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有助于减肥和控制体重的几个小工具
2021-04-11作者：庄志国
分享一些有助于平时控制体重、甚至帮助减肥的小工具。
中国居民膳食指南建议每天的用油量在25-30克，但是很多人每天摄入的油脂远远超过这个量，达到50-80克，甚至更多，导致肥胖以及各种慢病。
如果能够控制住每天的用油量，也能比较好的控制体重和帮助减肥。
油壶是一个可以帮助我们控制用油量的小工具，最好是有刻度的油壶，那就更好。
把买好的油，先倒到油壶里，烹饪炒菜时用油，再从油壶里倒出来，容易控制量。
我们平时炸排骨、炸鸡翅等，要放油，增加了油脂的摄入。使用空气炸锅，大于大部分肉类，不需要放油，甚至还能炸出油来，会减少油脂的摄入。
空气炸锅，不仅可以做肉类，还可以做很多食物。我经常用它来烤红薯、花生、黄豆和土豆等。
使用不粘锅，放少量的油，也会比较好炒菜，从而减少油脂的摄入。
很多人可能永远不知道自己吃的食物有多重。比如说，中国营养学会推荐普通人每天吃水果200-350克。
再比如，中国居民膳食指南建议每天吃薯类50-100克左右。你知道普通红薯一个有多重？吃一个下去，可能就是推荐量的好几倍。
还有坚果，推荐每天吃10克左右。很多人可能一次就吃下100克。
100克坚果是什么概念？100克坚果热量大约600千卡，相当于500克米饭的热量，一个60公斤的女士要跑10公里才能消耗完600千卡热量。
厨房里常备一把小刀，可以用来切水果，可以把大个头食物切成几份，就不容易吃多。
比如，我们家买的馒头、肉夹馍、豆沙包，我女儿就会用小刀切成几份，每人吃1-2份，就不会吃很多。
使用分格餐盘，把不同的菜放在不同的格子里，又好看，又容易控制量。还能避免偏食，还会减少交叉感染。
家里有一把体脂称，不只是测体重，还能测量体脂率。定期测量体重，能够更好的维持体重。
如果长期不测量体重，如果体重变化很大，需要很长时间才能调整回来；而定期测量一下，最少每周测量一次，体重所有变化，就及时调整一下，能够更好的维持体重。
你使用了哪些好用的小工具，帮你控制体重或者帮你减肥了？不妨留言说说。
