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中年开始要防啤酒肚,男女都该「急行步」!

作者: 白眼娘 2016-05-09

急步行-900.jpg

众所周知,肥胖对身体健康是不利的,但无可奈何地是,人过中年,总是感觉身边的人和自己都往胖的去,尤其是有「啤酒肚」的中央肥胖型,是糖尿病、高血压的危险因素呢。

所谓「管住嘴,迈开腿」可谓万能的健康养生之道了。

但是上了年纪的朋友,运动起来有很多限制,又希望简单,有需要保证安全,那么,有什么运动,是我们随时能做的,有效又方便坚持的呢?

大家记住这句:

中年开始要防啤酒肚,男女都该「急行步」!

对的,我们今天就介绍这个运动——急行步。

急行步有这样的好处:

  • 燃烧卡路里,去掉啤酒肚;

  • 改善心肺功能;

  • 减少心脏病、高血压及糖尿病的机会;

  • 降低血液中的胆固醇水平;

  • 让人神清气爽,头脑清晰,增强记忆;

  • 让骨骼、肌肉和关节强健,不容易发生骨质疏松;

  • 使老年人身壮力健,改善身体灵活程度和平衡力;

  • 使糖尿病病人血糖水平得到控制和稳定。

达到这样的标准才算急行步:

  • 要在 20 分钟到 25 分钟内,走完 2 公里;

  • 要感觉心跳加快,但不急促;

  • 呼吸开始感觉会加深,但仍然能说话不气喘;

  • 感觉微微出汗,身体温度增加。

陪伴-急步行-600.jpg

这样开始锻炼最合适:

  • 若目的地在 5 公里以内,又不赶时间,建议用步行代替乘车;

  • 出门若是坐车了,在到达目的地前一两个站下车,步行过去;

  • 一个人走会闷一些,所以找个伴一起比较能坚持;

  • 养成习惯,早上起床,或晚饭以后散散步,有助消化之余还能放松神经。

公交车-急步行-600.jpg

锻炼当天要准备这些:

1. 鞋的尺寸要适合,要在急行步时保护和稳定足部的。

  • 鞋头要宽,鞋跟要舒适不刮脚;

  • 要有鞋弓,在足底要有足够好的良好承托和保护;

  • 鞋外的足跟部位要稳固,提供足够的保护;

  • 鞋底要防滑,鞋身要柔韧;

  • 要穿袜子,最好是吸汗透气的棉质袜子。

2. 开始运动前后都要喝一杯水。

3. 要做些热身运动。

4. 选择急行步的路径,要平坦、敞亮、安全。

运动鞋-急步行-600.jpg


这些朋友要注意:

  • 患有慢性病,例如心脏病、呼吸系统疾病的朋友;

  • 运动时或者运动后,会感觉胸口不舒服的朋友;

  • 容易头晕甚至会晕倒的朋友;

  • 稍微动一下就会喘气呼吸困难的朋友;

  • 以前从来没有锻炼的朋友;

  • 有骨骼或关节问题,关节会出现红肿、发热、疼痛或僵硬的朋友。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图库

责任编辑: 猫羯座
白眼娘
本文作者 白眼娘
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白眼娘 公共卫生医师,英国帝国理工大学硕士

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