没法说「不」、觉得自己处处不如人，我们该怎么办？

前面我们说到过，低自尊最核心的表现就是特别在乎别人的评价，所做的一起努力都是为了得到被人的认可，毫无原则。

这是低自尊者的「负能量之源」，为了消灭这负能量的小火焰，我们可以做些什么呢？

学会对别人说「不」

乐于助人是好事，但每次以讨好他人为目的的帮助行为过后，你真的快乐吗？如果答案是否定的，那么勇敢开口说「不」吧，如果无法直接拒绝，试试下面三个办法：

1. 解释无法提供帮助的理由，如周末要陪孩子出游。

2. 提供其他可能解决问题的资源，如小张在这方面比较在行，能够提供的帮助更大。

3. 延迟帮助的时间。

我们设想中的「因为拒绝他人的请求而导致对方看不起或不喜欢自己」的后果，其实都是不真实的。

你会发现，对方接受起来没有你想像的那么糟糕。

试着对自己说「不」

人不仅应该有对其他人说不的权利，有时也要有对自己说不的权利。

我可以不漂亮，可以不聪明，可以不幽默，也可以不勤奋。想要依靠外部标准而保持自己的高自尊，只能陷入痛苦和纠结。

试着做做这个练习吧：

找 10 个与自己接触较多的家人、朋友和同事，让他们写一个你最突出的优点，拿来看看，都有什么。

唔，「一优遮百丑」，选出三个大家提得最多的方面，留心培养和发挥，这三大能力值，是你自己的专属坐标，也是今后大家都会记住的你的样子。

在力所能及的任务中感受成功

需要指出的是，让低自尊者感到不适的并不是他们自身的实际能力，而是他们对自身能力过低的评价。

解铃还须系铃人，通过成功完成一个个力所能及的任务，找回对生活的控制感，或许是个好办法。

首先，选取的最好寻找主要依靠个人能力、能发挥个人特长的任务，太依赖处理人际关系的能力只会让低自尊者更加受挫。

回到之前的练习：翻翻朋友们给你列的优点清单，看看他们都写了什么？

• 字写得很美——若在节日或别人生日的时候送上一份精心设计的手写祝福的贺卡，会不会很惊喜呢？

• 厨艺很棒——下次聚餐别下馆子了，邀请朋友们到家里大快朵颐吧！

• 文笔很赞——为何不试着建立自己的博客定期写作更新，又或者向杂志社投稿，感受「作家」的快乐？

  ……

假如你身边的人低自尊……

如果你有一个低自尊的朋友，或许你会这样说：

• 「别担心，你那么出色，一定会很快找到一份好工作的。」

• 「这只是一场小测验而已，别放心上。」　

• 「失败了没关系啊，可以攒经验，多好！」

• 「你可以尝试去慢跑，每天会精神不少呢！」

不不不，这些都别说。

「甲之蜜糖，乙之砒霜」，这话用在形容低自尊者常常接收到的积极鼓励上再准确不过了。

想想看，如果你正为离你而去的男友伤心落泪，朋友跑来跟你说一句「嘿，别哭了，有什么大不了的，回头再找个更好的就好啦」，你的心情有没有好一点？

「低落－鼓励」模式当然是充满爱和善意的，但他真正需要的，可能是你的同情和理解。

1. 此时无声胜有声

诉说是他们最需要的，而倾听与陪伴则是最好的安慰剂。

他们平时在别人面前不会表达自己的观点，所以这个时候静静的倾听他们心底的声音就好了。

一句「我理解」或「我知道你一定很难过」胜过千言万语。

2. 真诚系鸡汤最有效

直接的激励收效甚微，甚至会让低自尊朋友感觉更糟糕。

• 一方面，我们要确认他们面临的困境和肯定他们当下的消极情绪可以给他们传达「这样的消极感受、行为和回应是正常的、合理的、适当的」的观念；

• 另一方面，适时的赞美和鼓励也是必要的，尤其在低自尊者表现出改变的意愿但还处于犹豫怀疑的摇摆期时，一个「感受 + 事实 + 对比」的称赞有可能成为他们成长的「神助攻」。

与其说「你真用心」，不如说「我觉得你做得很用心（感受），你不仅帮我们拍照，还把每个人的照片单独分类分别发送到每个人的邮箱（事实），我就没考虑得这么周到（对比）」——走心的鼓励最动人。

3. 对待低自尊孩子的正确姿势

作为家长和老师，自己或自己班上有低自尊的孩子时，应该注意：低自尊的来源常常错综复杂且交织在一起，对于求学阶段的孩子，有的时候低自尊是与他们不良的学习成绩紧密联系的。

成绩不好，使得他们灰心、丧气、失望甚至焦虑。若任由其发展，可能会影响他们心智的发展和完善。

因此，由相对较擅长或感兴趣的科目作为突破口，帮助他们改善学习方法和态度，提高学习成绩，增强信心，是一条行之有效的克服低自尊的途径。

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