少吃点！11 个小方法帮你不再贪吃

一遇到美味就吃个没够？一天到晚嘴里的零食根本停不下来？正餐吃到饱，可不来份甜点就是难受？……有没有这样的状况？

别回避我的眼神！问的就是你！

吃不够的你，需要时间和方法去学会如何养成良好的饮食习惯。

以下是 11 个防止暴饮暴食的小方法。

1. 愿意努力并坚持

这是最重要也最困难的一点，所以一开始就要强调。

改变行为方式从来不是一件容易的事情，没有毅力和坚持，其它的都是白搭。

习惯的改变需要时间，所以也别心急，你可能需要一两个月的时间来养成新的、健康的饮食习惯。

下面的一些小技巧，也许可以让坚持变得相对容易一些。

2. 意识到自己吃得太多了

有了自己吃得多的意识，才可能有改变的行动。下面几件事情，是不是发生在自己身上。如果是的话，真的要开始注意自己的饮食方式了。

• 工作、家庭或日常生活时常让你感到压力，用吃来应对压力，填补空虚和不知所措；

• 特别在意自己的体重，常常照镜子检查自己的体型；

• 对自己的饮食方式感到羞愧和内疚，但总觉得没有意志力控制；

• 忍不住偷吃，或者嘴巴不停；

• 不好意思让别人知道，原来自己的食量这么大，吃那么多……

3. 定一个计划

不妨制定一个健康计划来应对暴饮暴食，并且记录下你吃东西的情况，以此提醒警示自己。

4. 别轻易灰心丧气

偶尔多吃一次，没关系。重要的是，下一餐马上回到正常的饮食模式，而不是放任自己继续暴饮暴食。告诉自己：

我只是失误了一次……但是现在开始，我需要确保自己回到正轨，规律三餐。

但这种情况不能太多。

5. 时刻警惕

不要总把你自己暴露在那些美食面前，就向成功迈进了一大步。

茶几上和冰箱里面不要出现自己超级爱吃的食物。远离那些出售美食的商铺。如果你每天上班都会路过那家让你无法抵挡诱惑的甜品店，绕道而行。

6. 不要错过正餐

饥饿的时候，太容易一下吃太多了。在固定的时间段规律进食，不要错过任何一次正餐。

工作原因或者出门远行的时候，如果无法保证定时吃饭，记得随身带些健康的、容易填饱肚子的食物，比如水果和全麦面包。

7. 偶尔犒劳自己一下

这辈子再也不吃饼干和巧克力？干嘛这么苛求自己呢？完全没有必要。

一段时期的规律健康饮食之后，来一餐美食犒劳奖励自己一下，未尝不可。但依然强调，注意次数，别放纵。

各种食物都可以吃，但是都要吃得适量。过度压抑自己对某种食物的欲望，从长远看，反而可能造成贪吃。

8. 更改饮食模式

好吧，如果你疯狂地热爱冰激凌，可以吃，只是不要在家里吃。

如果你的冰箱里有一大份的巧克力冰激凌，你很有可能会坐在沙发里一次性就把它吃光光。但是在冰激凌店里，你可以买上一小份，有限的分量让你很难一次性吃很多。

9. 分散注意力

压力和无聊会让你在不知不觉中吃下好多东西，记得舒缓压力、做点感兴趣的事情。

给朋友打个电话，走出屋子散个步，听听音乐，读一本书，或者玩一局游戏——做些可以帮助你安抚情绪的事情。

10. 学会寻求帮助

如果偶尔的贪吃变成了持续的暴饮暴食，请及时寻求医生的帮助。

按照上面的方法尝试两三周，如果饮食习惯并没有好转，反而变得越来越糟时，一定要寻求恰当的治疗。

11. 保持乐观

不要沮丧。想想你通过意志和努力，漂亮完成的那些事情。现在你依然可以做得到。

对你的意志和体型，保持积极乐观的态度和必能做到的决心。

责任编辑：倪佳骅

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