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带娃带得腰疼?5 个方法让你的腰舒服点儿

2017-03-14作者:陈志红

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如果让大家排出来当妈后最难受的事儿,腰疼绝对能进前三。

这腰一疼吧,干啥事儿都不得劲儿:站着疼,坐着酸,抱娃没力气……

今天,丁香医生就和大家讲讲产后腰疼的事儿吧。

为啥腰疼老爱找宝妈?

为啥产后腰疼和宝妈「难舍难分」?这和宝妈们的生理特点和不良习惯有关。

由于孕期激素的影响,本来就会导致宝妈骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉松弛。加之产后缺乏运动,肌肉乏力,还有不少宝妈天天久站、久蹲、久坐,过于劳累,更是加重了腰疼之苦。

另外,哺乳的姿势不正确,也是导致腰疼的元凶。

腰疼插图2-900600.jpg

击败腰疼,用这几招

找到了腰疼的原因,治理起来就容易啦。

1. 产前预防

在怀孕的时候,孕妈们就要注意,别仗着补身子吃太多,把自己和宝宝吃得太胖,会增加腰部的负担,甚至造成腰肌和韧带的损伤。

2. 产后 24 小时开始运动

对于顺产的妈妈,如果身体条件允许,而且没有高血压、产后出血、心脏病等合并症的情况下,可以做些简单的四肢运动。

比如,躺在床上做扩胸运动、肩关节上抬下放运动、握拳运动、活动手腕、脚踝等。

对于剖腹产的妈妈,运动的时候要特别注意活动强度不要过大,以免腹部切口裂开。

3. 核心力量训练

分娩后 2 个月,就可以开始进行核心力量训练,锻炼腰腹了。加强这块儿的肌肉力量,可以帮助我们减轻腰部疼痛。

丁香医生推荐大家做这三个运动:桥式运动、飞燕运动、平板支撑。

腰疼的运动-900.gif

当然,大家要量力而为,一开始先做一两个试试,千万不要勉强。

4. 注意正确的喂奶姿势

喂奶的姿势很重要。正确的喂奶姿势,可以参考下面的图片:

喂奶图-900900.gif


如果纠正了不良姿势,还是腰疼不舒服,这时,可以去医院看看,是不是有其他的问题。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / 丁香医生设计团队 / Shutterstock.com

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