,失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力等戒断反应,让人叫苦不迭。

定力差的,早把「这次我一定要戒烟」的誓言抛到脑后去了。

吸烟爽.gif

有些决心的,给我们留了言:

丁香医生,戒烟好痛苦,有什么好建议吗?

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有的,这么做吧。

先扔掉家里所有的卷烟存货,别留后路,摸着心口想想,「我会慢慢戒掉」这话,你自己信吗?

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然后一切照旧,除了可能出现的戒断症状,你只会发现生活在变得更美好——心跳稳了,不咳嗽了,呼吸顺畅了,雾蒙蒙的世界清楚了,另一半看你的眼神柔和了,同事对你微笑了,镜中的自己更精神了!

接下来,丁香医生会针对戒断症状,提供一些小建议让你参考,希望能帮助减轻点痛苦。

焦虑、烦躁

  • 去室外呼吸些新鲜空气,深呼吸,做些伸展运动。

  • 给自己 10 分钟时间,什么都不做,放空大脑,想什么都可以,就是不要想吸烟的事儿。

  • 手头有事情的话,专注在上面,一次就做一件事儿,焦虑的时候,不要多线程工作。

  • 尝试捏皮球、挤包装袋上的泡泡等,来释放压力。

  • 别让嘴闲着,嚼口香糖、糖果、胡萝卜、黄瓜、坚果……

  • 做些自己喜欢的琐事,如做点美食、收拾房间、弹弹琴唱唱歌跳跳舞。

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失眠

  • 把卷烟、烟缸、打火机拿出卧室,躺在床上,半天睡不着的话,很难保证不会随手点根烟,吞云吐雾享受起来。

  • 下午四五点以后,不要喝咖啡和含酒精的饮品,这些东西会严重降低睡眠质量。

  • 晚餐吃些好消化的食物,临睡前不要大吃大喝。

  • 养成规律的睡眠习惯,可以做些缓和的运动再入睡。

  • 把卧室布置得适宜睡眠,安静、温度宜人、灯光柔和、床铺舒适,不要放味道浓烈的花花草草。

  • 睡前在床上阅读可以帮助入眠,轻松的散文小说、晦涩的经典名著和英文单词书,都是不错的选择。

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  • 如果睡眠障碍严重,可以在医生指导下,服用安眠类的药物,如佐匹克隆、奥沙西泮、阿普唑仑或地西泮等。

暴躁、愤怒、挫败感

  • 暂时离开有压迫感的地方。

  • 停下来闭上眼,用鼻子深深吸气,再用嘴巴呼气,默念:生活很美好,我这么暴躁,不好不好;吸烟有害健康,把我折磨成现在这样,戒掉戒掉。

  • 去健身房,去运动,把情绪宣泄在冰冷的器械上,挥洒在球场上,在隆起的肌肉和逐渐鲜明的线条中,恢复理智,发现美好。

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  • 找件感兴趣的事情做,吸引人的小说、精彩的电影、刺激的游戏,暂时分分心,减轻躁郁的情绪。

抑郁、失落、不开心

  • 大声喊出来或是心里默念:

我正在变得更健康,这是好事。

我在做一件了不起的事情,需要坚持。

我吸烟这么多年,这次一定要戒掉!不为了证明我比别人强,而是因为卷烟而失去的健康,我一定要夺回来!!!

其实有时候,我们需要一些热血和鸡汤。

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  • 朋友和家人是做什么用的?向他们倾诉你的痛苦,借着他们的鼓励和支持,让戒烟这事儿轻松一些。荡起友情和亲情的双桨,抛开想吸根烟的欲望。

  • 看场电影吧,选一部好片子沉浸其中,或选一部烂片子疯狂吐槽,都能缓解坏心情,而且——影院禁止吸烟。

  • 准备戒烟了,那么原本买烟的钱就省下了,网购扫街买包包,等快递、拆包裹、刷信用卡的过程中,心情逐渐明朗了起来,还树立起了新的奋斗目标(多赚钱)。

花钱.gif

食欲亢进,体重增加

  • 两害相权取其轻,为了戒烟,可以考虑先让肥肉放肆一阵子,戒了烟,再重抖精神收拾它们。

  • 让嘴巴不闲着,的确可以少点抽烟的欲望。但如果把薯片炸鸡冰激凌,换成水果麦片蔬菜沙拉,更健康。

  • 规律三餐,少吃方便食品和油炸食品。

  • 多喝水,嫌没味,多喝茶。

  • 运动啊,维持健康体重的同时,也能减轻「复吸」的欲望。

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其他建议

  • 找个可靠的朋友,一起戒烟,互相支持、互相监督、互相陪伴。

  • 明知你在戒烟,还在你面前抽烟,甚至还递给你烟诱惑你的人,离他们远一点。这样的朋友,不值得。

  • 环境的影响因素很大,不要总在机场的吸烟室、公司的楼道、校园的厕所里徘徊。闲下来了,去公共场所,大商场、电影院、健身房、图书馆或是控烟办多转转,吸烟罚钱,能收敛。

  • 均衡的饮食、适度的锻炼、调节情绪,从各方面,开始健康的新生活。

若欲与烟相诀绝,丁香医生留建言:

第一最好不要见,如此便可不惦念;

第二最好不要点,如此便可不相恋;

第三最好现在戒,可以试试戒烟贴;

但曾相见便想点,一点更加难戒烟。

吞云吐雾一时爽,亲友劝诫丢一旁。

拨云散雾乐自在,神清气顺体健康。

当身体和生活在朝着积极的方向转变后,你也逐渐发现:不再惦念吸烟这件事儿,你放下了不健康的过去,收获了一个更好的自己。

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / giphy.com

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