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转给朋友,四个简单细节带你走出便秘

作者: 魏玮 2015-04-24

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你真的有便秘吗?

人的食物组成、肠道解剖、肠道菌群等很多因素都会影响大便,排便情况存在个体差异性,如同我们的外貌千差万别,大便也不存在一个严苛的标准,不需要 1 天 1 次香蕉便。

下面的标准可以帮助你判断有没有便秘:

  • 可以轻松排便,而不需要使很大劲,排便时不觉得痛,也不太费时。

  • 粪便次数没有少到常觉得肚子胀或者不舒服,也没有因为太过频繁以至于影响到生活工作和社交。

  • 当你有了便意之后,即便不能马上如厕,也能等几分钟而不是无法忍耐。

如果你完全符合上面的标准,那么恭喜你,继续开心的生活吧,不需要再往下看了。

真正的便秘呢,就是那些确实存在排便费力费时,以及明显排便次数减少,少于每周 3 次的情况。慢性便秘困扰着 4-6% 的成年人,老人多于年轻人,女性多于男性,有时候还会有短期的便秘,比如孕期和哺乳期。大部分便秘是功能性疾病,或者说没有非常确切的病因。

有的是「走得慢」,结肠的推进蠕动减少,粪便走行减慢,表现为排便次数少,粪便特别干结。

有的是「反应差」,直肠敏感性降低,不能及时发出排便信号,肛门与直肠在排便时运动不协调,主要表现为排便费力,还会有没排干净的感觉。

还有些是「想太多」,并没有明显的结肠运动异常和肌肉协调问题,可能与精神心理异常以及结肠菌群异常有关。

便秘除了让人身心不适,费力排便还可能带来其他危害,一是以痔为主的直肠肛周病变,二是可以诱发心脑血管意外。而更多人担忧或者说认为的便秘导致结直肠肿瘤或者皮肤色素沉着,其实并无相关研究支持。

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便秘了,应该怎么办呢?

「三多一规律」是便秘患者需要遵循的饮食及生活方式,也就是「多膳食纤维、多喝水、多运动,排便要规律」。

不过在便秘的纠正过程中,还有一些容易忽视的细节或者说认识误区,需要跟大家交流一下。

1. 便秘都可以自行处理吗?

虽然大多数便秘都是功能性疾病,但也有一部分便秘只是器质性疾病的表现而已。对于 40 岁以上突然出现,或者伴有消瘦、便血等报警症状的便秘,还是应该就诊做必要检查,排除其他疾病。如果经过了生活方式的正确调整,以及常规的安全通便药物(包括乳果糖、聚乙二醇以及普芦卡必利)治疗,仍然不能达到满意效果的病人,也需要就诊做进一步的检查,明确便秘的具体类型后再施以最优的药物或者其他处理方式。

2. 被你忽略的膳食纤维

膳食纤维不能被人体消化吸收,是组成大便的「骨架」,同时还可以直接刺激肠道蠕动,所以在便秘的治疗中起着非常重要的作用。

说起膳食纤维,我们平时注意到的是蔬菜、水果和粗粮,却忽视了菌菇和豆类。从含量来看,菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物,但坚果本身热量较高,只能少量食用,所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。豆类除了有丰富的膳食纤维,还可以为肠道益生菌供能。所以便秘病人,除了常规的多蔬果粗粮饮食以外,还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。

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3. 喝蜂蜜水治便秘?

蜂蜜水恐怕是便秘患者最常用的偏方了吧。热着喝,冷着喝,起床喝,睡前喝……可蜂蜜到底能不能润肠通便呢?

有人说,蜂蜜外观粘稠润滑,可以润肠通便。可蜂蜜进肚之后是要消化吸收的,到达结肠肯定不会再是这种润滑的状态了。

还有人说,蜂蜜里含有的果糖,不容易被人体吸收,到达结肠后可以吸水增加大便体积促排便。但如果想要有明显效果,每天需要摄入 50 g 果糖以上,折算成蜂蜜起码要到 150 g。这么大量的蜂蜜,会带来很高的葡萄糖负担,这种通便方式确实不算明智的选择。

除了口感较好以外,一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。

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4. 吃香蕉治便秘?

用香蕉来治便秘很大程度上源于人们「以形补形」的健康观念:出于对香蕉便的推崇,香蕉成了口碑最好的通便水果。真的是这样吗?很遗憾, 生香蕉由于鞣酸含量高,反而易引起便秘, 即便是熟香蕉对便秘缓解也并不好。因为香蕉的纤维素含量相对并不高,常见的其他水果,比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。

实际上,正由于香蕉这个特点,再加上其含有保护肠黏膜的成分以及相对丰富的钾含量及高热量,香蕉其实更适合腹泻病人食用。所以,可以多吃水果通便,但香蕉确实并非水果中的最佳选择。

便秘的问题影响了不少人的生活质量。希望这些文字可以让千万个受困于此的患者有个正确的认识,选择合理靠谱的应对方式,真正做到拉的爽快,排的轻松。

责任编辑:张菁媛

该文章独家授权丁香园使用,拒绝其它任何形式的转载

图片来源:shutterstock.com

魏玮
本文作者 魏玮
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