分享
丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

想要健康心脏,这 8 件事要做好

2016-08-18作者:拾味爸爸

保护心脏的八件事.jpg

说到保持心脏健康,有些因素是我们没有办法控制的,比如年龄增长、还有遗传因素。

根据 2010 年 12 月份美国心脏协会的报告:

  • 对男性来说,父母一方曾患有早期心脏病的话,得心脏病的风险加倍;

  • 对女性来说,这一风险增加了 70%。

我们没有办法改变基因,但不能听之任之。维护心脏的健康,我们还可以从自己的生活方式入手,做一些于心脏有益的事情,可以降低患心脏病的风险。

1、戒烟

吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症,升高血压、影响血脂、导致血栓。根据美国心脏病协会的数据,在引起美国人心血管意外的可控危险因素里面,吸烟排第一位。

戒烟不容易,但戒烟带来的好处是巨大的。战胜烟草,也是一项不小的成就。

不论多大年龄,吸烟多少年,都可以从戒烟中获得健康益处。

  • 戒烟 1 年,心脏病风险会下降 50%;

  • 戒烟 15 年,患心脏病的风险与不吸烟者无异。

2、定期体检

定期体检,可以帮助我们发现一些心脏病风险因素,比如高血脂、高血压、高血糖等。这些情况一般不会有明显的症状,但却是心脏健康的「沉默杀手」。

在心脏健康还没有受到影响时,就开始控制这些风险因素,能大大降低心脏病的发生。

对待心脏健康,应该防患于未然,而不是亡羊补牢。

3、重视胸痛症状

当无缘无故出现胸痛时,一定要重视。

胸痛发生的原因有很多。当你在锻炼、体力劳动时出现胸痛,这是警告信号,说明你的心脏供血有问题,尽快做个心电图。

假如是在饱餐后出现胸痛,除了可能是心脏问题,也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎,也要及时到医院检查一下。

胸痛也有可能是心肌梗死的症状,心梗需要及时处理,耽误一秒,就多一分危险。

心肌梗死发生时,典型的感觉是前胸有压迫感,有时,疼痛会扩展至肩膀、下巴或左臂。如果感觉到胸口像压了一颗大石头、憋闷且大汗淋漓,这是个危险信号,应及时求助就诊。

4、好好管理血压

任由血压居高不下,是非常有损心脏的一件事情。

血压升高,意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之,会造成心力衰竭。

高血压本身很少有明显症状,因此很容易被忽视。

养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗,是可以控制高血压的。

5、规范用药

除了高血压,糖尿病、高血脂也是需要长期用药控制的。

在没有明显症状的时候,很多人意识不到风险,嫌用药麻烦或者担心药物副作用。在没有跟医生商量的情况下,就停药或中断治疗,这将大大增加心血管疾病的发病风险。

当发生心梗之后,许多人才后悔:「之前应该坚持用药的」。

保护心脏.jpg

6、保持好身材

良好的体型,带给我们的不仅是外在美,更重要的是健康。

超重、肥胖,尤其是腰部的脂肪堆积,无疑会增加高血压、心脏病的风险。

所以一定要关注你的腰围,假如男性腰围超过 95 厘米,女性腰围超过 90 厘米,就要开始减肥。

7、健康的饮食

饮食是健康的基础,很多慢性疾病,跟饮食结构不合理、热量超标有关。

  • 增加饮食中膳食纤维的含量,多吃蔬菜、水果;

  • 尽量少吃添加的糖、盐,少吃加工食品;

  • 主食尽量选择粗粮;

  • 选择健康的脂肪来源,如植物油、坚果等。

想要减重,需要一下子把食量减少很多,可以先试着每天少吃 100 大卡。

如果以前的饮食结构非常不健康,也可以一个阶段一个阶段的逐步调整饮食。比如这个月先戒掉有糖饮料,下个月再尝试用水果代替饼干、蛋糕等零食,慢慢把饮食调整到一个健康的结构。

8、多多运动

生命在于运动,一有时间就瘫在沙发、倒在床上,对身体健康非常不利。

适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等多种好处。

如果从来没有锻炼的习惯,也不要放弃自己,不论从什么时候开始坚持运动,都可以从中获益。

运动要注意循序渐进,从强度比较低的运动开始,不要贪多求快。要记得,运动的好处,长期坚持会更明显。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:Shutterstock.com

相关文章

cover
天气渐冷,寒冷的刺激常常使血管收缩、心跳加快,更容易发生心梗、心衰等心脏疾病。特别提醒:大家除了要做好保暖、调整药物保持血压平稳,一定要留意下面几种心脏病的「报警」症状。胸痛胸痛是最常见的心梗症状,最典型的感觉就是像有石头压在胸口一样的疼痛。此外,疼痛还可能出现在左肩、下颌,也可能出现在胃部。心梗是随时可以要人命的疾病!出现胸口疼痛,请及时去医院,让医生判断是否是心梗。如果因为胃痛、肩膀痛去医院,
cover
经常会听到一些患者对我说:「我有冠心病,血管堵了 50%,医生对我说,我不能做运动的,家里的家务活都是请阿姨做。」其实,现在国内心脏内科医生的主流观点是:稳定的心脏病病人可以做恰当的运动,运动对心脏病的恢复是有利的。心脏病康复运动,促进心脏功能恢复很多医生都知道,适当的康复运动对于心脏疾病的恢复是非常有帮助的。不做任何运动将导致患者心功能进一步降低,而科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力,降
cover
急性心肌梗死是导致猝死的主要原因,据统计,在美国,每年约有 1200 万人冠心病发作,其中四成以上的患者会因此而死亡。更可怕的是,约四分之一的急性心梗患者,即使接受治疗也未能挽回生命,有些甚至在到达医院前就已经死亡。了解导致心梗的原因,采取积极的预防措施,非常重要。导致心梗的原因有些是我们没有办法控制的,像年龄增长、遗传,但更多的原因是可以被控制的,通过改变生活方式,控制这些危险因素,就可以降低心
cover
提到心脏病,很多人脑海中都会浮现「紧捂胸口,表情痛苦」的心脏病发作的画面。实际上,「心脏病」这个概念,包含了各种心脏受损、无法正常工作的情况。冠心病、心律失常、心肌病、心衰、心梗等都属于心脏病的范畴。我们整理了一些常识性的问题,希望诸君看后能够对心脏疾病有一个准确的简要了解。动脉堵塞血液中过多的脂肪和胆固醇沉积在冠状动脉及其分支血管内,导致粥样斑块形成,会使血管腔变窄,减少心脏自身的血液供应。一般