训练伤 · 韧带损伤

有时候，军人训练科目难度过大、训练前准备不充分或者训练保护不足，容易发生韧带损伤。

不同兵种，韧带损伤好发的部位不同。比如，步兵韧带损伤常发生在膝、踝关节，工兵常发生在膝关节。韧带损伤的程度不同，表现也不一样。

韧带损伤有哪些表现？

韧带损伤的常见症状有局部疼痛肿胀、活动障碍。牵拉受伤的韧带时疼痛会加剧；如果韧带完全断裂，则出现关节不稳，严重者会发生关节脱位，也就是我们日常生活中所说的「脱臼」。

韧带损伤严重的，会产生韧带撕裂，这时常伴随着撕裂感，有撕裂声，随后损伤的部位会出现肿胀，淤血等。

比如脚踝扭伤后，扭伤的踝关节外侧多出现淤青、肿胀，压之疼痛的症状。跟腱断裂时大多有特殊感觉，比如短跑时突然发力，倘若断裂，会有种被别人踢了后跟的感觉。

韧带损伤发生后，有哪些急救措施？

如果发现韧带损伤了，建议遵循 PRICE 原则做紧急处理，即：

P：protect from further injury 保护，防止进一步损伤

使用夹板固定受伤的部位、拄拐或坐轮椅，减轻受伤部位的负重。

R：restrict activity 限制活动

停止当前的运动，限制受伤部位的活动，可以减少让损伤加重的可能性。

I：ice 冰敷

在运动损伤发生后，冰敷可以减轻水肿和痛感。一般而言，在受伤后的 48 小时内，可以每 1～2 小时冰敷 20 分钟。在此期间不要热敷，以免加重炎症或肿胀。

C：compression 加压

使用弹性绷带加压包扎，可以减轻肿胀。

E：elevate the injured area 抬高受伤的肢体

把受伤的肢体抬高（高于心脏的水平），同样可以减轻肿胀。

如何预防训练时韧带损伤？

要重视训练前的热身，充分的热身有提高机体神经系统的兴奋性，提高关节和韧带的活动范围和能力。

另外，训练计划要遵循由轻到重、先易后难、循序渐进的规律，不要盲目训练。

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