这样运动，降低尿酸，痛风少发作！

勤活动，选对项，宜有氧，忌激烈

快步走，单车骑，游泳好，跑步牛

这首打油诗很好的总结痛风运动注意事宜，丁香医生为大家解释、分析一下。

勤活动

为什么要勤活动？

很多痛风的朋友都存在超重、肥胖的情况，肥胖不仅影响尿酸、痛风控制，还容易导致高血糖、高血脂、高血压等问题。

长期坚持适量运动，可以减轻体重。体型恢复正常了，降酸也会随之下降，痛风发作次数也会减少。同时，合理的运动还能增强体质、增强身体防御力、缓解关节疼痛。

所以，高尿酸、痛风的朋友一定要勤活动。

每天多长时间、每周多少次算勤？

一般建议，痛风的朋友每天进行 30 分钟左右的有氧运动，每周运动 4～5 次。

刚开始锻炼的朋友，不一定非得追求时间，可以根据自己的情况逐渐增加运动次数和时间。对于有心脏疾病的朋友，更要量力而行，不可强求。

选对项，宜有氧，忌激烈

什么是有氧运动？

我们一般把运动分为有氧运动和无氧运动，其根本区别是运动时身体能量代谢的不同。但有氧运动和无氧运动很难完全分开，只是说在运动时哪一种运动形式占主导。

通常有氧运动有这些特点，运动强度低、可以长时间持续进行、不会产生太对的乳酸、运动后不易出现疲劳。

为什么要选择有氧运动？

推荐痛风病友选择有氧的原因有两个：

• 无氧运动会产生大量的乳酸，而乳酸会抑制尿酸的排泄，剧烈的无氧运动甚至可能诱使痛风发作；
• 有氧运动需要呼吸大量的空气，对心肺功能的锻炼效果更好。

快步走，单车骑，游泳好，跑步牛

前面已经讲了更推荐，痛风的朋友进行有氧运动，而生活中常见的有氧运动有快步走、慢骑自行车、长距离慢速游泳、慢跑等。而像 100 米短跑、100 米游泳、举重等多是无氧运动，不作推荐。

不过要是把快步走弄得跟运动会上的竞走一样的话，那也就不算有氧运动了。

还有的病友经常问能不能打篮球，其实这也得分情况：如果对手很强，又是跑全场，打一场下来估计就得全身酸痛几天，这种强度基本上就是无氧运动。要是运动时还不注意补水，就更容易诱发痛风了。当然，如果只是打半场、投投篮，跑动小，运动后腿不酸不痛的，那也是可以的。

所以，运动形式更多的是一种参考，落到个人时更重要是自己掌握运动强度，如果运动后特别疲劳、全身酸痛，那最好是把强度降一点。

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