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对付便秘,用好快招和慢招!一篇文章全告诉你

作者: 张岩 2017-08-28

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便秘是一件很普遍的小事,比初恋更隐秘,更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉,别说你从来没有过。

但是,被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉,就更加一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰,那你可真的应该重视一下了。

这一次,丁香医生就来跟大家说说,便秘了到底应该怎么办?

打败便秘,从认识便秘开始

想要正确对付便秘,应该最先判断的是:

你,是不是真的便秘了?

很多人以为排便次数少就是便秘了,其实还真不是这样。

单单从次数上来说,无论是一天三次还是一周三次,都在正常范围内而真正的便秘,实际上多伴有排便困难和排便不尽感。

饮食中的纤维素摄入不足、饮水较少、结肠慢传输、缺乏锻炼以及怀孕、消化系统的神经肌肉疾病等情况的人,比较容易获得便秘的青睐。

便秘-状态.jpg

日常生活中最常见的便秘类型,就是功能性便秘了。

比如,在 2017 年,罗马 IV 标准就对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改,其中的一项是:

  • 至少 25% 的排便感到费力;

  • 至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪;

  • 至少 25% 的排便有不尽感;

  • 至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和(或)堵塞感;

  • 至少 25% 的排便需要手法帮助(如用手指帮助排便、盆底支持);

  • 每周自发排便<3 次;

以上这些情况,至少要包括 2 项 或以上,同时,诊断前症状出现至少 6 个月,且近 3 个月内存在症状。

所以,按照这个定义,我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难,还远没有达到功能性便秘的程度。因此,在生活中做出一些调整,就可以很快地改善便秘的情况了。

下面,就教大家一些方法:

5 个方法,快速和便秘说再见

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大多数便秘都是功能性的,是肠道对食谱过于精细的「正常」反应,通过调整食谱以及使用一些功能性食物,可以纠正便秘。

因此,若想快速摆脱功能性便秘,以下方式,立竿见影,可当天或当时见效。

1. 大量吃蔬菜

短时间内大量(比如 1、2 斤)吃蔬菜,特别是生吃蔬菜,或喝很多蔬菜汁(不要过滤)。再或者,吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。用不了多久,就可以去厕所报道了。

这个办法可以反复使用。

2. 服用膳食纤维

服用膳食纤维,如大豆膳食纤维(豆渣也可以)、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。此类产品市面上有不少,大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

一般认为,不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维(魔芋制品、菊粉等)略好一些,对缓解便秘更有效。

这个办法也可以经常使用。

便秘-药物.jpg

说完了可以经常使用的,下面说一些需要小心,不能常用的:

3. 药物

一些刺激性的泻药可以减少肠道对水分的吸收,刺激肠道动力。

但是,长期服用泻药会引起结肠黑变病。因此不推荐经常使用,也不推荐在没有医生指导的情况下自己乱吃泻药。

4. 牛奶或者蜂蜜

乳糖不耐受的人喝牛奶(含有乳糖)可促进排便,但可能会伴有腹胀等不适。

同理,因为蜂蜜中含有大量果糖,一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后,会有通畅的感觉。

但是这两个方法,也只是适用于一部分人,不是所有人用了都有效。

所以,也都不是特别推荐。

5. 灌肠

偶尔的灌肠也是促进排便的方式。但是一定要控制次数,长期灌肠弊大于利。

便秘-蜂蜜.jpg

使用以上方法,大部分只是暂时性地和便秘说了再见,如果不持续使用,或者改变生活习惯。迟早是会和便秘再次邂逅的。

比如,一次性吃大量蔬菜,便秘会暂时改善,之后要是又开始大鱼大肉,那么便秘也就会重新找上门来。

想要跟便秘「再也不见」,你需要的是:

坚持这 4 件事,和便秘永别

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别担心,要想和便秘永别,咱们也有办法。这些办法可能会慢一些(数日见效),但胜在持久稳定,你值得拥有。

1. 建立排便习惯

养成良好的排便习惯:诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。此外,用脚凳垫高脚部或使用蹲便池可能会使得排便更容易。

2. 多吃些粗粮

主食要粗细搭配,最好是以粗粮为主。

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3. 运动 + 饮水

每天大量饮水(不要喝浓茶和碳酸饮料),分成好几次喝;

每天进行中等强度的运动,比如快走、慢跑、舞蹈等,以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准,进行一小时左右。

4. 服用益生菌

喝酸奶或乳酸菌(活菌)饮料,服用益生菌产品(产品多种多样)或益生元产品(如菊粉、低聚果糖等)。

益生菌可能对治疗功能性便秘有益,已研究证实的包括乳酸双歧杆菌等菌株可以缓解便秘症状。

总之,便秘了,不要怕,如果可以慢慢来,就还是不要冒险选择可能伤身体的办法。

毕竟,身体只有一个,而便秘,是可以战胜的。



丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

责任编辑: Dhdiane
张岩
本文作者 张岩
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