减肥、减重和减脂。

1、减肥、减重和减脂有什么关系？

减肥和减重，英文里叫weight-loss，大部分情况是一个意思：瘦身，就是减少你的体重。减少的体重，会包括减少脂肪、肌肉和水分等，不光是减少脂肪。

减脂：减少脂肪，不一定要减少肌肉、甚至有可能在减少脂肪的同时，肌肉还增加了。

减肥、减重，通常也会减脂。而减脂，是减肥，但不一定减重。

我们在长胖的时候，增加的体重，通常会包括脂肪、水分和肌肉。反过来也一样，在减少体重的过程中，通常脂肪、水分和肌肉都会减少一些，健康的减肥，是希望多减脂肪，少减肌肉的。

我们再跟大家来说一个概念：瘦体重。瘦体重就是去掉脂肪之后的体重。如果你知道你的体脂率，那么：

你的脂肪=体重*体脂率；

你的瘦体重=体重*（1-体脂率）。

2、大体重时，脂肪和肌肉都要减一些

大体重时，脂肪和肌肉都需要减少一些，不然身体会不协调。

我们举例来说明。

例子1：

一个女士，她的体重有280斤，体脂率45%。那么：

她的脂肪重量=280*45%=126斤；

她的瘦体重=280*（1-45%）=154斤。

我们假设她的脂肪全部减掉，其他一点都不减，那会怎么样?

也就是减掉126斤（纯脂肪），那么她还有154斤的体重，还是超重，还是可能体型不好看，四肢还是可能粗大，只是没有脂肪的粗大。所以，她在减重的过程中，脂肪和肌肉都要减少一些的。

假设她减到100斤，体脂率只有20%。

我们就可以计算她从280斤，体脂率从45%减少到20%，体重是100斤时。

那么她减少的脂肪是：280*45%-100*20%=106斤，

那么她减少的瘦体重（非脂肪重量）是：280-100-106=74斤。

我们来总结一下，这个280斤的女士，减肥减到100斤，体脂率只有20%时，她需要减少106斤脂肪和74斤的瘦体重。

例子2：

刚才280斤算体重非常大，假设例子2中的女士，体重只有280斤的一半，就是140斤，体脂率35%。还是减到100斤，体脂率20%。

那么：

她减少的脂肪是：140*35%-100*20%=29斤；

减少的瘦体重（非脂肪体重）是：140-100-29=11斤。

也就是这个体重140斤的女士从140斤减到100斤，体脂率只有20%时，她在这个过程中，脂肪会少29斤，瘦体重会减少11斤。

而100斤，体脂率只有20%，身材应该是很好了。

通过上面2个例子，对于体重比较大或者很大的人来说，减肥的过程中，脂肪和肌肉都是建议要减少的。脂肪要减，肌肉也要减一些，不然就不协调了。

3.小体重以减脂为主

对于体重不大的人，但是体脂率比较高的，就要以减少脂肪为主，尽量少减肌肉，甚至要增加一些肌肉，也就是减脂增肌。

例子3：

假设一个120斤的女士，她的体脂率是30%，不算很胖，如果她只想减脂肪，其他都不减，使得体脂率是25%。

我们也可以来计算一下，在120斤时的瘦体重=120*（1-30%）=84斤。

在体脂率是25%时，瘦体重还是84斤，那么这时候的体重是：84/（1-25%）=112斤。

这个女士会减8斤纯脂肪达到体脂率25%。

如果她想体重也不变，但是脂肪率从30%变成25%，会是什么情况？

我们来计算一下：

体脂率从30%减少到25%，脂肪重量减少是：120*（30%-25%）=6斤。

体重又不变，这时候会增加6斤的瘦体重。

对于小体重的小伙伴来说，在减脂的过程中，以下三种情况都可能发生：

第一，减少脂肪的时候，瘦体重也会减少一些；

第二，只减少脂肪，瘦体重不变；

第三，脂肪减少，肌肉增加。

总结：

减肥减重的过程中，通常脂肪和肌肉都会减少；大体重减肥减重，脂肪和肌肉都建议减少；小体重减肥时，以减少脂肪为主。