丁香医生审稿专业委员会同行评议通过上了年纪老忘事儿，学会方法巧对付
大多数的中老年朋友都遇到过这样的困扰。好像一上了年纪，就发现记不住事儿了。
要么是记不住儿子闺女家的电话号码，要么就是看见一个老熟人，突然记不起名字。遇到这样的事，总让人觉得很沮丧，觉得自己老了不中用了。
您可千万别这么想，我们一起想想办法。
上了年纪，为啥会「忘事儿」？
我们的年龄、生活方式、日常活动、健康习惯，都会对大脑健康产生影响。
让人「忘事儿」的因素有哪些？
- 负责信息整合及记忆存储的海马，可能会在人上了年纪后出现受损；
- 在人上了年纪后，刺激神经细胞生长和修复的荷尔蒙和蛋白质分泌会下降；
- 老年人大脑内的血流量会减少，会影响老年人的认知水平；
- 老年人对神经营养物质的吸收和利用会下降；
- 抑郁的情绪，会让人难以集中精神记住事情；
- 维生素 B12 的缺乏；
- 甲状腺疾病；
- 嗜酒；
- 身体内缺水；
- 某些药物的副作用。
在咨询医生，对这些因素做到尽可能的规避后，要想做到不忘事儿，还要做到多用脑、勤提醒。
要想不忘事儿，就要多用脑
上了年纪后，人退休了，可大脑不能退休。脑细胞跟我们的肌肉一样，会存在「用进废退」的现象。如果平时不注意让大脑「动」起来，那么，这种「忘事儿」的现象会更严重。
那么，究竟该怎么让大脑动起来呢？这里给您一些小建议：
- 下棋或玩纸牌；
- 玩数独游戏；
- 阅读报纸和书刊；
- 养成学习新事物的习惯：比如一项新的运动、一门语言。
要想不忘事儿，还要勤提醒
这里的提醒，包括自我的提醒和借助外力的提醒。这么做的目的只有一个，就是让这些提醒，成为我们大脑的助手，帮助我们把事情给记下来。
如何做到勤提醒？
1. 多记录：如果有重要的约会或事情，可以把它记到常用的记事本上，或写在便利贴上，张贴到醒目的地方，来提醒自己；如果有什么菜做了一次之后，怕以后不知道该怎么做，也可以拿出一个小本子来，将这个菜烹饪的步骤给记在上面，以免忘记。
2. 有规律：规律的摆放物品，也是一个提醒的方式。这种提醒不是大脑的提醒，而是来自肌肉的提醒。规律的摆放物品后，以后凡是想要拿什么，下意识就可以帮助我们达成目的。
3. 善用工具：如果有明确时间点的事，可以给自己设闹钟，到了时间点，就会提醒；如果是出行，突然记不起路该怎么走，可以借助地图获得方向。
尽管，上了年纪容易忘事儿，有自然规律的因素存在，可只要我们多用脑、多使用各种办法来提醒自己。就可以尽可能的避免这种情况的出现，提高生活的质量。
责任编辑：刘婧
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