晚睡成了习惯？ 5 个小技巧帮你改善

「熬夜不好」这件事不用多说，体会过的人都懂。说好了晚上 10 点准时睡觉，结果把微博、抖音、淘宝一打开，就感觉双手不受自己的控制。

尽管眼皮都已经开始打架了，可手还是停不下来。结果一看时间，已经凌晨 3 点了，说好早睡的承诺，早已抛在脑后。

可能的确有人会不得已晚睡，而更多人晚睡的问题，却是自己「作」出来的，长此以往，也就养成了「晚睡强迫症」。

习惯晚睡 ≠「晚睡强迫症」

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我们都能从「晚睡强迫症」「睡眠拖延症」这类词汇中明白这种行为的本质：明知道自己该睡觉了，但就是强迫自己不去睡或者拖着不去睡。

但是这类说法更像是人们的自嘲，并不是严格的心理学或医学术语。

大多数有这类情况的人只是对睡眠时间失去了控制，还没有达到「强迫症」的程度，不用因此觉得自己「生病了」。

也就是说，大部分有「晚睡强迫症」的人，是可以通过积极的自我管理改善的。要想改掉这个毛病，我们首先要知道。

为什么我们会习惯晚睡？

晚睡的原因很多：

• 不想睡，舍不得睡，要追剧、刷微博；
• 不能睡，要完成工作、完成作业；
• 就是习惯了晚睡，睡早了就不舒服，睡不着。

也就是说，大部分强迫自己晚睡的人都可能是因为心态不对。

比如，需要牺牲睡眠时间释放压力：白天要上班、上学, 到了晚上，当然需要「开心一下」。

所以，这样的人会在网上聊天、看视频、刷微博、打游戏到很晚……成功释放了压力，才能成功入睡。

还有一种晚睡，是需要在晚上弥补白天的「失败」。

有的时候，我们觉得自己白天效率不高，到了晚上如果早早睡觉，这一天可能就这样「没有意义地」过去了。

所以要牺牲睡眠的时间，来补偿白天的失败，来学习、来工作、来……

此外，可能就是因为遗传，或者其他因素的影响，天生就带有一些神经质的气质，这类人通常都有一点睡眠障碍，所以也会加入熬夜一族。

5 个小技巧，帮你击败晚睡

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1. 擅长利用闹钟

闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。

比如想要在晚上 11 点睡，就定一个 10 点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后就躺在床上，告诉自己该睡觉了。

2. 营造一个舒适的睡眠环境

快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。

营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。

3. 不要吃太多东西

有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠。

如果晚上饿了，可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。

4. 陷入晚睡时，及时转移注意力

很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没有办法去睡觉。

这个时候，起身去一趟厕所，或者喝杯热牛奶，能打破这种「惯性」，把我们的注意力从电脑、手机上转移出来，这时候再去睡觉就容易多了。

5. 早点起床

很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来「补觉」，其实这会导致人体节律被打乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，所以又继续熬夜，恶性循环也就产生了。

如果偶尔一次晚睡，第二天也最好按照平常的时间，或者稍晚一点起床，如果白天觉得累，可以进行二十分钟左右的午休。

这样到了晚上，身体的疲惫感自然而然就会袭来，也就更容易入睡了。

当然，对于较为严重的晚睡，也可以到专科医院，找医生进行诊断，实施药物治疗。

都已经告诉你方法了，还不赶紧放下手机，去享受自然的睡眠吧。

责编：C.C.

作者：张颖

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本文转载自「丁香医生」公众号。