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献给母乳喂养的妈妈:正确「催奶」的九个建议

作者: BruceLi 2015-11-26

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大家都知道,母乳是宝宝最好的食物。

不过即使妈妈的身体正常,还是可能会奶量不足。

但妈妈不必太担心,放松心情,参考以下九个建议,就能改善奶量不足的情况。

多亲喂

宝宝的吮吸对于促进母乳分泌非常重要,所以妈妈要尽量做到以下三点:

  1. 喂奶次数越多,妈妈的产奶量就会越多;

  2. 喂奶无需遵循严格的时间表,特别是开始产奶的前几周,只要宝宝饿了想吃奶,就可以喂奶;

  3. 当一侧乳房排空后,用另一侧喂奶。

多休息

缺乏睡眠不利于母乳的分泌,如果条件允许的话,妈妈可以休个「哺乳假」,和宝宝一起放松休息,让自己处于最佳状态。

多喝水

母乳中绝大部分是水分,如果水分摄入不足,乳汁分泌量必然减少。

新妈妈照顾宝宝时,容易因忙碌而不注意喝水,所以最好将水放在经常哺乳的地方,以便随时补充。另外还可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

推荐饮水量:

中国营养学会 2014 年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,对于哺乳期的新妈妈,需要在 1 500 毫升的基础上,再额外多喝 600 毫升。也就是说,除日常膳食外,还应每天单独饮水 2 100 毫升(约 10~11 杯)。如果天气较干燥、或者出汗较多,还要再适当增加饮水量。

保证营养

在母乳喂养时,为了维持妈妈的产乳量和身体健康,需要每天比孕前多摄入300 到 500 卡路里热量的食物。

点击这里,可以参考下丁香妈妈为大家准备的「常见食物热量图」。

当心「催奶秘方」

许多人可能都听说过「月子酒」促进乳汁分泌的说法,但事实上含有酒精的食物非常不好,并且无法增加产乳量,妈妈们千万要当心。

还有一些新妈妈喝了各种所谓「催奶」的肉汤后,感觉乳房发胀。其实这是因为肉汤中有大量水分,并不是「催奶」的效果。

多喝「催奶汤」为什么不好?如何健康地「喝汤」?点击这里,即可查看。

别急于用奶瓶喂养

奶瓶喂养仅适用于后期哺乳,所以在开始产乳的前几周,要尽量让宝宝通过吮吸乳房来获取母乳。比起吸奶器,宝宝的吮吸更利于排空乳房,而且能刺激妈妈产生更多的乳汁。

掌握吸奶器的使用方法

如果妈妈主要通过用吸奶器吸出乳汁喂养宝宝,那么掌握吸奶和储存的方法就尤为重要。

如何正确使用吸奶器?点击这里查看。

在使用吸奶器吸奶时,可以尝试看着宝宝的照片、听宝宝的录音或者感受宝宝睡过的毛毯,这样对乳汁分泌也有一定的帮助。

注意药品

有许多药物会影响乳汁分泌,如抗组胺药、利尿剂、某些避孕药等常用药品。

在哺乳期如果确实有必要使用相关药物,必须和医生商量,尽量寻找替代品。

获取支持

可以和其他正在母乳喂养的新妈妈们多交流经验,相互帮助。

如果妈妈在哺乳期感觉自己很脆弱,要争取丈夫的全力支持,同时避免接触不支持母乳喂养的人。


丁香园独家授权,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

责任编辑: 初洋
BruceLi
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