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停止七种坏习惯,挽救僵硬的脖子

作者: 丁香医生 2015-08-31

挽救僵硬的脖子题图900.jpg

有很多原因会导致颈部僵硬,例如肌肉劳损,颈椎间盘突出,或是感染。虽然大多数情况下并不会很严重,但是隐约的疼痛还是让人坐立不安。

有这些烦恼的人要尽快行动起来,不要等到它恶化,参照这七个建议去做,能一定程度上缓解或预防这种症状。

1. 不要背负太重的物品

学生们有时需要背着很重的课本去上课,这样对颈部健康非常不利。

因此这个建议主要针对的是学生等需要背包负重的人,建议尽量减轻背包的重量。

2. 不要单肩背包

长期使用同一边肩膀背包,会使该侧斜方肌承受更大的拉力,更有甚者可以导致脊椎侧弯。

所以,尽量少用或不用单肩包。如果做不到,要记得两个肩膀轮换背,不要总用一边,保证双侧的肩膀均匀负重。

3. 接电话时不要用肩膀支撑

很多人会歪着头用肩膀支撑着打电话,这个习惯性动作也是让两侧肩颈肌肉张力不均的元凶,会使颈部僵硬恶化。

4. 不要积攒压力

人的本能使我们在面对某种威胁时,要么远远地逃离它,要么奋起反抗它消灭它,直到再次感觉安全为止。

这种人对某种刺激下作出的「反抗或者逃亡」的反应,通常就是压力的来源。

但在现实社会生活中,我们不可能总是把本能反应表现出来,因此这种压抑会使压力不断积聚,肌肉持续紧张,有可能会导致肌肉的慢性劳损,脖子也就无法灵活运动。

5. 不要忽略放松动作

上班族整天坐着工作,但不要小看在休息时间拉伸颈部和上半身的动作的作用。

因为长时间保持同一姿势是导致肌肉、骨骼疼痛的原因之一,所以做几个简单的放松动作就能使强直的肌肉暂时放松,预防颈部僵硬。

另外建议在长时间坐着不动时,每 20 分钟改变一下姿势,也能起到一定缓解作用。

6. 不要忽略正确的姿势

由于重力的作用,在站立姿势或坐着时,脊椎总是处于受力的状态。在不知不觉中,你的姿势会渐渐松弛,有种「往下瘫」的感觉。

随着姿势越来越松弛,身体对头部的支撑作用越来越小。这时,头部的重量就全部冲击到了颈椎处。

要改善这种情况,可以尝试一种专门针对「颈部支持姿势」的锻炼。具体的锻炼方法可以咨询医生或康复训练专业人士。

正确的坐姿是什么?请点击:这些年,你坐的姿势可能是错的

7. 不要「讳疾忌医」

如果你颈部僵硬伴随发烧症状,要及时就医。因为这两种症状都可能由感染引发,所以当它们同时出现时,有可能是脑膜炎的征兆。脑膜炎若没有及时治疗,会造成听力丧失等严重后果,甚至导致死亡。

另外,有头痛、恶心、呕吐、盗汗、失眠等症状一起出现时,也应该及时看医生。

挽救僵硬的脖子插图600.jpg

综上所述,大多数情况下颈部僵硬不是十分严重,但当疼痛持续并不能缓解时,最好需要检查一下。

医生可以帮助你排除一些严重的潜在健康威胁,就能做到早发现,早治疗。

责任编辑:BruceLi

丁香园独家授权,未经许可不得转载

图片来源:Shutterstock.com

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