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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

改掉这 6 个不良睡眠习惯,送你一夜好眠

2020-02-21作者:BruceLi

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漫漫长夜,又无心入眠了。

干点啥好呢?

人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉,可见睡眠对于健康有多重要。

但很多时候大家在不知不觉中亲手毁掉了一场好梦……

快来看看,你有没有下面这 6 个不良的睡眠习惯?

坏习惯一:高枕而睡

高枕未必无忧啊!

「高枕无忧」这个成语反映了中国人长久以来的「高枕」习惯,但长期睡高枕的人,相当于被动保持低头的姿势,所以反倒是「落枕」和某些「颈椎病」光顾的常客。

而低枕或者平枕也不好,会使脖子处于过度仰伸的状态,这样睡不仅容易面部浮肿,呼吸也更容易受到影响,容易张口呼吸、打鼾、流口水,同样对睡眠不利。

好的枕头,能在睡眠过程中支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态,这是好睡眠的必备条件。

所以,要想睡好觉,先选个好枕头。点这里,丁香医生教你怎么挑。

坏习惯二:边看电视剧边睡

有些人看着看着睡着了,然而更多的人看着看着再也睡不着了……

其实这是种很不好的睡眠习惯,因为:

  • 不管你用什么电子设备看电视剧,发出的光都会影响睡眠。

  • 床只是用来睡觉的,在床上进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间。

如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧,不看完你会罢休么……

所以,丁香医生推荐大家到了该睡觉的时候就把手机、电视、电脑都关掉,做个乖宝宝,安静地躺在床上等睡意袭来吧。

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坏习惯三:睡前吃个夜宵

不吃怕饿,吃了……睡不好。

你想想,如果睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠还在全力工作,怎么可能不影响到睡眠?

除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡,那 10 点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时,你的身体确实需要补充能量。

所以,丁香医生推荐大家睡前 2~3 小时不吃东西,比如你 11~12 点睡觉,那最晚八九点时就别吃东西了。

吃什么、怎么吃对睡眠有好处?点这里,丁香医生马上告诉你。

坏习惯四:喝点酒催眠

别扯淡了!

对于睡眠,睡前小酌比睡前使用电子设备的影响更大。

  • 饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。

  • 对于没有基础疾病的普通人,酒精同样会降低睡眠质量,另外,如果睡前摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。

所以,为了保障睡眠质量,丁香医生推荐大家睡前 3~4 小时就不要再喝酒了。

坏习惯五:运动累了再睡

累了更容易困?只是看上去很美好。

实际上,睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。

  • 运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。

  • 如果运动时间晚,还容易错过最佳入睡时机。

所以,丁香医生建议大家睡前 3~4 小时都不要做剧烈运动。

如果有晚上运动的习惯,不妨把时间提前一些。

坏习惯六:抽支烟,放松下再睡

说抽烟放松的是你,说来一根提提神的应该也是你吧?

大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁,但大家不知道,尼古丁其实属于「兴奋剂」,和咖啡因的效果类似。

特别是睡前或半夜醒来抽烟,那就跟喝杯咖啡差不多了,只会让人更清醒、更难入睡。

所以,想睡个好觉的话,丁香医生建议大家晚上就不要吸烟了。


本文参考以下科普文章内容:

《睡眠事大,好「枕」无忧》

《睡前喝酒到底能不能帮助睡眠?》

《睡前没吃对,小心失眠找上你》

《手机,这世上最不该的「助眠工具」》


作者:BruceLi


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:站酷海洛创意

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