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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

溜肩显胖毁身材,3 个动作轻松塑造完美体态

2019-09-20作者:丁香医生

在这个世界上

只有两种肩

没溜的肩 & 溜肩

1.jpg

就像历史

永远是

胜者的功勋薄


美丽的天平只会

倾斜给「没溜肩」的人

2.jpg

溜肩的人

真的

太不容易了

3.jpg

明明四肢很纤细

但是因为溜肩显得

脸大 身子小

4.jpg

别人的背

又薄又好看

5.jpg

而溜肩

……

6.jpg

别人的肩膀

是衣架子

衣服怎么穿都是

时尚的弄潮儿

7.jpg

而溜肩的人

是酒瓶子


不要「你觉得」

不要「我觉得」


反正就是不好看

8.jpg

溜肩的人


「肩不能扛,手不能提」


所有的背包,无论

「单肩」「双肩」

最终只能手拎着


因为


老「肩」巨滑

9.jpg

好好的肩膀

怎么说溜就溜了呢


这样从人类进化说起

……


从小到大

逃不过的 就是「伏案」

10.jpg

长时间的伏案工作

让「上斜方肌」非常紧张

11.jpg

时间久了

整个人就会越来越溜


「溜肩兽」正在准备进化ing:

12.gif

如果任肩发展

最终就会进化成完全体

「没脖子兽」

13.gif

为了改善溜肩

姑娘们做了超多努力

14.jpg

但是最终

「还是活成了自己讨厌的模样」

15.jpg

其实解决溜肩的办法很简单

好看的肩颈满足三个条件

正面修长、侧面纤薄、背面精瘦

16.jpg

溜肩的改善

也要分三步走


动作一:小鸡翅膀拉伸

手背在身后,另一只手拽着手腕

向外拉动手臂呈现「小鸡翅膀」的样子

11.gif

从后背来看,这个动作长这样

22.gif

向翅膀方向侧头

保持 5~8 个深呼吸时间


动作二:靠墙小鸡扑腾

33.gif

首先肘窝外旋

后背完全贴墙站立


保持大臂跟墙面贴合

像小鸡挥翅膀一样上下舞动


保持后背紧张做 8~12 次

你会感觉整个肩膀打开了很多

喘气都特别痛快


动作三:俯身小鸡展翅

44.gif44.gif

双手给自己点个赞

俯身分别完成神似 Y 字、W 字、T 字的伸展

整个展翅过程里

保持肩膀收紧做 8~12 次


后记

今天分享的三个动作是通过

针对性的拉伸和力量练习

来改变肩胛骨的发力模式


对于溜肩女孩来说

生活中确实存在一些不便

比如

穿了美美的衣服吊带却一直下滑

想要用手扶还特别尴尬

拍正面照,软塌塌的肩膀

明明不胖,却造成视觉上微胖的假象 ……

但是大家真的不必要

为了溜肩而焦虑


科学了解自己的身体

用更准确简单的方法塑形

拥有挺拔的肩背真的不难

这个夏天的尾巴

快拉着小伙伴一起练起来吧


策划:叔贵

责编:王姐

插图:好的山姆



本文转载自「丁香医生」公众号。

图片来源:见文中标注、站酷海洛创意

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