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8 条戒律告诉你,如何摆脱放屁放不停

作者: 丁香医生编辑部 2015-05-04

【题图】肠易激综合征-900.jpg

放屁放不停,或者一紧张就肚子疼,需要上厕所,一天可能上很多次,还有肚子胀胀的不舒适?那你需要关注肠易激综合征这个疾病了。

肠易激综合征(Irritable Bowel Syndrome,IBS)是一种功能性肠道疾病,表现为与排便或排便习惯改变相关的腹痛或腹部不适。腹胀、腹部膨隆和排便障碍是其常见的特征。

肠易激综合征是一种依据症状作为诊断标准的反复发作性功能性肠病,不伴可发现的器质性病因。因为 IBS 是这样一种没有器质性病变的疾病,在各国的诊断标准也不完全相同,而且目前仍没有明确的病因,我们仅能提出一些建议,帮助患者更好地度过肠易激综合征发作的时期。

一戒:垃圾食品

尽管肠易激综合征与食物之间的关系不甚明了,但大多数肠易激综合征患者,在日常饮食中停止食用所有垃圾食品后,症状得到了缓解。

所谓的「垃圾食品」,一般有这么几个特征:

  1. 脂肪含量高: 消化时增强肠收缩,加剧腹痛;

  2. 纤维含量低: 因为缺乏植物实质,大部分垃圾食品纤维含量低。而纤维对保持大便的柔软和成形、增加食用纤维含量高的食物,不管是对便秘型肠易激综合征还是腹泻型肠易激综合征患者都很重要。

  3. 人造甜味剂: 一些人造甜味剂,尤其是那些以「某某糖醇」命名的甜味剂,食用后胀气症状会加剧。

  4. 食品添加剂: 我们的身体一开始并没有被设计用来降解某些特殊的食品添加剂成分。食品添加剂可以延长食品的保质期并且让食物看上去更诱人,但对于人类而言并没有太多益处。

二戒:低纤维食品

由于某些原因,「纤维」这个词可以引发肠易激综合征患者心中的恐惧。这些患者认为,食用纤维素含量高的食物会加剧腹胀、腹泻或便秘等症状。其实,这些不适往往在进食太多或者太快的情况下才会发生。

如上所述,纤维可以软化粪便,缓解便秘,同时可以帮助大便成形,减轻腹泻。与纤维做朋友吧,这有利于整体消化系统的健康。

在实际操作中,应该循序渐进,逐步在日常饮食中添加纤维,切忌操之过急。你可以通过摄入谷物、水果和蔬菜来增加膳食中的纤维含量,还可以适量添加容积性泻药。它又被称为缓泻药。不要因为「泻药」这个字眼就有所迟疑,容积性泻药可以作为纤维补充剂使用。

唯一需要提醒各位注意的,是避免摄入各种糠麸,因为糠麸对肠道的刺激作用太大。

三戒:不必要的节食

节食只有两种需要:某些特殊的会造成过敏的食物,一些被证实会诱发肠易激综合征的短链碳水化合物(FODMAPs)。FODMAPs 是一类短链碳水化合物(低聚糖),包括一些双糖、单糖和相关醇,以及上一段提到的一些甜味剂。它们在消化过程中会刺激胀气的生成,并诱发肠易激综合征的发作。

一些肠易激综合征患者已经明确对部分食物过敏或者不耐受。

避免食物过敏或不耐受的唯一方法,是记录食物日记,并且不接触自己的排除食物(即会引起肠易激综合征发作的食物)。

四戒:没有同情心的医生

有些医生态度恶劣,因为肠易激综合征是一种功能性疾病,这些医生往往没有耐心和同情心来对待患者。

然而,有研究表明医患关系的好坏可以影响治疗的效果。只要有可能,做一个明智的患者,仔细挑选医生。

有以下表现的医生,可以不再找 TA 看病了:

  • 仅仅将你的症状归咎于心理因素和压力;

  • 单方面认为你在夸大痛苦;

  • 认为你是药物成瘾者。

此外,大多数肠易激综合征患者都被医生告知:「肠易激综合征没有好的治疗方法,接受现状吧。」

然而,你可以去读一读肠易激综合征患者的记录,或者肠易激综合征成功治愈的正能量故事,这样你会发现,大部分患者都能通过多种途径来缓解不适症状。

五戒:过分注意粪便

通常在排除其他器质性疾病之后,才能诊断为肠易激综合征,所以,患者对诊断往往持有疑虑。

因为这种诊断的不确定性,肠易激综合征患者总是觉得他们应当警惕一些异常症状,以便及时发现自己是否患上更严重的疾病。一个很常见的例子,就是这些患者在每次排便后异常着迷于检查大便的颜色和性状。

要知道,除了大便带血,在没有任何严重疾病的情况下,大便也可以呈现出多种尺寸和颜色。

过分执着于检查和担忧大便性状的变化会造成不必要的焦虑,而且我们都知道焦虑通常会加重肠易激综合征症状。

就当帮自己一个忙吧,大便性状的改变是很正常的,没有必要太过关注。

六戒:不让别人知道你的病情

肠易激综合征患者常常因为患病部位难以启齿而极力掩藏,在我们看来,这不公平,且不必要,因为,肠道功能紊乱和哮喘或糖尿病这类疾病,并没有什么不同。

掩饰自己患有肠易激综合征造成的压力,最终会加剧这些不适症状,遑论积极的社会支持会带来更好的治疗效果。

当然,透露任何个人信息时,在开口前都要评估对方的可靠性。如果你感觉到了支持和理解,就可以打开心扉倾吐自己所遭受的痛苦。这样可以让真正在乎你的人根据你的特殊需求帮助到你。

其实啊,很多人都遭受肠易激综合征的困扰,一旦你打开心扉,你就会惊喜地发现,你不是一个人在战斗。

另外,不要担心你的消化道症状会影响他人对你的评价。

如果不小心肠道排气,嗯,也就是放屁了,说声抱歉就好,然后该干嘛干嘛;如果你需要上厕所而厕所里有其他人时,不要因此而徒增不安和困扰。

人们会根据你的人品来断定你是一个怎样的人,从你的位置发出的响声和气味,并不会影响别人对你的看法。

七戒:事事完美

很多肠易激综合征患者会因为错过工作或家庭活动而抓狂,其内在原因是,这些患者自我施加压力要求事事完美,具体表现为,承担额外的责任和(或)认为自己决不能对别人的要求说「不」。

患上肠易激综合征,并不代表个人的「失败」,这只是一个单纯而简单的健康问题。因此,没有必要去「弥补」什么。

记得关注自己的焦虑水平。

如果感觉到了压力大,说明你太过焦虑。记住,这种焦虑只会加剧不适症状。只要有可能,就给自己设定限制,设定任务、区分优先次序。

肠易激综合征的存在无法变更,所有你能做的,就是尽你所能。

八戒:忽视生活

由于肠易激综合征的不可预测性,提前计划活动变得很困难;离开家时你就开始忧虑。

请不要让这些不安占据你的生活。

有一些活动让人欢愉,并且能保证各人都随时找到一个便利的盥洗场所,这样的活动没有必要拒绝,去寻找机会参加能够提升情绪和正能量的活动吧。

在参加活动的时候,你需要评估自己的感觉。

如果确实感觉离不开洗手间,就取消参加本次活动;但是,如果你正遭受着腹痛及腹部不适的折磨,一个能转移注意力的活动,对你来说,说不定能减少痛苦和不适。

肠易激综合征或许是你生命中的不速之客,但它不是你生活的全部。

责任编辑:猫羯座

丁香医生独家稿件,拒绝其它任何形式的转载

编译来源:webmd.com

图片来源:shutterstock.com

丁香医生编辑部 微信公众号文章作者

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