喉咙总是不舒服？保护嗓子有 6 招

不管是与家人、朋友沟通感情，还是跟同事交流、跟合作伙伴谈判，都要不停地说话。

以及遇到节日假期时，难免要约个KTV的通宵大局，一群好友「喝到挂、唱到哑、笑到流泪、哭到趴」……

我们的嗓子在不停地工作，可是我们却不懂得保护它。

最常见的暂时性嗓子不舒服就是感冒时，尤其是感冒发展成急性咽炎时，通常还伴有严重的咳嗽和声音嘶哑。这种情况，一般嗓子过几天就会好转。偶尔也会出现声音持续嘶哑，不好转的情况，注意休息，少说话，一般也能恢复。但是很多人受工作所限，已经受损的咽喉得不到恢复，就可能会变成持续性的损伤，这时，声音嘶哑就是永久性的了。

保护金嗓子有技巧

要保持「悦耳动听」的金嗓子，我们就要学会在日常生活中保护自己的嗓子。下面分享一些保护嗓子小技巧：

1. 做好嗓子热身。像运动前需要热身一样，在需要用嗓之前也要给嗓子做一下热身，尤其是进行上课、演唱、演讲等工作之前。适当做做颈部及肩部的伸展运动；从高音到低音都做一下发声练习来开开嗓；发一些不同的颤音，活动一下嘴唇和舌头，喝几口水润下嗓子。

2. 建议戒烟。烟草中的焦油，以及燃烧时产生的有害气体，都对嗓子有非常非常强烈的刺激。

3. 用平常的语气讲话。不要总是大喊大叫，欢呼和尖叫要省着用，能表达情绪就好了。

4. 让嗓子充分休息。当因为过度用嗓而出现声音嘶哑或者咽喉瘙痒时，赶紧少说话让嗓子多休息。

5. 多喝水。不要频繁地清嗓子或者大声咳嗽，这种动作有损声带。当觉得嗓子不舒服时，多喝水，让咽喉部保持湿润，也有助于保护嗓子。

6. 警惕胃酸反流。胃酸反流等疾病也会对咽喉造成伤害。如果有频繁烧心、晨起口臭、频繁打嗝、总觉得喉咙中有东西，或者经常反复出现声音嘶哑，就要警惕胃酸反流，应该及时就诊。

一般的，感冒、说话太多等引起的声音嘶哑，休息几天后就会好转，但如果持续 2～3 周仍没有改善，应该及时就医，请耳鼻喉科医生帮你检查检查，看是否存在需要药物或者手术治疗的情况。

幸运的是，就算是长时间的声音嘶哑，大都算不上疑难杂症或者威胁生命的疾病，一般的专科治疗都有很好的效果。

嗓子是我们跟别人沟通的工具，是我们的「形象工程」，因此，养成健康的生活习惯，合理用嗓，才会让你嗓音一如既往的悦耳动听！

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