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宝宝需钙量能有多复杂?一篇文章就清楚

作者: 刘长伟 2015-03-12

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经常有家长咨询孩子补钙的话题。很多家长担心孩子会缺钙,甚至在广告等推波助澜之下,开始给孩子补钙。宝宝真的需要补钙吗?哪些食物中含有丰富的钙?

婴幼儿需要多少钙?

根据最新 2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐摄入量,钙的适宜摄入量每天为 0~6 个月龄:200 mg,7~12 个月龄:250 mg,1~3 岁:600 mg。

适宜摄入量(AI)是指通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。例如,纯母乳喂养的足月出生的健康宝宝,从出生到 4~6 个月,他们的营养素全部来自母乳,故母乳中的营养素含量就是婴儿的适宜摄入量。换句话说,适宜摄入量能满足几乎所有个体的需要。

不同乳类含钙有区别吗?

一般来说,母乳含钙约为 35 mg/100 mL,但钙的吸收率相对较高。配方奶中含钙约为 50 mg/100 mL,钙吸收率不如母乳中的高。普通纯奶中钙的含量更高,可达为 100 mg/100 mL 以上,高钙奶中的钙可超过 125 mg/100 mL。

6月龄以内宝宝怎么获得充足的钙?

对于 6 个月以内的宝宝,每天要摄入 200 mg 左右的钙,相当于母乳 600 mL 或配方奶 400 mL,即使纯母乳喂养的孩子通常也很容易达到对钙的需要量。再说了,6 个月以内的婴儿对钙的需要量就是从母乳推算出来的,只要母乳摄入充足,孩子就不会缺钙,也没有必要乱补钙。

7~12月龄的宝宝怎么获得充足的钙?

7~12 月龄的宝宝,每天需要钙 250 mg 左右,就更容易达到了,只需要母乳 700 毫升左右的母乳或配方奶 500 mL。

建议 7~12 月龄的宝宝要保证每天摄入奶量最好达到 800~1000 mL,不仅是摄入足够的钙,同时还要摄入足够的其他营养素。因此,可以看出,只要奶量充足达到满足钙的量,就不用补钙。

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1~3岁幼儿怎么获得充足的钙?

1 岁以后幼儿的饮食开始逐步向成人过度,要想接近或达到 600 mg 的钙,则需要合理安排饮食。

能母乳则继续母乳,母乳量最好能在 600~800 mL 以上,无法估计母乳量也没有关系,就是喂孩子几次奶的事。而配方奶则最好 400-500 mL 以上。这样就可以摄入接近 200~250 mg 钙。另外的钙,可以从其他食物中来,其他含钙丰富的食物如纯酸奶、纯牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱等。

4~6岁孩子怎么获得充足的钙?

4~6 岁的孩子,每天摄入奶类最好在 300~400 mL 以上,同时注意摄入绿叶蔬菜、豆腐等含钙丰富的食物,以保证钙的充足来源。

钙会不会摄入过量?

根据推荐摄入量,对于 6 月龄以内的健康宝宝,可耐受的钙的最高摄入量为 1 000 mg,7~12 月龄则为 1 500 mg,1~3 岁也为 1 500 mg,就算超过了,只要不是很大剂量,也不一定就会危害到健康。

从饮食中获取的钙,一般不会过量,多了人体不吸收了,排泄掉了。如果不缺钙又去补充钙剂则可能会导致钙过量,轻则加重肾脏的排泄负担,重则对健康造成危害,同时也会影响其他矿物质的吸收。

因此,尽量从食物中获取足够的钙。确实不足,可以补钙,但不能乱补。

如果需要,该如何补?

通常情况下,对于婴儿,奶量充足,一般不会真的缺钙,而是容易缺乏维生素 D。因为钙的吸收需要维生素 D 的参与。

对于特殊人群,如早产儿,或膳食中钙摄入不足的人群,需要在医生指导下,合理补钙及维生素 D 制剂。

责编:付婷

作者:刘长伟

该文章由作者授权丁香园转载

配图来源:Shutterstock、站酷海洛创意


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