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训练伤 · 韧带损伤

作者: 羽方 2016-07-29

关节扭伤-900.jpg

有时候,军人训练科目难度过大、训练前准备不充分或者训练保护不足,容易发生韧带损伤。

不同兵种,韧带损伤好发的部位不同。比如,步兵韧带损伤常发生在膝、踝关节,工兵常发生在膝关节。韧带损伤的程度不同,表现也不一样。

韧带损伤有哪些表现?

韧带损伤的常见症状有局部疼痛肿胀、活动障碍。牵拉受伤的韧带时疼痛会加剧;如果韧带完全断裂,则出现关节不稳,严重者会发生关节脱位,也就是我们日常生活中所说的「脱臼」。

韧带损伤严重的,会产生韧带撕裂,这时常伴随着撕裂感,有撕裂声,随后损伤的部位会出现肿胀,淤血等。

比如脚踝扭伤后,扭伤的踝关节外侧多出现淤青、肿胀,压之疼痛的症状。跟腱断裂时大多有特殊感觉,比如短跑时突然发力,倘若断裂,会有种被别人踢了后跟的感觉。

韧带损伤发生后,有哪些急救措施?

如果发现韧带损伤了,建议遵循 PRICE 原则做紧急处理,即:

P:protect from further injury 保护,防止进一步损伤

使用夹板固定受伤的部位、拄拐或坐轮椅,减轻受伤部位的负重。

R:restrict activity 限制活动

停止当前的运动,限制受伤部位的活动,可以减少让损伤加重的可能性。

I:ice 冰敷

在运动损伤发生后,冰敷可以减轻水肿和痛感。一般而言,在受伤后的 48 小时内,可以每 1~2 小时冰敷 20 分钟。在此期间不要热敷,以免加重炎症或肿胀。

C:compression 加压

使用弹性绷带加压包扎,可以减轻肿胀。

E:elevate the injured area 抬高受伤的肢体

把受伤的肢体抬高(高于心脏的水平),同样可以减轻肿胀。

如何预防训练时韧带损伤?

要重视训练前的热身,充分的热身有提高机体神经系统的兴奋性,提高关节和韧带的活动范围和能力。

另外,训练计划要遵循由轻到重、先易后难、循序渐进的规律,不要盲目训练。


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

责任编辑: 费菲
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本文作者 羽方
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羽方 营养与食品卫生学硕士

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