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每天晒 15 分钟太阳可改善睡眠,试试用晨光唤醒自己吧

作者: BruceLi 2015-07-01

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你是否经常辗转反侧,难以入眠?

你还喜欢宅在家里,白天不见阳光,晚上玩电脑和手机?

那么难怪你会睡不好觉了,很可能是接触阳光太少啦!

阳光影响着睡眠和觉醒

阳光远比大家想象得重要,它不仅提供了必须的能量,还影响着我们的睡眠和觉醒。

1. 阳光能帮助建立「生物钟」

  • 清晨,太阳升起,提醒你该起床了,晨光成为了刺激大脑觉醒的强烈信号;

  • 晚上,太阳落下,提醒你该休息了,没有明亮光线的夜间就是睡觉的最佳时刻。

阳光对睡眠的这些影响,让人的身体形成了与昼夜相关的生理变化,也就是大家俗称的「生物钟」。

2. 阳光能改善失眠

尽管在没有阳光时,有些人也能维持昼夜节律,但「入睡」还会受到褪黑素的影响。

褪黑素是一种人体分泌的激素,有助于入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌和光照有关,所以白天少,夜晚多。

适当地拥抱阳光,能让你的身体里的褪黑素回归到白天少、夜晚多的状态。

因此,用晨光唤醒身体,能改善一些人白天嗜睡、夜间失眠的情况。

晨光与睡眠插图.jpg

获得阳光的 3 个小贴士

1. 避开紫外线高峰期

清晨的阳光(9 点之前)比较柔和,早上可以直接到户外沐浴阳光。

一般白天紫外线的高峰期是上午 10 点到下午 2 点,可以适当避开这个时段。

2. 做好防晒措施

沐浴在阳光下 15~30 分钟就足够了,不用晒太久。

让阳光斜着洒在脸上就行,如果怕晒伤,可以涂些防晒霜。

3. 养成良好习惯

养成每天都去户外走走的习惯,有助于睡个好觉。

经云层或窗户滤过的阳光,虽然强度降低了,但仍对睡眠有好处,所以,即使是阴雨天不方便出门,也可以把自己拿到窗边「晾一晾」。

气温的冷暖不太影响阳光的效果,如果天气凉,就穿厚点再出去吧。

总结

规律的作息会让身体保持最佳状态,每天沐浴阳光 15 分钟左右,就可能改善睡眠,获得更好的状态。

如果尝试了很多方法没能改善睡眠质量,就该去咨询医生啦。


丁香医生独家稿件,拒绝其它任何形式的转载

图片来源:站酷海洛创意

责任编辑: yidan
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