为什么减肥总是不成功？可能忽略了这 5 件事

减肥总是不成功？别着急，我们为你准备了关于减肥你最想要知道的 5 个问题。

Q：有没有哪种非处方减肥药效果最好？

答案很简单：没有。

减肥药并不是减肥和维持健康体重的捷径。

减肥这件事其实很简单：健康均衡的饮食 + 有规律的运动（每周至少 3 次，每次 30 分钟以上）。如果你能把这两件事情坚持下来，你不仅能减肥成功，还能很好地提高代谢水平，更不容易长胖。

Q：我该怎么减掉讨厌的腹部脂肪？

腹部脂肪不是一天长成的，长期的久坐和缺乏运动是元凶。所以，想要短期内就甩掉这些脂肪是不现实的，你需要改变自己的生活方式。

以下这些小贴士可以帮到你：

1. 膳食纤维很重要。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等等，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。

2. 规律运动。每天 30 分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上 20 分钟的力量训练，尤其是腰腹部的力量训练，来加速腹部脂肪燃烧。

3. 充足的睡眠。如果你每晚睡 7～8.5 小时，你就比每晚只睡 4、5 个小时的人更容易减肥成功。

Q：一天中什么时候运动减肥效果最好呢？

其实，这并没有一个绝对的答案。能坚持下来，并养成习惯的时间段，就是最好的运动时间。

如果你能让运动尽可能的方便又有趣，那你就更可能长期坚持下去。

你可以试试在不同时段运动，看看什么时候效果最好。

对于「早起的鸟儿」来说，早上运动是个很棒的选择。但如果因此缺乏睡眠，那你就很可能会因为频繁按掉闹钟而不能坚持运动了。

午间的运动怎么样？或是下班后？但也许在上了一天班之后，你觉得太累只想休息？

很多人觉得傍晚时运动效果最好，但如果下班后经常需要聚餐或有其他的安排，你的运动计划就会受影响。如果在晚上运动呢？

这是否会影响到睡眠或导致失眠？

所以，一天中最好的运动时间，是能够符合你的需求，并且适合你的生活方式和作息的时间。

你现在需要做的，就是找到一个时间段，帮助你建立长期坚持的运动习惯。

Q：我不爱运动，该怎么减肥？

A: 如果你不喜欢普通意义上的运动，你可以考虑成为一个「非典型」运动者。让家、办公室、甚至周边的环境都成为健身房。

要知道，所有的身体活动都是运动。

这里有一些小贴士可以帮到你：

1. 每天走 10 000 步（你可以买一个计步器，当然现在很多手机都自带记步功能）；

2. 放弃电梯选楼梯；

3. 如果开车的话，可以把车停在稍远的地方，这样你就可以多走路啦；

4. 看电视时，你可以在广告时间做一些不需要器械的运动，比如伏地挺身、箭步蹲等；

总之，运动是健康生活非常重要的一部分，任何活动都有效。

Q：人们减肥时常犯的错误是什么？

错误一：想要快速减肥。

很多人一旦开始决定减肥就会变得没有耐心。他们花了很多时间来下定决心，然后想到要几个月体重才能有显著的变化就觉得很沮丧。

于是，人们就开始了严格节食、饿肚子、变得虚弱甚至急躁。这也难怪很多人的减肥计划在第一天晚上就宣告失败……

试试更温和的计划吧。

长期生活方式的改善，可能不会让你短时间内变小一个尺码，但越来越多的研究表明，就长远的减肥效果来看，缓慢但稳固的体重减轻比饿肚子好得多。

错误二：很多人减肥时会太过严格限制饮食。

希望一下子把所有爱吃的不健康食品都戒掉，这也许会很难坚持。

在健康饮食计划之外，你可以加上一小份自己最爱的食物，哪怕是甜点或巧克力，关键在于适度。把最爱的食物加入自己的减肥计划，就更有可能持之以恒和减肥成功。

错误三：太过相信自己的意志力，而忽略了减肥策略。

没有人能在 100% 的时间内都保持意志力，更别说是像减肥这么艰巨的任务了。

所以，相比意志力，提前计划和营造适合的环境，更能帮你成为减肥赢家。

你可以参考这些：

1. 清理冰箱和零食，用水果蔬菜代替饼干蛋糕；

2. 自己做饭时，准备小份量的饭菜就好；

3. 用最小的勺子吃冰淇淋，忍不住购买零食时也请买最小包装的；

4. 在外出就餐、或是准备吃垃圾食品之前，先吃个苹果吧。

找到适合自己的减肥策略，和你的意志力一起，让体重和身体更健康。

责编：付婷

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参考资料：Sharecare、WebMD