儿科医生：提高免疫力的方法只有这 6 种，其他通通不靠谱

一年到头，宝宝们总得生几次病，上个月的咳嗽刚消停一些，这几天又开始流鼻涕水，小病小痛都没有停过。

这时家长们就会怀疑是不是宝宝的免疫力出了问题？今天我们就来系统的聊一聊「免疫力」这件事。

别随便说宝宝免疫力弱

真正的标准在这里

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家长都觉得孩子生病就是免疫力弱，但经常感冒发烧就是免疫力弱吗？

99% 都不是。

宝宝如果出现了下面的表现，才可能说免疫力低下：

• 总是生病，并明显伴有生长发育落后；
• 
  
• 每次生病后，都不能自行好转，需要静脉输液或者住院治疗；
• 
  
• 每次细菌性感染，得使用 2 个月以上的抗生素，效果还不好；
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• 孩子每次生病都是严重感染。比如 1 年内出现 ≥ 6 次耳部或呼吸道感染；1 年内出现 ≥ 2 次严重鼻窦感染或肺炎；1 年内出现 ≥ 4 次新发耳部感染；有过 ≥ 2 次脓毒症或脑膜炎。

正常情况下，6 岁以下的孩子平均每年会感冒 6～8 次。刚上幼儿园的孩子，在冬春季节，有些甚至每个月会生病 1～2 次，这些情况都是很常见的。

所以，不要随便判断自己家娃免疫力弱了。

有妈妈会问，怎么才能更让孩子的免疫力更强呢？给孩子买点牛初乳、蛋白粉、益生菌以及一些提高免疫力的药品，行不行？

我们接下来就来具体说一说。

号称提高免疫力的产品

都没有用！

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1. 益生菌提高免疫力？证据不足。

有研究提示补充益生菌对提高免疫力可能有效，但是证据还不是很足。

咱们现在还不知道到底哪些菌种的益生菌能提高免疫力，用量是多少，得用多久。

就目前的研究来看，用益生菌提高免疫力，无异于「大海捞针」，效果来得有些虚无缥缈。

2. 用牛初乳提高免疫力？不推荐。

牛初乳里面确实有营养成分，也有很多抗体，对小牛来说是最好的。但目前没发现牛初乳可以增强人体免疫力的证据。

由于没有充分的证据证实牛初乳安全且有益，而且牛初乳和人类母乳的成分也存在很大的差距，所以婴幼儿和儿童都不建议服用。

3. 吃点蛋白粉提高免疫力？吃多了可能有害。

蛋白粉，补的其实就是蛋白。在现代，宝宝们的日常饮食中的蛋白质就已经足够了。

过量的蛋白也没法利用，只会在体内转化为脂肪。

另外，摄入蛋白过多反而会增加肾脏负担，对宝宝身体不利。

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真正提高免疫力的方法在这里

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作为医生，我也非常期待有一种东西能让孩子吃了之后迅速提高免疫力，但真的没有。

在日常生活中，爸爸妈妈可以用下面 6 个方法，帮助孩子一步一步提高免疫力。

1. 让宝宝适当接触微生物，不要太爱干净

有些家庭习惯把东西消毒又消毒才放心给孩子用。实际上，家庭清洁用清水擦桌子、拖地，保证正常的卫生就可以了。

频繁消毒会导致环境中微生物种类和数量减少，影响宝宝和微生物的接触，不利于免疫系统的发育。当然也不能过度或主动让孩子接触生病的小朋友，以此去接触致病菌；如果家里有小朋友生病的时候，对于其他兄弟姐妹，该隔离要隔离，该消毒要消毒哦。

经常带孩子外出接触大自然，能让孩子适当接触微生物，增加人体微生物的多样性，从而促进免疫系统的正常发育。

2. 按时接种一类、二类疫苗

疫苗具有病原的抗原性，能刺激身体产生相应的抗体，但又不会导致疾病，是提高宝宝免疫力非常重要的方法。

一类和二类疫苗都建议接种，并且要按时接种。

3. 避免营养单一

各种免疫器官要成熟，不能没有原料。

免疫功能想要好，首先得把免疫系统搭建起来，各种营养物质都要摄入。比如抗体、补体等都是蛋白成分，而组成免疫细胞、组织则需要脂肪等物质。

添加辅食后，每日都要让宝宝摄入碳水化合物（米、面等），蛋白质（禽畜肉、水产品、蛋类），维生素（蔬菜、水果）和奶制品，避免摄入的营养成分太单一。

4. 保证母乳喂养的时间

世界卫生组织、美国儿科学会等权威机构均建议：新生儿应该至少保证 6 个月的纯母乳喂养。

之后，可以根据宝宝的需要进行母乳喂养。美国儿科学会的建议是尽量母乳喂养到 1 年以后，WHO 则推荐母乳喂养到 2 岁或 2 岁以上。

所以推荐妈妈们如果能坚持，就继续喂。

5. 多做户外活动

适当运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好地建设免疫系统。

WHO 建议 1 至 5 岁的儿童每天应至少花 180 分钟进行各种类型的体育活动。

6. 充足有效的睡眠

睡眠是一种生理需要，充足的睡眠时间和质量有助于维持免疫健康：充足的睡眠时间，可以降低患传染病风险、改善生病后的状态；在接种疫苗后保持充足睡眠，还可以加强疫苗反应。

所以，建议大家保证孩子睡眠，如果能达到下面图中深蓝色的时长最好，如果孩子睡醒很精神，达到下面淡蓝色的时长也没问题，一切以孩子精神为主。

图中从左到右，推荐不同年龄的最佳睡眠时长（深蓝色区域）：

0～3 个月：14～17 小时

4～11 个月：12～15 小时

1～2 岁：11～14 小时

3～5 岁：10～13 小时

6～13 岁：9～11 小时

14～17 岁：8～10 小时

18～25 岁：7～9 小时

26～64 岁：7～9 小时

65 岁+：7～8 小时

帮孩子增强免疫力，是一个稳扎稳打的过程，没有捷径，需要家长从方方面面帮助孩子一起打好健康身体的基础。

所谓一下子提升免疫力的方式，都是在给爸爸妈妈画饼，听到请捂住钱包，转身走开！

审核专家  周莹 上海交通大学附属医学院临床医学硕士 卓正医疗儿科医生

监制：阿童木

题图来源：站酷海洛