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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

腰痛难忍,坐立不安?看完你就知道怎么对付啦

2017-03-23作者:王骅

丁香医生近段时间感觉有点腰痛,坐立不安,小伙伴纷纷说是因为「肾不行」,得治。

哼!丁香医生不服,明明是太热爱工作引起的。

还真就和腰痛杠上了,但怎么解决呢?

图片5-900500.jpg

腰痛很常见,80% 的成人都经历过。

腰痛的原因多种多样,大部分不要紧,可以自己处理。但也有一些是严重的疾病,需要警惕。

腰痛严不严重?6 个要点告诉你

如果腰痛而且有下面这些情况就可能是严重的病,要去看医生:

  • 发作时间主要是晚上;

  • 时间超过一周没有缓解迹象;

  • 按摩、热敷等治疗无效;

  • 同时有屁股或腿的疼痛、酸胀、无力、麻等;

  • 睡觉时出汗自己却不知道,早上起来发现枕巾、衣服都湿了,而且体重有下降;

  • 摔倒、高处坠落后出现腰痛,还有大小便无法控制、腿脚无力等情况时。

假如不是上面的情况,有一些办法可以自己处理。

自己对付腰痛的几个办法

图片4-900500.jpg

就算腰痛不是严重的病也不能一概而论,按时间是否超过三个月,可以分为急性腰痛和慢性腰痛两种。

1. 急性腰痛

急性腰痛大多是急性腰肌劳损导致的,要做好下面五点:

  • 开始几天停止体力活动,躺床上休息,但一般不要超过 48 小时;

  • 疼痛影响睡眠的话,可以在医生指导下服用止痛药;

  • 2~3 天后可以热敷腰部;

  • 佩戴腰围,可以稳定腰椎,减轻肌肉压力,缓解疼痛。

一般做好这五点,4~6 周能缓解或恢复。

2. 慢性腰痛

慢性腰痛多是由反复腰肌劳损导致的。

有下面四个应对的妙招:

  • 保持正确的坐姿(不清楚的 >>> 点这里);

  • 避免长时间保持一种姿势,1 小时左右就要活动一下,换个姿势;

  • 不做损伤腰部的动作,比如:戒烟、减肥、少穿高跟鞋、穿有缓冲功能的鞋;

  • 增强腰力,这是治疗腰痛的根本,但要坚持数周才见效。

上面四招,不仅可以缓解腰痛,还能预防腰痛。大家平时就要做好,不要腰痛时才后悔莫及。

常做 3 个运动,预防腰痛

丁香医生经常跟大家强调,预防是最好的治疗,所以,平时多运动,才能让你腰少痛。

丁香医生推荐大家做这三个运动:桥式运动、飞燕运动、平板支撑。

腰痛运动指导图.png

你也和丁香医生一样热爱工作?那就一起动起来吧!


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图片来源:Shutterstock.com

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