菜单
科普文章
搜索

频繁做噩梦,我该怎么办?

作者: 徐杨 2015-12-01

[题图】噩梦900x500.jpg

每个人都有过做梦的经历,我们也经常会谈论自己的梦。梦是睡眠时大脑的活动,与梦有关的事物本身就耐人寻味。

研究人员在总结了大量有关梦的研究后认为,梦与现实存在着千丝万缕的联系。

做梦曾被认为是妄想,因为做梦者实际上对梦中出现的非同寻常的事实本质是不了解的。而且在梦中,做梦者往往缺乏警觉性,会不假思索地认为梦中的事件是真实的而全部接受。

最能让我们记住并津津乐道的梦境,正是那些形形色色的富有戏剧性的、复杂、怪诞、不合逻辑、富于幻想、还有着奇特情景,并能让我们惊心动魄的梦。

噩梦并不少见

在这些梦中,最为人们所困扰应该算是噩梦。

很多人都梦见过自己被别人或猛兽追赶、围攻;或陷入水深火热的危险境地;或是面临一些危险却又绝望无助。内容恐怖离奇,以致于做梦者惊恐万状、拼命挣扎,但却想喊喊不出、想跑跑不了,因此引起呼吸与心率加快,直到被惊醒。

不过,从恐怖的梦境中惊醒后,做梦者很快就能从梦境中脱离出来,并能清晰、详细地回忆起之前梦境的内容。

还有一种比噩梦更让人记忆犹新的经历叫梦魇。

梦魇中人们会高度恐惧,也可能涉及到焦虑、悲伤、愤怒、内疚、厌恶、无助或悲痛等情绪。梦魇往往会让人从梦中惊醒,而且醒来之后,梦魇所带来的忧虑还可能会继续困扰着做梦者。

梦魇和噩梦经常发生在人们遭遇危机、失落和创伤时,也几乎所有人在其一生中都能回忆起至少 1、2 个梦魇或噩梦。噩梦最常发生在 3~8 岁的儿童身上,而且女性做噩梦的次数也比男性多。

噩梦是怎么一回事?

关于梦,心理学家弗洛伊德认为梦境基本上充满着欲望。但后续的研究者认为,梦是多元化的,可能包含着人际交往、成败经验和情绪反应。而且,一般出现在梦境中的强烈情绪,通常都是负性的。比如那些能让人惊醒的梦,通常都被焦虑、恐惧和愤怒所主宰。

所以,从某种意义上讲,噩梦因何而生与梦中的消极情绪从何而来其实是同一个问题,这就是大脑激活。

噩梦通常在进入后半段睡眠的快速眼动睡眠期的 10 分钟后开始发生。在快速眼动睡眠期,大脑支配情绪的区域强烈激活,尤其是大脑边缘系统的杏仁核和前扣带皮层的激活。这就是为什么在梦境中出现的情绪多被焦虑、恐惧和愤怒所主导。

同时,前额叶皮层在快速眼动睡眠期却是失活的,而这个区域是大脑做决策、判断和逻辑的关键部分。这也就是为什么梦常常是不合逻辑的,以及为什么我们可以接受梦中那些怪诞和奇特的情节。

其实,无论是多么不愉快的噩梦,其实都是睡眠中的正常事件。而且,从某种意义上来说,做噩梦是避免不了的。

[插图】噩梦600.jpg

噩梦的原因

1. 敏感、脆弱的心理特质

频繁受梦魇和噩梦困扰的人通常都存在比较敏感、脆弱的心理特质。与多数人相比,他们更容易将很多经历视作个人创伤。

2. 精神刺激或创伤

当受到精神刺激或经历了创伤事件后,很多人就容易做噩梦,尤其是当这类事件带有恐怖色彩的时候。

比如自然灾害、交通事故、针对女性和儿童的性犯罪、意外事件失去亲人、暴力、绑架以及战争,都会使人因遭受创伤,而导致噩梦频发。

其实噩梦的发生也是当事者对创伤性事件的一种反应方式,成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神创伤后,相当长的一段时间内,会经常做噩梦。

3. 睡前不良刺激

儿童和不少成人在睡觉前听到、阅读或观看了惊险恐怖的故事、影像后,也可能会诱发噩梦。

4. 部分药物

部分抗震颤药、抗高血压药、某些抗精神病药物也有可能导致或加剧噩梦的发生。

5. 睡姿不当

有时睡眠姿势不当或躯体不适也会诱发噩梦。比如睡眠中手臂或被子压迫胸部时,可能在梦境中体会为被恶魔压身,不能透气,因而呻吟、挣扎,引起噩梦。

频繁做噩梦怎么办?

一般来说,梦魇和噩梦无需进行针对性的治疗。如果频繁受噩梦困扰,可以去正规医院精神科查明原因。如果噩梦是由躯体或精神疾病所引起的,则需要在医生的指导下正规治疗。

而且,提高心理承受能力以及认识到做噩梦这件事与之前的生活经历相关,都可以减少对噩梦的恐惧感。

除此之外,还可以试试以下方法:

1. 求助于心理医生

如果曾经经历过心理创伤性的事件,可以向正规的心理医生寻求帮助,进行专门的心理干预。比如放松、减轻焦虑、消除意象、反思和转变、整合等等。

其实我们每个人在成长的过程中,或多或少都会有些创伤,对于一个人格完善的成年人,会知道哪些过往是可以自己接受的。理解创伤并接受现实,可以大大减少噩梦的发生。

2. 减少睡前不良刺激

特别是对于儿童,在临睡前少看或不看刺激类强的图书影像。

3. 注意药物

根据自身情况避免服用会影响睡眠的药物,也可以请医生调整改用其它药物。

4. 注重睡眠卫生和睡眠姿势

比如规律睡眠、睡前不饮咖啡不喝酒、注意睡眠姿势等等。

丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:Shutterstock.com

责任编辑: 付婷
上一篇 男性乳腺发育
胸闷 下一篇
徐杨
本文作者 徐杨
更多文章

徐杨 心理医生

丁香医生
不只是科普 更是健康工具
点此安装