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真相 · 爬楼梯到底伤不伤膝盖

作者: 丁香医生 2017-02-09


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爬楼梯是否伤膝盖一直是个很有争议的话题,

争议的双方都有各自的拥趸。

那么膝盖在爬楼梯时究竟承受什么样的负荷?

为什么有人认为爬楼梯会损伤膝盖?

为什么又有人推荐爬楼梯健身?

今天,丁当就来说说这个话题。

当我们在爬楼的时候,我们的膝盖在干什么?

人在爬楼梯的时候,膝盖所受到的力是不断变化的。

  • 膝盖作为大腿和小腿的链接部分,要承担来自体重的压力。

  • 爬楼梯时身体前后移动,膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。

但是无论是哪种压力,由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织,并没有太多的肌肉保护关节的稳定。

用一组数据简单比较下:

站立时,膝盖承担重量是体重的 86%;走路时,是体重的 1.6 倍;慢跑时,是体重的 2~3 倍;快跑或冲刺跑时,是体重的 5~7 倍;

而上楼梯时,膝盖承担重量是体重的 3~4 倍;下楼梯时,是体重的 5~7 倍。

所以如果单从力学角度来说,经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力,进而带来损害。

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这是说我们日常都不能爬楼梯了吗?

当然不是。

对于关节正常的年轻人来说,人体关节软骨损伤后有一定的修复能力,应对日常爬楼这种低负荷的动作是没有问题的。

为何爬楼梯锻炼会有争议?

这是因为医生群体和健身教练群体,在对待爬楼梯问题上不同立场带来的分歧。

因为从力学角度说,经常爬楼梯是会造成膝盖损伤。

那么对于医生群体,在爬楼梯上,考虑更多的是身体安全问题。

任何会让膝关节出现危险隐患的事情,医生都会优先建议尽可能要少做或者小幅度地做。

尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人,比如退化性关节炎,或者 O 型腿患者。

毕竟换个膝盖是很贵的。

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而对于健身教练,在爬楼梯上,考虑更多的是健身锻炼对身体的训练作用。

任何人想要变瘦,变壮,变得健美,必须要动起来,这个时候只从力学角度分析膝盖的受压情况是过于片面的。

毕竟只要动起来就会对身体产生负荷。

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楼梯究竟该怎么爬?

首先,姿势是最重要的。

背部挺直,重心不要太早向前移动,减少对膝关节的压力。

这个姿势是最佳的爬楼梯姿势,能对膝关节的压力减小到最低。然而大部分人日常都很难保持这个姿势。

其次,有一些人群确实是不适合爬楼梯的:

  1. 膝盖有伤病的人;

  2. 孕妇和体重超重的人群。

膝盖伤病人士不必说,孕妇和体重超重的人群(BNI>24),因为膝盖支撑负荷过大,也不建议通过爬楼梯来健身或者减肥。

对于上述两类人群,能坐电梯还是坐电梯吧。

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所以爬楼梯伤不伤膝盖,更多要考虑自身的身体因素。

有些单位会举办那种高层大楼爬楼梯竞赛,对于不确定自己爬楼姿势是不是正确的人,这就并不那么推荐。

至于是否能将爬楼梯当做一个健身项目,那就不能简单从存在损伤膝盖隐患的角度来评估了。

因为任何形式的身体活动变成健身类项目后,受伤都是没办法避免的。



丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com正版图库

责任编辑: 茅靖涛
标签 膝盖 爬楼梯
丁香医生
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