长痘痘了，哪些食物是真正该「忌口」的？

在门诊很多痤疮患者都会问我：

医生，我长这个痘痘需要忌什么口吗？

这是个好问题。

痤疮的忌口是必要的。但有其讲究，不是那么想当然；也有其限制，不是那么万能。怎么「忌口」才是王道？痘痘从何而来？且听我一一道来。

为什么会长痘痘？

痤疮之所以被称为「青春痘」，是因为它好发于青春期。

不管男性女性，体内都有一定量的雄激素。进入青春期后，雄激素特别是睾酮的水平快速升高，当皮脂腺受到睾酮刺激时，分泌会变旺盛。

皮肤科医生有云：「无油无痤疮」。皮脂分泌过多与毛囊口的过度角化互为因果，最终引起毛囊堵塞，导致粉刺出现。油多、毛囊堵，又共同为痤疮杆菌的大量繁殖创造了好条件，而痤疮杆菌一旦繁殖起来，就会形成炎性丘疹，也就是我们常看到的基底潮红、顶部有脓点的痘痘。

诚然青春期的到来是无法阻止的，但除了激素外，还有很多其他因素也可以引起皮脂分泌旺盛和毛囊口过度角化，比如饮食，而这却是我们可以主动避免的。

所以……我们该如何主动避免？

「忌口」到底要忌什么？

也许你的第一且唯一的反应就是辣椒，但其实高碳水、甜食等高升糖指数食物才是非常明确的需要「忌口」的食物。

1. 高糖高脂食物

• 高糖食物：以糖果、蛋糕、奶油等食物为代表，一些过甜的干果，如蜜饯、桂圆干等也需要控制摄入量，我们总以为两广当地年轻人好长痤疮是因为气候炎热，但也可能是因为当地夏日漫长，大家喜欢吃冰镇糖水解暑；

• 高脂食物：不仅仅是五花肉，油条、炸花生等素食的油脂含量也十分可观；

• 其他：一些不起眼的西点，比如曲奇、黄油吐司等，如果你亲自做过，就会很直观地体会到里面的热量有多高，简直再也不想吃。

2. 牛奶

2012 年，一项针对 563 名受试者（10～24 岁）的对照研究发现，喝牛奶同样会增加痤疮风险，特别是脱脂牛奶。

不过，研究没有发现痤疮与奶酪或酸奶的关系，爱喝的朋友还是可以喝的。

3. 酒、咖啡、浓茶等

这类饮品由于能使交感神经兴奋，也可以通过神经调控的方式促进皮脂分泌。

其中茶与咖啡的长痘效应是相对不明显的，而喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴，是最容易诱发或加剧痤疮的。

总是躺枪的「辛辣食物」到底用不用戒？

对于这个问题，现在并没有非常权威的研究明确告诉我们，吃辛辣食物本身对青春痘是否有直接影响。

虽然吃辣会导致爆痘的证据不足，但临床上医生一般还是会建议患者少吃辛辣，有那么点儿口头禅的意味吧……

其实这个问题可以这样看：很多时候的「吃辣」可能就同时意味着摄入了更多的红肉、动物内脏等高脂肪食物，比如吃各类辣火锅的时候。

不过辣椒吃多了，很容易会对身体的其他系统造成不好的影响，比如腹泻或痔疮加重等，所以还是不要太放纵。

总之，如果你本来就爱吃辣的话，偶尔吃点儿没问题；如果你本来就不是很爱吃，又特别担心自己的痘痘，那就听从自己的内心啦。

那么，只要单纯戒掉甜食、油腻、辛辣的食物，就可以了吗？

其实你还应该注意这些……

日常生活里还有哪些方式可以改善痘痘？

也许你会纳闷：为什么生活中有那么多「不懂保养却有好皮肤」的人？而你已经戒掉甜食、辛辣、油腻食物了，却还是不行？

这是因为痤疮的发病因素很复杂，它与激素、皮脂、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌增殖及遗传等多种因素相关，想要控制痤疮，日常生活中还有许多工夫要做。

比如：

• 皮脂溢出者要适当增加清水洗脸的次数，但建议每天不超过 3 次，并且不要大力揉搓；

• 洗完后及时做好保湿工作；

• 少化浓妆，选择质地清透稀薄的护肤品；

• 注意防晒，规律作息；

• 最重要的一点：不要用手挤压、挠抓痘痘！

痤疮是一个慢性皮肤病，生活护理也非一日之功，需要养成习惯，才能长时间保持皮肤的光滑平整。

假如这些生活护理都无法控制痤疮的来势汹汹，那就可能真的需要你去皮肤科寻求专业医师的帮助了。

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