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驼背,越老越矮?跟着骨科医生做,腰板笔挺活到老

2016-11-15作者:许南方

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大家有注意到吗?

随着年龄增长,很多老人由原来的挺拔身姿,变得勾肩驼背,身高也越来越矮。

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这是个普遍现象,但不是每个人的情况都如此严重。有的人,七八十岁了,身姿依然提拔,精神抖擞。

所以,我们请来了骨科医生,为大家讲讲如何抵抗驼背、变矮。

越老越矮是事实

国内外都有研究发现,随着年龄增长,人的身高会逐渐变矮。国内的一项研究发现:45 岁以后,随着年龄增长,男性身高平均每年降低 0.27 厘米,女性则每年下降 0.3 厘米左右。

老人驼背、变矮的三个原因

老人变矮的主要原因是驼背,而驼背主要有背部肌肉力量下降和椎体骨折两大原因。

1. 背部肌肉力量和弹性下降

体内的性激素影响着肌肉的力量弹性,更年期以后性激素水平下降,肌肉的强度和弹性均变差。

当背部肌肉松弛,没办法向后牵拉时,脊柱整体向前弯曲,人就逐渐驼背、变矮,长期如此甚至可发展为严重的脊柱前倾弯曲。此外,长期不良的睡姿、坐姿也会引起驼背。

2. 骨质疏松引起椎体骨折

老年人易出现骨质疏松、椎体发生骨折,椎体骨折后会变成前矮后高的楔形。如果多个椎体发生骨折就会形成驼背,出现比较明显的身高降低。

3. 椎间盘的正常退变

老年人的椎间盘会发生退行性改变,髓核逐渐老化、失水、变薄。这也是老年人身高变矮的原因之一,但该因素影响较小,且为正常的生理变化。

骨科医生的抗驼背、抗变矮妙招

明白了驼背、越老越矮的原因后,我们就能针对性地预防了。

1. 预防骨质疏松

  • 饮酒要适量:每天饮酒量控制在以下标准内,啤酒 570 mL、白酒 60 mL、葡萄酒 240 mL。
  • 戒烟:无论男女,吸烟会增加骨质疏松、骨折风险。
  • 每天晒太阳至少 20 分钟:充足的光照对维生素 D 的生成及钙吸收起到重要作用。
  • 均衡营养:富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
  • 适度锻炼:步行、跑步、负重运动等能提高骨强度。

2. 锻炼背部肌肉

锻炼背部肌肉的运动形式很多,下面给大家推荐一套「正驼操」。这套动作不能取代正规的驼背治疗方案,但不失为一种好的运动。

(1)两脚分开同肩宽站立,两手十指交叉置于脑后,向后展体、向前鞠躬屈身。

(2)面墙,两腿分开站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿。

(3)背墙而立,足跟离墙一脚的距离,背部、臀部贴靠在墙上;然后做挺身后仰动作,使背、 臀部离开墙面。

注:以上三个动作,不限次数、时间,视个人情况而定。


驼背是老年人常见的生理现象,但若驼背短时间内很快加重,身高降低超过 1 厘米就要警惕是否发生椎体骨折,此时需要积极治疗。


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / 网络

参考文献:

段凌,马如彪,曾尔亢等,1406例老年人身高、体重与体重指数调查分析,中国民康医学,2014,26(5):87-89. http://aje.oxfordjournals.org/content/150/9/969.full.pdf+html

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