睡得少，会长胖？关于睡眠的 4 个真相

网上有过一道数学推断题是这样的：

已知：

人 = 吃饭 + 睡觉 + 玩 + 工作

猪 = 吃饭 + 睡觉

代入换算可得：

人如果不懂得玩，就等于只会工作的猪。

哎？等等，到底有没有人考虑过猪的感受呢？凭什么一说到猪，一说到胖，就是吃得多、睡得多呢？

有些事儿，大家真的都搞错了。

睡得少，更长胖！

但愿知道真相的你，没有直接昏过去、眼泪掉下来。

睡眠不足会长胖，睡眠不足会长胖，睡眠不足会长胖！

充分的研究显示：

每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。

只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。

这主要是因为人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

你可能会说，明明有人连续熬夜后「为伊消得人憔悴」啊！

抱歉，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。

而平常说的贪睡、犯懒会长胖，是说过多的睡觉时间占去了运动时间，活动量少了会胖。其实呢，睡得多还可以做到吃得少，不一定会胖。

但睡得少就注定了会暴饮暴食，就很难不胖。

睡眠不足，补不回来！

时间就是金钱。

现在的很多年轻人，都承受着超高压力、超高强度的工作的压迫（老板不要看到这里）。

不少人甚至会刻意训练自己成为「少睡精英」，想着白天灌下几大杯超浓咖啡扛一扛，平常抽个空眯一眯、补一补觉就好了，反正还年轻嘛……

哎～太傻太天真啊。

每天睡眠都少于 7 个小时还能精力充沛，这真的只是少数人的天赋异禀而已。

如果偶尔熬夜了，补一补觉有好处；但如果经常熬夜，是没法把觉都补回去的。

大多数成年人都需要 7～９ 小时的睡眠。你再怎么修炼，睡眠不足就是睡眠不足，别再自欺欺人了。

白天犯困，不一定是没睡够

如果没睡够，白天肯定会犯困、影响学习工作效率。但如果明明晚上虽好了，白天依然总犯困、总打瞌睡、哈欠连天，那可不止是没睡够这么简单了。

有可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征，还有可能是一种少见的「睡眠障碍」——发作性睡病。

它的表现就是无论何时何地，只要困意来袭，马上就能睡着，还很容易摔倒。

当然了，如果你有这种问题，也不要自己瞎判断，得及时找医生诊治才对。

睡不着？起来活动下

效率高的好睡眠，包括 4 点重要标准：

1. 能在 30 分钟内入睡

2. 睡眠中醒来（5 分钟以上）不超过 1 次

3. 能在 20 分钟内重新入睡

4. 在床上有 85% 的时间在睡觉

你可能会问，我就是怎么都睡不着，可要怎么办？

要知道「以不变应万变」迎来的，往往只是不变的……睡不着。

如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！

去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书。但摸着良心说，准备一本「一打开就困」的书，也不失为一个好选择。

注意一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。

不要觉得这个办法傻里傻气的，坚持 4 周以上，真的会有惊喜的！

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