小心，11 亿年轻人面临听力受损风险！

世界卫生组织估计，全世界有 11 亿年轻人面临由不安全的用耳习惯导致的听力损失风险。

随着技术的普及，智能手机销量不断上升，2014 年全世界就出售了超过 10 亿部。在中等收入和高收入国家的 12 - 35 岁少年和青年中：近半数人员用 MP3 播放器和智能手机等个人音频设备收听时，开的音量大到了不安全的程度，而且听的时间过长。

另有约 40% 的人在夜总会、迪厅和酒吧接触到很可能具有破坏性的声级。

听力一旦受损，不会失而复得！

不论时间长短，接触巨大的声响都可造成耳朵的感觉细胞疲劳，导致暂时丧失听力或耳鸣（指耳内有声音感觉）。一个人欣赏了音量巨大的音乐会，出来后会感觉听力「发闷」或耳鸣。随着感觉细胞的恢复，听力得到改善。

但如果音量特别大或者经常性接触，或持续时间过长，则可造成对感觉细胞和其他结构的永久损害，导致不可逆转的听力损失。高频音（即高音调的声音）首先受到影响，人们对此可能不会立即察觉。但继续接触可导致听力逐渐丧失，最终影响对言语的理解，对个人生活质量造成负面影响。

9 个小贴士教你保护听力

1. 保持低音量：日常建议的安全音量水平是低于 85 分贝，持续时间不超过 8 个小时。如果听者无法理解离自己一臂距离远的人的说话，或者如果听者耳内疼痛或者耳鸣，那么声音可能就太大了。

2. 戴耳塞：在夜总会、迪厅、酒吧、体育赛场和其他噪音巨大的场所，使用耳塞来保护听力。如果使用正确，耳塞可将噪音接触降低 5 至 45 分贝，具体取决于耳塞的种类。

3. 使用适配的耳机：入耳式或头戴式耳机，最好是降噪耳机，适配的耳机可让使用者清楚地听到较低音量的声音。此外，降噪耳机可以降低背景噪音，让使用者可以听到较低音量的声音。经常在火车或飞机上使用个人音频设备的人应考虑在这些环境中使用降噪耳机。

4. 重视听力安全等级：设定个人音频设备的听力安全等级，即在安静环境中将音量调到不超过最高音量 60% 的舒适水平，这也是保持低音量收听的一个办法。

5. 让听觉器官不时短暂休息：去夜总会、迪厅、酒吧、体育赛事和其它嘈杂的场所时，不时离开让听觉器官短暂休息有助于减少接触噪声的总时长。

6. 避开巨大声响：在噪音巨大的场所，尽量远离扩音器等声源。呆在场所内比较安静的地方也能减少接触噪音。

7. 限制每天使用个人音频设备的时间：虽然降低音量可以发挥重要作用，将个人音频设备的使用时间限制在每天不超过一小时非常有利于减少接触噪音。

8. 注意听力损失的迹象：如出现耳鸣，听门铃、电话铃和闹钟铃等高音时有困难，听不清别人讲话（特别是在电话上），或者在餐馆或其它社交场合等嘈杂环境中跟不上别人的谈话，因而怀疑自己听力受损的人应寻求听力保健专业人员的帮助。

9. 父母需要发挥积极作用：教育子女保护听力并监督其接触巨大噪音的情况；父母还需要在保护听力方面成为子女的榜样。鼓励给少年和青年等高风险人群定期检查听力。

生活中常见的响度参考

10 分贝：非常安静的房间，树叶被风略过的沙沙声

20 分贝：乡村的夜晚

30 分贝：安静的办公室内、钟表的滴答声

40~60 分贝：正常谈话，相距约一臂远的人声

50 分贝左右：洗衣机的工作声

70 分贝：3 米外吸尘器的工作声

80 分贝： 3 米外经过的车辆轰鸣声

110~130 分贝：夜总会、迪厅、酒吧、体育赛场

120 分贝：开始引起疼痛的声音

责任编辑：费菲

资料来源：世界卫生组织网站

配图源自：站酷海洛创意