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想要健康心脏,这 8 件事要做好

作者: 拾味爸爸 2016-08-10

保护心脏的八件事.jpg

说到保持心脏健康,有些因素是我们没有办法控制的,比如年龄增长、还有遗传因素。

根据 2010 年 12 月份美国心脏协会的报告:

  • 对男性来说,父母一方曾患有早期心脏病的话,得心脏病的风险加倍;

  • 对女性来说,这一风险增加了 70%。

我们没有办法改变基因,但不能听之任之。维护心脏的健康,我们还可以从自己的生活方式入手,做一些于心脏有益的事情,可以降低患心脏病的风险。

1、戒烟

吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症,升高血压、影响血脂、导致血栓。根据美国心脏病协会的数据,在引起美国人心血管意外的可控危险因素里面,吸烟排第一位。

戒烟不容易,但戒烟带来的好处是巨大的。战胜烟草,也是一项不小的成就。

不论多大年龄,吸烟多少年,都可以从戒烟中获得健康益处。

  • 戒烟 1 年,心脏病风险会下降 50%;

  • 戒烟 15 年,患心脏病的风险与不吸烟者无异。

2、定期体检

定期体检,可以帮助我们发现一些心脏病风险因素,比如高血脂、高血压、高血糖等。这些情况一般不会有明显的症状,但却是心脏健康的「沉默杀手」。

在心脏健康还没有受到影响时,就开始控制这些风险因素,能大大降低心脏病的发生。

对待心脏健康,应该防患于未然,而不是亡羊补牢。

3、重视胸痛症状

当无缘无故出现胸痛时,一定要重视。

胸痛发生的原因有很多。当你在锻炼、体力劳动时出现胸痛,这是警告信号,说明你的心脏供血有问题,尽快做个心电图。

假如是在饱餐后出现胸痛,除了可能是心脏问题,也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎,也要及时到医院检查一下。

胸痛也有可能是心肌梗死的症状,心梗需要及时处理,耽误一秒,就多一分危险。

心肌梗死发生时,典型的感觉是前胸有压迫感,有时,疼痛会扩展至肩膀、下巴或左臂。如果感觉到胸口像压了一颗大石头、憋闷且大汗淋漓,这是个危险信号,应及时求助就诊。

4、好好管理血压

任由血压居高不下,是非常有损心脏的一件事情。

血压升高,意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之,会造成心力衰竭。

高血压本身很少有明显症状,因此很容易被忽视。

养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗,是可以控制高血压的。

5、规范用药

除了高血压,糖尿病、高血脂也是需要长期用药控制的。

在没有明显症状的时候,很多人意识不到风险,嫌用药麻烦或者担心药物副作用。在没有跟医生商量的情况下,就停药或中断治疗,这将大大增加心血管疾病的发病风险。

当发生心梗之后,许多人才后悔:「之前应该坚持用药的」。

保护心脏.jpg

6、保持好身材

良好的体型,带给我们的不仅是外在美,更重要的是健康。

超重、肥胖,尤其是腰部的脂肪堆积,无疑会增加高血压、心脏病的风险。

所以一定要关注你的腰围,假如男性腰围超过 95 厘米,女性腰围超过 90 厘米,就要开始减肥。

7、健康的饮食

饮食是健康的基础,很多慢性疾病,跟饮食结构不合理、热量超标有关。

  • 增加饮食中膳食纤维的含量,多吃蔬菜、水果;

  • 尽量少吃添加的糖、盐,少吃加工食品;

  • 主食尽量选择粗粮;

  • 选择健康的脂肪来源,如植物油、坚果等。

想要减重,需要一下子把食量减少很多,可以先试着每天少吃 100 大卡。

如果以前的饮食结构非常不健康,也可以一个阶段一个阶段的逐步调整饮食。比如这个月先戒掉有糖饮料,下个月再尝试用水果代替饼干、蛋糕等零食,慢慢把饮食调整到一个健康的结构。

8、多多运动

生命在于运动,一有时间就瘫在沙发、倒在床上,对身体健康非常不利。

适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等多种好处。

如果从来没有锻炼的习惯,也不要放弃自己,不论从什么时候开始坚持运动,都可以从中获益。

运动要注意循序渐进,从强度比较低的运动开始,不要贪多求快。要记得,运动的好处,长期坚持会更明显。


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图片来源:Shutterstock.com

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