一条毛巾就可以解决脖子痛，还练身材，真是想不到……

春天到了，万物复苏，又到了动……起来健身的季节。

想想即将穿到身上的短袖、短裤、短裙、背心、斗篷，你又有什么借口不运动呢？

我也想运动啊，可是我不想去健身房，家里也没有健身器材，真的不能怪我啊！

哼！做更好的自己，没有借口。

你家可能没有哑铃，但一定有毛巾吧？

丁香医生来给大家安利一套「只需要毛巾」的全身塑形锻炼，男女适用，老少咸宜。看完之后赶紧练起来！

动作一：毛巾划船

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这个动作可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。

要真正做起来，哼哼，绝对不像动作图里面展示的这么轻松。

首先，你需要双手狠狠地攥紧毛巾，用力向两边扽（dèn）。

然后，想象自己仿佛拿着一万斤的杠铃，要将它拉近身体。

这时你会感觉到自己的后背、手臂在逐渐地发热……

接下来，就是模仿划船的动作：毛巾靠近身体时逐渐吐气，远离身体时吸气。

动作二：毛巾推肩

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首先，把毛巾举过头顶，用力扽起来。保持肩膀、手臂的紧张感，并慢慢下放，直到大臂和小臂成 90° 时停止。

如果你感觉到自己后背上部以及肩膀后面发胀发酸，这就代表你练得到位了。

重复动作，毛巾放下的时候吐气，举起的时候吸气。

动作三：毛巾深蹲

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毛巾深蹲和日常做的自由深蹲类似，只不过上肢要拽紧毛巾，对整个动作的平衡有一定要求，练起来会稍微困难一点。

首先，双脚自然分开，跟肩同宽，脚尖打开成 105 度的样子。

上肢抓紧毛巾保持绷紧，缓缓下蹲，直到大腿和地面接近平行。

下蹲时呼气，起身时吸气，腰部始终保持水平。

这个动作最好的地方就是，你不仅练了腿部，连腹肌也能得到锻炼。

动作四：毛巾滑动俯卧撑

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对于想要给胸部塑形（包括男性和女性），又想锻炼好手臂的朋友，这个动作非常合适。

不过有个小前提……

你要做得了一个俯卧撑。

（不用怀疑，这一段纯粹就是想秀一下。）

如果能做到，那就像正常的俯卧撑一样去做，但在推起自己的同时，要一手按着毛巾将它滑向一边。

如果感觉地板不够滑，你可以尝试打点蜡或者……打点肥皂。

好了继续往下，还有轻松的。

动作五：毛巾小飞燕

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女生想要练出好看的背部线条，矫正驼背，让自己气质更挺拔，可以多多练习这个动作。

你需要让自己趴在瑜伽垫上，胸部挺起，然后双手抓紧毛巾，同时向胸部靠近。

注意头部保持自然，视线看向地面。

否则会给颈部一些压力，你就会做得不舒服。

动作六：毛巾腹肌转体

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想要练出人鱼线，这个动作你一定要掌握。

但是对于从来没有使用过这个动作的朋友，你可以先使用简单版本的。

脚跟踩在瑜伽垫上有个支点，双手抓紧毛巾，保持腰部笔直慢慢旋转上半身。

但是要注意，你需要的是旋转自己的躯干，而不是纯粹地将胳膊在身体左右两边滑动，不然那样子太像划船了。

你要锻炼腹肌，又不是胳膊。

当你觉得这个动作已经可以很顺利的完成时，可以稍微将脚抬起，开始一个进阶难度的锻炼。

好了，一条毛巾锻炼法，到这里就结束了。

有没有很省事儿？

还有更省事儿的，练完之后毛巾也不要丢一边，可以直接带着去洗澡了。

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图片来源：丁香医生设计团队