对付高血压，这 6 招要知道

在谈如何「对付」高血压之前，先告诉大家：部分高血压是可以治愈的。

但是，可以治愈的高血压并不是「原发性高血压」（即常说的高血压），而是由一些疾病（如肾动脉狭窄）引起的「继发性高血压」。

一种疾病能否治愈取决于引起疾病的原因是否明确、是否可以控制等。

对于部分「肾动脉狭窄引起的高血压」，发生高血压的原因是「肾动脉狭窄」，并且这种原因通常是可以控制的。因此，可以通过解除肾动脉的狭窄治愈高血压。

而「原发性高血压」并没有明确的致病原因，因此便被扣上了「原发」的帽子。

那么，原发性高血压没有明确病因就只能放弃治疗了吗？当然不是。

通过药物降低血压当然是最直接的办法。此外，研究者通过大量研究分析发现，高血压的发病与遗传、饮食、精神压力、吸烟、体重等因素有着密切的关系。

因此，除了降压药，对付「原发性高血压」的主要手段就集中在这几方面了。

遗传

如果父母都有高血压的话，那么子女发生高血压的概率高达 46%。但是遗传太深奥，至今也没有找到这方面的治疗手段。

饮食

「少吃盐」已经是个老生常谈的问题了，除此饮酒、钾的摄入量、饮酒、咖啡与高血压都有关。

推荐高血压患者「DASH」饮食，一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。

1. 少吃盐

限制每天摄入的盐不超过 5 g（即一啤酒盖），这通常能使血压降低 2～8 mmHg。

对于习惯了「重口味」的人来讲，这是很困难的。因此，可以逐渐减量让味觉慢慢适应，也可以用点儿花椒、桂皮之类的香料来取代盐。

此外，还得注意「隐形盐」，如可乐、蛋黄派、酸奶中都含有钠，食用这些就相当于吃含盐的食物。

2. 水果补钾

钾缺乏也和高血压的发生有关。因此适当补钾也是很有必要的，新鲜水果、蔬菜等食物是很好的钾来源。

3. 饮酒尽量避免

饮酒不仅会使血压升高，还会降低药物降压的药效。

4. 少喝咖啡

尽管长期咖啡因的摄入对血压的影响还不明了，但是它仍有可能轻微升高血压。

为了验证咖啡因是否对你有升压的作用，你可以在喝完含咖啡因饮料的 30 分钟内量一下血压。如果血压上升了5～10 mmHg，说明你对咖啡因的升压作用较敏感。

烟草

抽烟除了升高血压，还会使血压变得不稳定、降低某些降压药的作用。此外，抽烟还会损伤肺、肾等重要器官。

不论是出于怎样的考虑，戒烟都是必需的。戒烟存在困难的朋友，可以到医院的「戒烟门诊」寻求专业的帮助。

运动

把体重降至正常（即 BMI 降至 18.5～24）对降低血压也是十分有用的。研究表明，体重每减轻 10 kg，血压可降低 5～20 mmHg。

除了饮食控制，运动也是减肥的关键。

每周至少 30 分钟的规律锻炼，最多可以使血压降低 4～9 mmHg。

如果一个人只有轻微的血压升高、处在高血压前期，体育运动对避免其发展为高血压有一定作用。对于高血压病患者，规律的锻炼则可以更好地控制血压。

压力

慢性应激对高血压的发生有巨大影响。

想想看，是什么让你感觉到压力，是工作、家庭、经济状态，还是特定疾病？一旦明确了原因，你需要考虑如何消除或缓解这类压力。

你可以试着：

• 调整期望值： 给自己留充足的时间来做事。学会说「不」，做自己能力范围之内的事。试着接受不能改变的事情。

• 解决可控的问题： 遇到工作上的困难时，可以跟老板讨论；遇到家庭上的问题时，可以跟家庭成员讨论。

• 了解压力源： 尽量避免带给你压力的人和事。比如，少接触干扰你的人，开车时避开交通高峰。

• 放松自己，适当活动： 每天静坐、深呼吸 15～20 分钟。尽情缓慢享受让你放松的活动，而不是紧张地以快节奏完成所谓的「放松活动」。

获得他人的支持

家人和朋友的支持有助于稳定血压。除了家人和朋友，如果需要获得更多心理支持，可以考虑加入病友小组。他们不仅能为你打气，还能为你遭遇的问题提供可行的解决办法。

责任编辑：Hugh

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