非得买三千块的人体工学椅才能坐好？三十块的椅子就够了

大家都知道久坐伤身。

但确实也是无奈之举，上个班一天到晚至少坐 8 小时，忙起来屁股都不动一下。

一旦投入工作，还容易出现各种歪七扭八的坐姿。

压力山大驼背型

破罐破摔瘫倒型

腰背异处瑜伽老师不行你却型

上面这几种坐姿，你是哪一种？

其实吧，坐不好真的不怪咱——因为一个端正的坐姿，本身就很反人类啊！

维持一个好坐姿有多难？

上帝创造人类时，可能压根没想过要让人每天坐 8 小时。

一个相对标准的坐姿大概是下图这样：腰椎呈现 S 型，符合人体正常的生理曲度。

但说实话，这个坐姿你能坚持 15 分钟就算你牛。

为什么？

因为人坐着时，腰椎承受的压力会直线上升。

人平躺着，腰椎只用承担 25% 的负重，一旦变成坐着……负重瞬间就会变成 140%，如果还驼背前倾，那负重更会直逼 185%。

同时，腰背肌肉也恼火得很。

保持标准坐姿时，我们腰背肌肉会一直处于紧张发力状态，人很容易累。

而且肌肉还喜欢「偷懒」，容易在你无意识中懈怠下来，让你变成驼背坐姿，瘫坐坐姿。

所以当你想维持一个好坐姿时，全世界都在阻止你。（略夸张略夸张

图片来源：网络

那可能有人要说了：

既然标准坐姿这么难，那我不搞了行不行？

不行！

我们前面说过，标准坐姿下，人的生理曲线会保持一个曼妙的 S 型，这是正常的。

但如果驼背或瘫坐，那生理曲线容易变成 C 型，长期这样可能会诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等一系列疾病。

大家可别觉得腰背疾病是老年病，离你很遥远。

一项针对北京地区成人的调查就发现——40 岁以下的成年人，腰痛患病率其实很高，最高达到了 23%。

而且还不止是成人，国内外都有研究发现，腰部疾病甚至已经是影响儿童和青少年健康的一种常见疾病了。腰部疾病相当折磨人，如果你没得是万幸，但最好还是多多预防哇。

当然，我们也理解大家的苦楚。

除了自己比较难坐好以外，很多公司配的办公椅，也是让大家难上加难啊。

公司配的办公椅想坐好也挺难

公司常配的椅子，很多都长这些样子：

看着似乎还行？

但其实它们的问题挺明显——腰部没有支撑。

仔细观察，大家会发现这些办公椅的后背是偏挺直的，即使有弯曲度也不是很明显。

当咱们用标准坐姿坐这些椅子时，几乎很难让腰部得到有效的支撑。甚至我们腰部离椅背，都有相当远的距离，怎么靠也靠不上。

不信你现在就观察一下，自己的腰部真的有被办公椅撑住吗？

图片来源：网络

这些椅子就是：「该配合你演出时，它演视而不见」。从而无法帮你控制好坐姿（就是甩锅），导致各种歪七扭八的姿势的出现。

此时，不少人就将目光望向了「人体工程学椅」。

确实！

一些人体工学椅因为对腰背臀等位置都有良好的支撑，的确是个座椅好选择。

但是它的价格也是有点高，不是每家公司都有这么高预算，自己花钱吧想想又亏。😠

先别焦虑，有个很便宜的解决办法——

其实三十块钱的椅子也可以！

没错，就是这种网上三十块钱一把的塑料折叠椅子（*价格参考来源于淘宝）：

看起来普普通通的它，其实大有妙用。

怎么坐？很简单！

方法就是：一坐一送一靠。

首先以标准坐姿坐好，然后把屁股送到椅子的镂空处，最后把腰靠到椅背上，让椅背来承担压力。

就像下图一样：

从侧面看生理曲度既保持了一个曼妙的 S 型，腰部的压力也被椅背接盘，很是舒适。

除此之外，我们还建议大家：

稍稍往后仰一点

90° 的笔挺坐姿，真不是什么好坐姿。

躯干挺直容易让脊椎的 S 形生理曲度变形，加大腰椎间盘的压力，肌肉也更易紧张，但「后仰坐姿」就能较好地解决这个问题。

当人的倾斜角度 ＞90° （不超过 120°）时，是有利于减轻腰椎间盘的压力的，从而帮助更好地维持住正常的 S 形生理曲度。

当然，也许大家体型不一样，用这个椅子坐不到理想效果——比如说身材相对偏矮小，感觉屁股送不进去，腰也靠不上。

没事！

只需要在脚上垫一个「小板凳」或者「踏板」，就能轻松坐上去了。

看到这里也许会有人说了:

这种椅子坐着屁股蛋硬邦邦的呀。

这就对了呀！最多坐 50 分钟，本来就应该站起来活动一下，接杯咖啡唠唠嗑，摸个小鱼遛遛弯。

太舒适只会让人沉沦，坐这种椅子，屁股一有点累的感觉，就提醒自己起来活动一下，这不正好嘛！

当然，如果你不是很想换椅子，那我们也附上一张「办公椅正确坐姿布局图」，来看看自己坐得对不对吧：

图片来源：图虫创意

今天的文章就到这里，恭喜大家今天又学会一件花小钱办大事的技巧。😉

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合作专家 居家宝 创伤骨科医师

科学审核 翁凯翔 北京体育大学运动医学博士

科学审核 吴铮脊柱科主治医师

内容策划 杰梨米合作请联系 niehanwen@dxy.cn

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